Ceist: Cé chomh minic ba chóir dom mo ABS a oibriú más mian sé sé phacáiste ?
Freagra:
Níl an freagra gearr ar seo riamh. Is é an t-aon chúis a deirim go bhfuil toisc nach dtabharfaidh cleachtaí ab abha réidh duit . Dealraíonn sé go mbeadh sé ag obair, ceart? Déanann tú géarchor agus glacann do chorp an fuinneamh agus an calories ó do ABS, ar dheis? Ó, más rud é amháin a bhí fíor.
Ní oibríonn an laghdú spota , mar sin caitheann an chuid is mó d'am níos fearr ar ghníomhaíochtaí a dhóitear calories níos mó cosúil le cardio , oiliúint neart agus cleachtaí cumaisc níos mó a dhéanamh .
Dúirt sé sin, ní mór duit fós do chuid matáin a oibriú agus níl siad difriúil ón gcuid eile de do chuid matáin. Níor oibreodh tú do ghualainn gach lá agus, mar an gcéanna, níor chóir duit do ABS a oibriú gach lá. Ní mór do chorp am a ghnóthú d'fhonn fás níos láidre agus athrú.
Cé chomh minic a oibríonn do ABS
Cosúil le do ghrúpaí muscle eile, ba mhaith leat do 3-4 lá neamh-as a chéile an tseachtaine a oibriú sa tseachtain agus ba mhaith leat a chinntiú go ndíreoidh tú gach cuid de do torso, ní hamháin an réimse 'sé phacáiste'. Áirítear orthu siúd: Oibrigh do ABS 2-3 lá neamh-as a chéile sa tseachtain, ag tabhairt aire do do chuid matáin uile a dhíriú:
- Abdomen Rectus - Tá crunches ball, crunches cos ingearach , agus crunches lámh fada ach cúpla bealach chun díriú ar an muscle seo
- An bhoilg trasfhoirmeach - Is mór an pláta, an phlean taobh , agus na glúine chun do TVA a neartú
- Oibrí inmheánacha agus seachtracha - Oibríonn an rothar na hobairí agus déantar na glúine oblique seo a dhéanamh chomh maith leis na rothlacha seo ar an liathróid
Ab Workouts
- Obair ar ais & Ar ais
- Abs agus Core Workout
- Abs ar an mBalla
- Iomlán an Chleachtais Oibre
- Cleachtaí Céim ar Chéim Ab
Cé mhéad tacair / ionadaí abhcóide ba chóir dom a dhéanamh?
Mar a luadh thuas, tá do chuid matáin abhar cosúil le matáin eile i do chorp. Ciallaíonn sé sin gur mhaith leat a dhéanamh idir 10-16 ionadaí de gach cleachtadh ar feadh 2-3 leagan.
Má tá tú ag déanamh ABS ar feadh tamaill agus a fháil amach nach bhfuil tú ag fulaingt ag deireadh gach sraith:
- Seiceáil Do Fhoirm . Ná húsáid móiminteam nó páirteanna comhlacht eile (cosúil le do mhuineál nó do flexors cromáin) chun cabhrú leat.
- Mall mall n. An níos moille a théann tú, is mó a bheidh do matáin ag obair.
- Déan dúshlán duit féin le cleachtaí éagsúla.
- Bain triail as gníomhaíochtaí dinimiciúla cosúil le Pilates, yoga nó fiú cleachtaí a sheasann chun díriú ar do ABS ar bhealach iomlán nua.