Ná cuir tú féin i mbaol díobhála
Nuair a bhíonn tú ag tosú le cleachtadh, caithfidh tú a bheith buartha faoi a lán rudaí. Conas clár éifeachtach sábháilte a bhunú lena n-áirítear an méid ceart cardio agus an cineál ceart oiliúint neart , ar cheann amháin.
Agus caithfidh tú smaoineamh freisin ar thaobh meabhrach an chleachtais, conas a fháil agus a spreagadh agus conas a sheachaint gan bacadh ar do chuid oibre nuair a fhaigheann an saol ar an mbealach.
B'fhéidir nach gceapann tú an iomarca a fheidhmiú, ach is é sin an cineál botún a dhéanann go leor tosaitheoirí, ag déanamh iomarca ró-luath agus iad féin a chur i mbaol díobhála.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé mhéad atá an iomarca? Caithfidh tú a fhoghlaim chun éisteacht le do chorp ar bhealach iomlán nua.
Conas a Fhiosrú Mura bhfuil tú ag Tréimhseú
Tá roinnt comharthaí an-soiléir ar fhrithghabháil, lena n-áirítear cuid díobh seo a leanas:
- Insomnia
- Acmhainneacht nó pian sna matáin agus / nó sna hailt
- Tuirse
- Tinneas cinn
- Pulse ar maidin ardaithe
- Inacmhainne tobann chun workouts a chríochnú
- Ag mealladh nach bhfuil aon ghluaiseacht ann agus nach bhfuil fuinneamh ann
- Géarchéimeacht níos mó ar fuar, scornach tinn agus tinnis eile
- Caillteanas an bhia
- Laghdú ar fheidhmíocht
Má thuigeann tú go bhfuil do chuid oibre ag fulaingt agus go bhfuil tú ag caitheamh spéis agus fuinneamh, is iontach an t-am chun sos a ghlacadh ó do ghnáthamh. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn cúpla lá sa tseachtain ar scor iomlán nó rud éigin íseal a dhéanamh ar nós yoga nó síneadh.
Is é an cleas éisteacht le d'intinn agus do chorp agus ligeann dóibh sos a ghlacadh más gá iad. Feicfidh tú ar ais chun feidhmiú a athnuachan agus a fhuinneamh.
Cé mhéad atá an-mhaith?
Mar sin, conas a sheolann tú é seo? Tá sé i gceist faoi do theorainneacha a thástáil gan dul i bhfad ró. Tá a fhios agam, ní freagra cruinn, ach freagraíonn comhlacht gach duine é a fheidhmiú go difriúil, mar sin ní mór duit ach aird a thabhairt agus a dhiúltú nuair nach mbraitheann rud éigin cosúil le do chorp.
Bain triail as cuid de na leideanna seo chun an iomarca cleachtadh a sheachaint agus do chorp a choinneáil sláintiúil agus oiriúnach:
- Éasca ar do chuid oibre - Má bhí sé i bhfad (nó riamh), ní féidir tús a chur le 7 lá sa tseachtain d' oiliúint idirghabhála déine , ceart? Tosaímid le rud éigin simplí cosúil le 3 lá sa tseachtain ar siúl nó i gclár eile de chuid cardio agus neart bunús láidre cúpla uair sa tseachtain.
- Coinnigh do chuid oibre go simplí - Tosaigh le sraith amháin de do chuid cleachtaí neart agus díriú níos mó ar mhaithe le caomhnú a dhéanamh go mall i rith do chuid oibre cardioithe seachas go leor calraí a dhó. Is féidir leis sin teacht níos déanaí.
- Tóg laethanta saoire breise de réir mar is gá - déanfaidh do chorp a bheith tinn go minic. Bí réidh leis sin agus laethanta saoire a ghlacadh nuair is gá duit. Ní bheidh na leibhéil fuinnimh céanna agat ó lá go lá nó fiú ó sheachtain go seachtain.
- Déan teagmháil le hoiliúnóir pearsanta - Níl sé cinnte cá háit le tosú nó cad atá le déanamh? Is é an t-am iontach é seo chun freastal ar ghairmiúil ar féidir leo breathnú ar do stair, ar leibhéal aclaíochta agus ar spriocanna agus clár a chomhlíonfaidh do chuid riachtanas.
Cláir chun Tús A Thosú
Uaireanta, ní mór duit ach beagán cabhrach a thosú le cleachtadh, mar sin tá roinnt clár ann chun cabhrú leat dul isteach ann gan iomarca mearbhall, cosúil le Fitness for Absolute Beginners , Clár Ceacht Jumpstart 4 Seachtaine , agus Treoir Tosaithe 30 Lá do Thosaitheoirí .