Is é an t-achar rás 10K an-tóir ar rásaí áitiúla, ritheann spraoi, agus ritheann carthanas. Chun a thuiscint cé chomh fada is atá sé, beidh ort tosú ag smaoineamh i gciliméadar chomh maith le míle. Tá reáchtáil 10K le 10 ciliméadar ar fhad, agus is ionann é agus 6.2 míle. Tá sé dúbailte an fad 5K, atá 5 ciliméadar nó 3.1 míle.
Tá ciliméadar 0.62 míle, agus tá míle 1.61 ciliméadar.
B'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt meabhrach mheabhrach a dhéanamh nuair a fheiceann tú na marcóirí fad le linn rás 10K.
Críochnóidh na racadóirí is tapúla 10K i 30 go 40 nóiméad. Braitheann an chuid is mó de dhaoine faoi é a chríochnú i 45 nóiméad in aghaidh na huaire. Mar thosaitheoirí, ba chóir duit díriú ar oiliúint go hiomlán don achar agus é a dhéanamh go dtí an líne críochnaithe le dea-fhoirm. I do rásaí 10K sa todhchaí is féidir leat iarracht a dhéanamh buille do phearsanra is fearr chun an t-achar.
Ar chóir go mbeadh 5k nó 10K ag Tosaitheoirí?
Mura bhfuil rás á reáchtáil agat riamh, is ról maith é rás 5K do rásaíocht bhóthair do thosaitheoirí. Má cheapann tú nach bhfuil tú réidh go réidh le haghaidh 10K agus go bhfuil suim agat 5K a rith nó a reáchtáil / a rith, bain úsáid as clár oiliúna 5K saor in aisce a ullmhú.
Sceidil Oiliúna 10 Tosaitheoirí
Má tá tú réidh chun léim isteach san achar 10K, tá roinnt clár tosaithe oiliúna 10K saor in aisce anseo. Coinnigh i gcuimhne go mbíonn ocht seachtaine ar a laghad de dhíth ar rádalacha nua chun an t-achar 10K a thógáil agus ba chóir go mbeadh siad sásta trí huaire sa tseachtain ar a laghad a reáchtáil.
Roghnaigh an ceann is fearr duitse bunaithe ar do leibhéal folláine reatha agus an méid ama a chaithfidh tú a oiliúint.
- Sceideal Oiliúna 10K Rith / Siúlóid : Tá an clár oiliúna 10 seachtaine seo 10K deartha le haghaidh reáchtáil / lucht leanúna tosaithe ar mian leo rás 10K a reáchtáil / siúl (6.2 míle). Fiú mura bhfuil tú ag oiliúint ar feadh 10K, cabhróidh an clár seo leat go dtógfaidh tú suas / siúlóid ar feadh níos mó ná 60 nóiméad. Glacann an clár leis gur féidir leat rith / siúl cheana féin (ag eatraimh rith / siúlóid 1 nóiméad / 1 nóiméad) ar feadh 20 nóiméad.
- Sceideal Traenála 10K do Thosaitheoirí : Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha do dhaltaí bunleibhéil ar mian leo dul ar aghaidh go dtí líne chríochnú rás 10K. Glactar leis gur féidir leat 2 mhíle ar a laghad a reáchtáil agat cheana féin.
- Sceideal Oiliúna 10K Tosaithe don Trí Seachtain: Is é seo an sceideal oiliúna ceithre seachtaine do ritheoirí bunleibhéil a bhfuil mí acu chun réidh le haghaidh a n-10K cine. Ba cheart go mbeifeá in ann suas le 3 mhíle a rith chun an sceideal seo a thosú.
- Sceideal Oiliúna 10K do Thosaitheoirí Tosaitheoirí : Tá an sceideal ocht seachtaine seo dírithe ar rádalaithe ar féidir leo trí mhíle a reáchtáil agus is féidir iad a rith idir 4 agus 5 lá sa tseachtain. Tá an sceideal seo dóibh siúd nach bhféadfadh 10K a reáchtáil roimh ré ach tá siad ag lorg sceideal atá beagán níos dúshlánach.
Sceidil Ardchaighdeáin 10K
Má tá rádala níos mó taithí agat agus ag iarraidh sceideal níos dúshlánach, déan iarracht ceann de na cláir seo a dhéanamh.
- Sceideal 10K Idirmheánach 4 Seachtain : Tá an clár oiliúna ceithre seachtaine seo deartha do rádalaithe a bhfuil taithí cine roimhe acu. Ba chóir go mbeifeá in ann suas go 5 míle a reáchtáil go compordach chun an clár seo a thosú.
- Sceideal 10K Advanced Four-Week : Is clár oiliúna ceithre seachtaine é seo atá deartha do rádalaithe a bhfuil taithí cine acu agus tá siad ag iarraidh feabhas a chur ar a n-am 10K. Ba chóir go mbeifeá in ann suas go 7 míle a reáchtáil go compordach chun an clár seo a thosú.
Ag Lorg 10K agus Rásaíocht
Is é an t-achar 10K an t-achar rás bóthair, agus mar sin ba chóir duit a bheith in ann teacht ar 10Kanna áitiúla a reáchtáil . Gheobhaidh tú an t-achar 10K a thairiscint chomh maith i gcomhar le maratón agus leath-marathón. Is féidir le clárú le haghaidh 10K eolas a thabhairt duit ar thraidisiúin agus ar thrácht na rásaí seo agus cabhrú leat sárú eagla a bhaineann le rásaí a reáchtáil .
Beidh an lá rás difriúil ó na hobair oibre is gnách. Bí cinnte go ndéanann tú staidéar ar gach ceann de na treoracha cine a sholáthraíonn an t-eagraí. I measc na leideanna le haghaidh do chéad 10K tá dul i dteagmháil le rudaí cosúil le híobairí cine, sceallóga ama, stadanna uisce, agus lóistíocht eile.
Ná bí ag súil go dtógfaidh tú sa bhaile go háitiúil agus bain úsáid as do chéad rás ach chun fearr pearsanta nua a shocrú.