Tá ag gach duine ag iarraidh an t-ainmní níocháin, ach cén chaoi a bhfaighidh tú iad?
Tá saille comhlacht a chailliúint ríthábhachtach, ach tá sé tábhachtach freisin go mbeadh do matáin abha agus ar ais chun iad a dhéanamh láidir freisin. Cé nach gá duit trealamh speisialta chun do ABS a oibriú, tá roinnt gadgets ann chun cabhrú leat éagsúlacht beag a chur leis na sean-crunches céanna.
Is iad seo na píosaí trealaimh is fearr leat chun do chroí a oibriú agus, is é an chuid is fearr, is féidir gach ceann díobh seo a úsáid le haghaidh gníomhaíochtaí ilghnéitheacha.
1 - Ball Ceacht
Is é an liathróid cleachtadh ceann de na píosaí trealaimh is iomaíche is féidir leat a bheith agat, go háirithe le do chuid oibre a oibriú. Go deimhin, is é an géarchor liathróid ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí don ABS agus, ná déan dearmad, is féidir leat oibriú freisin ar neart, solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Is féidir leat é a úsáid le linn do chuid oibre nó suí air agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag obair ar an ríomhaire le haghaidh staidiúir níos fearr. Déan cinnte go roghnaíonn tú an méid ceart do do airde.
Níos mó
2 - Traenálaí Iarmhéid BOSU
Ní cosúil go bhfuil gadget traidisiúnta ann agus níl sé. Tá cruinneachán solúbtha ag an BOSU (gearr le haghaidh 'An dá thaobh suas) agus ardán comhréidh thíos a ligeann duit seasamh, léim, squat, casadh agus preab chun dúshlán a dhéanamh do chobhsaíocht. Tá baint mhór ag do abs agus do chúl ar chothromaíocht agus ar chobhsú, agus mar sin is uirlis iontach é BOSU chun do chroí a oibriú gan aon ghéarchor leadránach amháin a dhéanamh. Slí iontach chun do ABS a oibriú le héagsúlacht cleachtaí .
Níos mó
3 - BOSU Ballast Ball
Cuireann an BOSU Ballast Ball eilimint dhinimiciúil leis na hoibreacha lárnacha le meáchan breise an bhallasta taobh istigh chomh maith leis an gcobhsaíocht. Coimeádann an ballasta an liathróid ó rollta ach aistríonn sé agus bogann sé nuair a rollaíonn tú, a chasann agus a thógann an liathróid le linn cleachtaí éagsúla. Le Balla Ballast BOSU, is féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh a dhúshlánóidh do chroí, cothromaíocht agus cobhsaíocht duit.
Níos mó
4 - Liathróid Leigheas
Rinne an liathróid leigheas tagairt láidir ó ranganna traumatic PE ó bhlianta ó shin. Tagann siad i measc meáchain agus méideanna éagsúla agus is féidir leo gné spraoi a chur le do chuid oibre agus iad ag gabháil leis an abs agus ar ais. Déan é a phógadh, é a chaitheamh, é a chaitheamh nó é a rothlú agus é ag déanamh cleachtaí nó gluaiseachtaí eile le haghaidh obair chroí dúshlánach. Gheobhaidh tú eilimint láidir cardio, mar sin is bealach iontach é sin le calories níos mó a dhó.
Níos mó
5 - Dioscaí Gliding
Sea, is cosúil na frisbees beag seo, ach tá siad i bhfad níos mó ná sin. Cuir iad seo faoi do chosa le haghaidh roinnt dreapadóirí sléibhe, foraoisí scuata nó crunches agus beidh a fhios agat go díreach cad is féidir leis na fabhraitheoirí seo a dhéanamh. Ar feadh thart ar $ 20, is féidir leat workout a fháil a dhíríonn do chorp ar fad le béim láidir ar an gcroílár. Is féidir leat do chomhlacht níos ísle, comhlacht uachtarach a oibriú agus fiú cardio a fháil isteach. Gan drochchonradh ar phraghas íseal.
Níos mó
6 - Bannaí Friotaíochta
Tá bannaí frithsheasmhachta saor, foirfe le haghaidh taistil agus iontach chun an croí a oibriú ar bhealach difriúil ná píosaí trealaimh eile. Go deimhin, bíonn roinnt cleachtaí ag croílár agus tú ag obair le matáin eile, cosúil le cuileoga cófra rothlach. Is féidir leat iad a úsáid freisin le haghaidh rudaí cosúil le crainn adhmaid agus babhtaí taobh. Faigh bannaí éagsúla ionas gur féidir leat a bheith ag obair ar leibhéil éagsúla déine.
Níos mó
7 - Kettlebells
Ar mhaith leat do ABS a neartú agus ar ais ar bhealach dinimiciúil agus tonna de calraí a dhó agus neart agus seasmhacht fhoriomlán a thógáil? Is féidir le kettlebell beag ach sin a dhéanamh. Bain úsáid as é le haghaidh sciatháin , muilte gaoithe agus Tóis na Rúise . Tá oiliúint Kettlebell iontach don chomhlacht ar fad, ach gheobhaidh tú mórchuid oibre i ndáiríre chomh maith.
Níos mó