An féidir leat ABS árasán a fháil? Is dócha gurb é an cheist is mó is mó atá againn nuair a thagann sé chun saille comhlacht a chailliúint. Is dócha go ndearna go leor de na cleachtaí abhcóide neamhspleácha ionas go mbainfí árasán árasán ach go bhfeicfí an-rath.
Tá sé deacair a chreidiúint go bhféadfadh cuid de chuid an chomhlachta a bheith ina chúis le go leor de na daoine sin, ach ní féidir linn rialú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn ár gcomhlachtaí ar fheidhmiú agus ar aiste bia.
Ní féidir linn a rialú i gcónaí i gcás ina stóráiltear an saille nó cé chomh tapa agus a chaillimid é agus go háirithe tá sé seo fíor maidir leis an lárphointe.
Agus é sin i gcuimhne, cad é an fíorfhreagra a bhaineann le ABS árasán a fháil? Cabhraíonn sé le fios a bheith agat ar cad is féidir do chomhlacht a dhéanamh agus cé mhéad smacht a bhíonn agat i ndáiríre ar chailleann saille comhlacht.
Na Fíricí Maidir Do Abs
Tá an chuid is mó de na frustrachas a bhaineann leis an ABS mar gheall ar mhífhaisnéis agus ionchais neamhréadúil . In ainneoin obair chrua na n-oiliúnóirí i ngach áit, tá daoine fós ag smaoineamh ar smaointe as dáta ar an mbealach ceart chun a gcuid ABS a oibriú agus an 'pacáiste sé' atá ag teastáil uait a fháil. Is é an chéad chéim atá i gceist maidir le spriocanna réasúnta a leagan síos duit féin a scrúdú.
Ab Miotas Uimh. 1: Déantar Cleachtaí Ab a Dhéanamh De réir Saill bhoilg
Ar an drochuair, ní oibríonn an laghdú ar an láthair , le haghaidh an ABS nó le haghaidh aon chuid chomhlachta eile. Glacann fallaíocht an laghdú ar an láthair, má tá saille agat thar do ABS, ansin déanfaidh na abáin a fheidhmiú go mbeidh an saill sin ag dul.
Cé go bhféadfadh an muscle a fheidhmiú seasmhacht nó neart a mhéadú, ní dhéanfaidh sé an saille sa limistéar sin a dhó. Is é an chúis atá leis seo toisc go dtarraingíonn an comhlacht fuinnimh ón gcomhlacht ar fad nuair atá sé ag feidhmiú, ní hamháin as an gcuid atá tú ag obair.
Is é an t-aon bhealach chun saill ó do bolg a dhó ná saille comhlacht iomlán a laghdú trí easnamh calóide a chruthú.
Is é an bealach is sláintiúla é sin a dhéanamh le cleachtadh comhsheasmhach - Cardio , oiliúint meáchain , agus solúbthacht , agus aiste bia sláintiúil, íseal-calorie .
Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil aon ráthaíocht ann go gcaillfidh tú saill bolg. Sin suas le do ghéineolaíocht, d'aois agus d'hormóin i measc fachtóirí eile nach bhfuil i gcónaí inár smacht.
Ab Miotas Uimh. 2: Tá Ab na Matáin Difriúil ó Mháibí Eile an Chomhlachta
An bhfuil tú ag obair do ABS difriúil ó na matáin eile i do chorp? Céard atá ag déanamh tonna de reps agus iad ag obair gach lá? Más amhlaidh, níl tú ina n-aonar. Go minic, oibríonn daoine a n-ABS gach lá gan scíth, ag súil leis an saille a dhó le cleachtadh níos mó.
Mar sin féin, tá do matáin bhoilg díreach cosúil le gach muscle eile i do chorp, mar sin ba chóir duit iad a oiliúint ar an mbealach céanna a bheadh tú ag traenáil, a rá, do biceps nó do chiste . Ciallaíonn sé sin oiliúint neart 2 go 3 huaire sa tseachtain, le scíth a chéile idir agus cleachtaí éagsúla chun díriú ar réimsí éagsúla den ABS.
Bain triail as bogadh dinimiciúil a dhíríonn ar neart lárnach agus a bhaineann le do chuid matáin chobhsaithe ; na matáin a úsáideann tú an lá ar fad chun do chorp a choinneáil i bhfeidhm. Is é ceann de na himeachtaí seo an cleachtadh pleanála. Chun an t-aistriú seo a dhéanamh, téigh isteach i riocht pushup agus é a shealbhú chomh fada agus is féidir leat, a choinneáil do bolg daingean agus do chorp díreach.
Is féidir leat an t-aistriú seo a dhéanamh ar do uillinn, atá níos dúshlánaí, nó ar do bharraigeacha.
Eile an-aistriú mór a dóiteáin go léir do shnáithíní muscle na mban is ea an géarchor ingearach:
Labhraigh ar an urlár le do chosa suas (díreach nó beagán lúbtha) agus cuir búirí do chosa ar an uasteorainn. Samhlaigh go bhfuil rud éigin leochaileach ort ar do chosa, cosúil le tráidire de spéaclaí a líonadh le huisce. Ardaigh an 'tráidire' díreach suas go dtí an uasteorainn go dtí go mbeidh do chromáin as an urlár. Is gluaiseacht an-bheag, ach an-dian é seo. Déan é go mall agus comhlánaigh 1-3 tacar 12-20 ionadaí.
Is é an cleasas chun oiliúint a dhéanamh ar do ABS ná a thuiscint go bhfuil oiliúint neart tábhachtach chun do chroílár láidir a choinneáil, ach níl draíocht ar chleachtaí abhaile.
Is é an t-aon bhealach a ghabhann le saol iontach sé-phacáiste a chuimsíonn cleachtaí i ngnáthamh iomlán. Agus, fiú mura n-éireoidh tú ann, ná bíodh imní ort. Is dócha nach bhfuil an cuma géiniteach ag an chuid is mó againn le haghaidh ABS go hiomlán cothrom , go háirithe mná.
Ab Myth Uimh. 3: Caithfidh tú a lán de na hOifigí a dhéanamh chun do chuid oibre a oibriú
Sna sean-laethanta de ranganna aclaíochta agus físeáin, b'fhéidir gur dóigh go raibh na céadta (nó níos mó) crunches agus cleachtaí eile ag smaoineamh gurb é an bealach is fearr chun iad a oibriú. Mar a luadh cheana, tá do ABS cosúil le matáin eile do chorp. Ní dhéanfá 100 gcuacha biceps, ná ba chóir duit 100 crunches a dhéanamh. Is é an príomh-eochair do ABS láidir ná caighdeán, ní cainníocht.
Chun gnóthachain neart a dhéanamh le do ABS, caithfidh tú na prionsabail chéanna a bhaineann le gach áit eile a leanúint. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú do matáin a ró-ualach . Is é an chúis a mhothaímid gur gá an oiread sin a dhéanamh ná nach bhfuilimid ag obair go crua go leor, de ghnáth mar gheall ar fhoirm mhíchuí. Más gá duit 50 crunches nó níos mó a dhéanamh sula mbraitheann tú níos tapúla, go mall agus díriú ar do theicníc agus go bhfuil foirm mhaith agat.
Agus ná déan dearmad nach é an cleachtadh céanna a dhéantar i bhfad níos mó ná an bealach is fearr i gcónaí chun dul chun cinn a dhéanamh. Faigheann do chorp úsáid as cleachtaí agus, dá bhrí sin, bíonn sé níos éifeachtaí orthu. Go deimhin, ní gá duit géarchor amháin a dhéanamh chun obair iontach a fháil.
Déan éagsúlacht cleachtaí chun díriú a dhéanamh ar do bhoilg rectus, obliques agus abdominis transverse. Ná smaoineamh ar do ABS ach mar bhealach chun breathnú go hiontach ... cuimhnigh gurb é a gcuspóir ná tacú le do spine agus cabhrú leat go mbeidh postas maith agat.
Má bhíonn cleachtaí níos deacra ag teastáil uait, smaoineamh ar liathróid cleachtadh a fháil nó ceann de na hard-chleachtais seo a dhéanamh . Tá smaointe níos mó ag an Obair Oibre Croí-Neart seo maidir le conas dúshlán a dhéanamh i ndáiríre do ABS.
Ab Mythth. Uimh. 4: Is féidir le duine ar bith a fháil boilg mhaol
Nuair a fheiceann tú ar an teilifís, is cosúil go bhfuil comhlachtaí fabulous ag na samhlacha, na haisteoirí, agus na réaltaí, agus níl sé sin ann? Agus go leor díobh a dhéanamh, ach cad é nach bhfuil a fhios agat, is féidir le go leor daoine nach féidir é a dhéanamh go fisiceolaíoch chun boilg árasán a bhaint amach.
Bímid ag tabhairt aghaidh air: Is iad na fachtóirí a léiríonn an chaoi a bhféachann ár gcomhlachtaí an iomarca chun súil a choinneáil. Aois, géineolaíocht, inscne, hormóin, cineál comhlacht, stíl mhaireachtála, nósanna itheacháin, bainistíocht struis, nósanna codlata, ailíniú ar an bpleanáil ... Ciallaíonn gach ceann díobh seo cad is cosúil le do chorp agus, dá bhrí sin, do bolg. Tagann daoine mar réaltaí scannáin agus samhlacha toisc go bhfuil na géineolaíocht sin acu a thugann deis dóibh comhlachtaí taibhseach a bheith acu.
Más féidir linn é sin a bhaint amach go léir, ba mhaith linn go léir a bheith ina samhlacha.
Braitheann mná, go háirithe, saille a stóráil timpeall an limistéir bolg níos ísle agus is cúis leis an pooch bolg níos ísle. Tá claonadh ag fir le saill a stóráil timpeall an lár, agus is é sin an t-éifeacht boinn spártha atá ann.
Sea, is féidir leat do saille comhlacht a fheidhmiú agus a laghdú, ach ní féidir leat a roghnú nuair a chailleann tú saill. Chun seisear phacáiste a fháil, b'fhéidir go gcaithfidh tú do chuid saille comhlacht a scaoileadh go leibhéal a bhfuil sé ag streachailt a choimeád nó a shlánú go míshláintiúil. Tá sé mar aidhm ag cuid mhaith againn seisear phacáiste a fháil ach beidh sé deacair an sprioc sin a bhaint amach.
Má tá sé seo fíor duit féin, níl sé ag iarraidh ach tú a dhéanamh ar dhóigh dodhéanta. Socraigh spriocanna inrochtana duit féin agus cairde a dhéanamh le do bolg. Cuimhnigh go bhfuil lochtanna agus foirfeachta againn uile mura rud é go dtéann tú chuig do mháinlia is gaire duit. In áit é sin a dhéanamh, dúshlán a thabhairt duit féin trí chúram a thabhairt do chorp agus foghlaim conas é a ghlacadh - go maith, olc agus gránna.
Ab Mythth. Uimh. 5: Is gá duit Trealamh Speisialta chun Oibriú Do Abs
Níl rud ar bith níos suimiúla ann ná mar a bhí na hábhair abhcóideacha sin. Trí úsáid a bhaint as cineál cathaoirleach nó roth nó crios creathadh, díreoidh an saille bolg amach, ceart? Is cinnte go bhféachfadh na samhlacha sna tráchtála sin an chuid sin ach ní bhfuair siad cinnte na n-árasán cothrom sin trí mheaisín a úsáid.
Is é an chéad riail de na infomercials agus ab gadgets seo, má fuaimeanna sé ró-mhaith a bheith fíor, is dócha go bhfuil sé. Is é an dara riail ná nach mbaineann na daoine a dhíol an trealamh seo má fhaigheann tú ABS cothrom. Is mian leo ach do chuid airgid.
Ar deireadh, agus is tábhachtaí, ní gá duit aon trealamh speisialta a bheith ag teastáil uait chun do ABS a oibriú.
Is féidir leat réimse leathan cleachtaí a dhéanamh le do mheáchan coirp nó le liathróid a fheidhmiú, rud is minic a bhíonn i bhfad níos saoire ná na gadgets a fheiceann tú ar infomercials.
Conclúid: is fearr leat trealamh a cheannach a bhfuil úsáidí iomadúla agat. Ní oibríonn meaisíní Ab ach an ABS, ach is féidir rudaí cosúil le dumbbells, liathróid cleachtadh , bannaí frithsheasmhachta , etc. a úsáid chun do chorp ar fad a oiliúint.
Is é an bunlíne, is fearr díriú ar oibriú do chomhlacht ar fad seachas é a iarraidh i bpíosaí agus páirteanna a bhriseadh. Feidhmíonn ár gcomhlachtaí ina iomláine, mar atáimid ag feidhmiú agus mar a chailleann muid nó a chailleann muid saille comhlacht. Obair ar na rudaí is féidir leat a rialú mar do aiste bia, a fheidhmiú, leibhéil strus agus bainistíocht codlata.
Déan iarracht oibriú ar na rudaí seo go rialta go leor gur féidir leat an t-easnamh calóide a chruthú is gá duit le haghaidh caillteanas saille. Nuair a dhéanann tú sin, feicfidh tú conas a fhreagraíonn do chorp agus is féidir leat teacht ar do chuid conclúidí féin faoi do ABS. B'fhéidir nach bhfuil árasán comhréidh sna cártaí, ach is é an rud is fearr a bhíonn i gcónaí i gcónaí.