"Féachann mo mhéara cosúil le ispíní i ndiaidh a chéile. Cén fáth go dtarlaíonn sin agus cad is féidir liom a dhéanamh faoi?"
Tá sé coitianta do mhéaraigh a bheith ina mhéara agus ar an gcúil tar éis tréimhse fada, go háirithe nuair a bhíonn siad ag rith i aimsir te . Is é an chúis le haghaidh mhéara agus toes lucha tar éis rith ná éagothroime leictreachais. Ní mór an salann i do chuid fola a choinneáil i gcomhardú chun cosc a chur ar do chuid fíocháin.
Mar sin, má chailleann tú an iomarca salann (trí allais) nó má tá anlann salainn agat i do aiste bia, is féidir go dtiocfaidh tú faoi deara i do chuid foircinní den chéad uair. Chun cosc a chur ar mhéara agus toes lucha, ba chóir duit a chinntiú go n-athraíonn tú an sóidiam a chaillfidh tú trí allais ó dheochanna spóirt ól, ag ithe cothaithe spóirt mar ghéillí, ag déanamh salann , nó ag ithe sneaiceanna salainn, mar shampla pretzels, le linn do chuid fada ritheann.
Ná Ól Too Much Uisce
I gcásanna neamhchoitianta, is féidir go mbeadh comhartha hyponatremia ag baint le mór-atóg do lámha agus do chosa le linn maratón nó fadtéarmach, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an méid iomarcach uisce a ól, rud a chiallaíonn go bhfuil tiúchan íseal sóidiam san fhuil. Is iad na comharthaí eile de hyponatremia náusea agus vomiting. Tá hidrigiú i gceart le huisce (4 go 6 ounces gach 20 nóiméad) le linn rith agus deochanna spóirt a chaitheamh le linn rith fhada, tá sé ríthábhachtach cothromaíocht electrolyte a chothabháil.
Mínithe Eile ar Chinníní agus Toes Mulaidh
Míniú eile ná go dtiocfaidh méadú ar do shreabhadh fola agus tú ag rith, ach d'fhéadfadh cuid de na sreabhach iomarcacha a charnadh i do lámha agus do chosa agus ansin caithfidh sé taisteal i gcoinne domhantarraingthe.
Má thugann tú faoi deara gur mhéaraigh tú nó tú i rith do ritheadh, b'fhéidir gur mhaith leat do chuid fáinní a bhaint, do faire faire a scaoileadh, agus déan cinnte nach bhfuil do bhróga reatha ró-daingean sula dtosaíonn tú ag rith. Ag bogadh do chuid arm i gciorcail ó am go chéile le linn do ritheann agus do mhéara a shíneadh agus ansin ag déanamh dhorn arís agus arís eile chun an fuil a shreabhadh, féadfaidh sé cabhrú leat.
Má tá tú ag féachaint go bhfuil do bhréagáin i gcónaí an-íogair tar éis ritheadh, d'fhéadfadh do bhróga reatha a bheith ró-daingean. Déan cinnte go bhfuil tú ag caitheamh bróga reatha a bhfuil leathmhéid ar a laghad níos mó ná méid do bhróg sráide.
Má dhiúltaigh tú na cúiseanna thuas de do mhéara nó do mhúiríní luathaithe, déan teagmháil le do ghairmí cúraim sláinte chun mínithe eile is féidir a chinneadh.
Foinse: "Cé mhéid uisce atá ró-uisce?" Comhairle Mheiriceá maidir le Ceacht,