Lean Plean Maolta Aisteolaithe agus Cleachtais le haghaidh Bó Leasa
Is é an Grá Naofa le haghaidh aficionados aclaíochta: ABS daingean. Fiú taobh amuigh den ghiomnáisiam, ba mhaith le gach duine a fháil amach conas boilg árasán a fháil go tapa. Is é an dea-scéal gur féidir leat aiste bia ABS árasán a leanúint chun do bolg a dhéanamh níos lú. Ach le haghaidh torthaí fadtéarmacha, ní mór duit i ndáiríre plean cuimsitheach bolg cothrom.
Ar dtús, foghlaim na heilimintí bunúsacha a chinneann an dóigh a bhfuil do chorp múnlaithe .
Is féidir ról mór a bheith ag géineolaíocht. Ansin ní mór duit ionchais réasúnta a leagan síos bunaithe ar bhitheolaíocht do chorp. Ansin, bain úsáid as na leideanna seo agus modhnuithe ar stíl mhaireachtála chun lárphointe a fháil a chiallaíonn gnó.
10 Leideanna chun Stomach Maol a fháil
Cuidíonn cuid de na leideanna leat matáin láidir bhoilg a fhorbairt agus bolg níos faide le himeacht ama. Ach cuidíonn roinnt leideanna leat boilg flatter a fháil go tapa. Déan iarracht an oiread sin de na leideanna seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil agus is féidir.
- Know do anatamaíocht . Téigh i dteagmháil leat féin leis na grúpaí matáin a dhéanann do cheantar bhoilg . Má thuigeann tú conas a oibríonn na matáin, beidh sé níos éasca iad a úsáid i gceart nuair a fheidhmíonn tú. Ansin pleanáil workout cliste bhoilg chun a chur i gcrích trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ní gá go mairfidh sé níos faide ná 10-15 nóiméad, ach ba cheart go n-áireofaí cleachtaí chun na hobairí inmheánacha agus seachtracha a oibriú ar thaobh do torso chomh maith le cleachtaí chun an bhoilg rectus a oibriú , rud a ritheann lár do lárphointe agus sainmhíníonn sé do phacáiste sé.
- Brace do chorsa. Foghlaim chun an ciseal domhain de muscle bhoilg ( transversus abdominis ) a dhianú agus tú ag gluaiseacht trí ghníomhaíochtaí laethúla. Ba chóir go mbraitheann sé go bhfuil tú ag géarú corsa thart ar do lárphointe. Ach ná bíodh anáil agat! Leis an modhnú simplí seo, is féidir le haon ghluaiseacht laethúil a bheith ina chroí-fheidhmiú a chabhróidh leat a fháil réidh.
- Seas suas! Seachain tréimhsí fada suí. Seas agus conradh na matáin láidre bhoilg nuair a bhíonn tú ag obair nó nuair a bhíonn poist deisce á dhéanamh agat sa bhaile. Ina theannta sin, bí ar an eolas faoi do staidiúir nuair a sheasann tú. Cuirtear croí láidir chun cinn agus déanfaidh croílár láidir staidéar níos fearr chun cinn. Cuidíonn an staidiúir mhaith leat breathnú níos airde agus níos déine agus déanann do bholg breathnú níos déine ar dtús
- An bhfuil oiliúint chobhsaíochta ann? Cén chaoi a dtéann tú ar chleachtadh bicep isteach i gcroílár oibre? Cuir dúshlán cobhsaíochta leis! Déan an cleachtadh i seasamh agus cuir dromchla éagobhsaí faoi do chosa. Sa chaoi sin caithfidh tú do chroí a úsáid agus úsáid a bhaint as do matáin bhoilg chun cothromaíocht a dhéanamh agus fanacht in aon áit agus tú ag obair d'arm. Is féidir leat an cineál dúshlán cothromaíochta seo a chur le haon chleachtadh. Bain úsáid as uirlisí cosúil le bord wobble nó bosu chun do oiliúint cobhsaíochta a fheabhsú.
- Treisiú do NEAT. Tá go leor oibreacha éifeachtacha ríthábhachtach, ach tá ról ollmhór ag do ghníomhaíochtaí laethúla laethúil ar an méid calories a dhólann tú gach lá. Is féidir le teirmeanóisíocht neamhghníomhaíochta (NEAT) cabhrú leat saill bhreise bhreise a dhó. Déan athruithe beaga chun feabhas a chur ar líon na calories a dhólann tú gach lá. Ach ná cúiteamh a dhéanamh trí níos mó a ithe!
- Déan oiliúint eatramh. Am ar bith le fada oibre? Fadhb ar bith. Cabhróidh oiliúint idirghabhála ard-déine leat calories níos mó a dhó sa lá ar fad trí do thomhaltas ocsaigin iar-chleachtais (EPOC) a uasmhéadú. Is téarma mhaisiúil é EPOC an méid is mó a thugann daoine ar "the afterburn." Ceadaíonn EPOC duit calories níos mó a dhó tar éis do chuid oibre a chríochnú.
- Dumpáil na meáchain beag bándearg. Múscail a thógáil agus a mhúnlú chun éifeachtacht iomlán do workouts a fheabhsú agus meitibileacht shláintiúil a chothú. Cé mhéid meáchain atá go leor? De réir na Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, ba chóir duit 70-80% de do fhriotaíocht uasta a thógáil chun do matáin a thógáil agus a mhúnlú. Sainmhínítear friotaíocht uasta de ghnáth mar " 1 max max " nó an meáchan is mó is féidir leat a thógáil in athrá amháin. I gcás daoine is mó a chiallaíonn sin ardú níos mó ná an meáchan beagán 2-3 punt beag a fhaigheann tú i roinnt ionaid folláine.
- Ól uisce. Fan hidraithe le fanacht fuinneamh agus gníomhach. Laghdaíonn tú bloat bolg freisin ó choinneáil uisce má choimeádann tú comhlacht dea-hiodráitithe. Scipeáil na deochanna spóirt ardchallaíochta agus deochanna milsithe. Bí ar uisce blaistithe sa bhaile chun do nós hiodrála a choinneáil saor agus sláintiúil. Más dóigh leat go bhfuil do chuid meáchan bolg mar gheall ar choinneáil uisce, tá bealaí sábháilte meáchan uisce a chailleadh go tapa ionas go bhfaigheann do bolg níos faide i gceann cúpla lá (nó fiú cúpla uair an chloig).
- Pas suas earraí bácáilte. Is é seo mo riail phearsanta féin a fháil (agus a choinneáil) ABS árasán. Is breá liom earraí bácáilte ach níl aon rud ar bith acu i bhfad chomh fada agus a bhaineann le do ABS. Tá cupcakes uamhnach ach tá siad dona do do bolg. Is minic go mbíonn iomarca siúcra, tonna saille agus beagnach aon luach cothaithe i gceist le bácáilte. Tá iomarca saille i gcuid mhaith earraí pacáilte. Más gá milseog a bheith agat i ndáiríre, tá cearnóg beag de seacláid nó scóip beag uachtar reoite agat. Ar a laghad tá uachtar reoite meitibileachta-ardú próitéine , atá riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas
- Gúna i gceart. Know do chineál comhlacht agus gúna chun muinín agus línte fada a choinneáil chun cinn . Is féidir leat ABS árasán a chur ar ais le seaicéad dea-struchtúrtha nó barr oiriúnaithe.
Cuimhnigh go gcaithfidh tú dea-aiste bia le dea-chlár oiliúna agus genes maith a chur le chéile. Níl céim lárnach foirfe ag duine ar bith, ach is féidir leat an chuid is mó de na rudaí atá agat le cinntí stíl mhaireachtála cliste a dhéanamh.