Lean an sceideal oibre oibre cothromaithe seo
Cad é an cineál oibre is fearr chun meáchan a chailleadh? Níl aon chineál cleachtais ann a oibríonn is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá trí cinn ann i ndáiríre. Is féidir leat sceideal cothromaíochta oibre a chruthú chun na trí cinn a áireamh le haghaidh torthaí níos tapúla ar an scála.
Cleachtadh Aerobic Sceidil chun Meáchan a Chailleadh
Is aeróbach é go leor cleachtaí chun meáchan a chailleadh. Is féidir oiliúint chardashoithíoch , cardio nó aeróbaice a dhéanamh ar chleachtadh aeróbach.
Cuimsíonn cleachtadh cardashoithíoch aon chineál gluaiseachta a ardaíonn do ráta croí agus go dtéann tú ag breathnú go domhain ar feadh tréimhse síneadh ama . Tá gníomhaíocht cardashoithíoch ag rith, mar sin tá sé ag snámh, ag marcaíocht ar rothar agus ag siúl go gasta. Cuireann ardú meáchain d'ardú ráta croí agus cuireann tú breathe domhain ach ní fada le cáiliú mar cardio.
Is é gníomhaíocht aeróbach lárnach na ngnáthaimh oibre is cothromaithe nuair is é an sprioc atá le cailliúint meáchain. Cén fáth? Toisc go mbíonn aeróbaice saille agus calories. Nuair a ghlacann tú páirt in oiliúint cardio, chuir tú do mheitibileacht isteach i hiperdrive agus déan athnuachan ar do inneall dóite calorie. Agus má fheidhmíonn tú go crua, sruthán tú saill agus calraí le linn agus tar éis a fheidhmiú.
Feabhsaíonn gníomhaíocht cardashoithíoch feidhm do chroí agus de na scamhóga freisin. Cé nach bhféadfadh sé seo cur go díreach le meáchain caillteanas, cabhróidh sé le do chomhlacht níos fearr a dhéanamh i rith an lae a d'fhéadfadh cabhrú leat fanacht níos gníomhaí fiú nuair nach bhfuil tú ag feidhmiú.
Mar shampla, má tá do chroí sláintiúil, b'fhéidir go mbeadh sé níos dócha go dtógfaidh tú an staighre in áit an t-ardaitheoir nó siúl chuig an siopa grósaera seachas tiomáint. Cuidíonn na gníomhaíochtaí fisiceacha neamhfheidhmithe seo le calories níos mó a dhó ar feadh an lae.
Má tá tú réidh chun gnáthamh cothromaíochta oibre a chruthú le cleachtadh aeróbach, is féidir leat tosú le clár siúil simplí le haghaidh meáchain caillteanas .
De réir mar a gheobhaidh tú níos compordaí le do chlár, áirítear tréimhsí siúlóide chun meáchan a chailleadh níos tapúla nó níos faide ná go gcaillfí níos mó saille .
Cleachtaí Neart Sceidil chun Muscle a Thógáil
Is é an oiliúint neart an cineál cleachtadh a thógann fíochán muscle sláintiúil. Cuidíonn matáin láidre leat chun do chorp a aistriú níos éifeachtaí. Tagraíonn cuid daoine le hoiliúint neart mar "meáchain a ardú" ach tá cleachtaí simplí maidir le meáchan coirp a cháilíonn mar oiliúint neart, cé nach mbaineann siad le dumbbell nó le pláta meáchain ar mheaisín. Is féidir leat fiú oiliúint neart simplí a dhéanamh sa bhaile .
Uaireanta, déanfaidh daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh scipeáil meáchain toisc gurb é cuspóir an chineál gníomhaíochta seo meáchan a chur le do fhráma. Tar éis an tsaoil, cén fáth go ndéanfá cleachtaí meáchain a thógáil chun meáchan a chailleadh? Ach san fhadtréimhse, cuireann muscle ag cur leat saille a chailleadh.
Nuair a thógann tú muscle, méadóidh tú an méid fíochán lean ar do chorp. Dóitear níos mó calories le comhlacht a bhfuil mais muscle níos déine fiú nuair a bhíonn sé ag sosa. Ar an gcúis seo, molaíonn saineolaithe go gcuirfimid cleachtaí neart oiliúna san áireamh chun meáchan a chailleadh níos éifeachtaí. Ní gá duit a bheith tromchúiseach agus matáin, ach is dóichí go mbeidh meitibileacht éifeachtach ar fhráma daingean tonnta.
Tá cruth níos fearr ag comhlacht le níos mó muscle ná comhlacht a bhfuil níos mó saill aige.
Tharlaíonn oiliúint láidre thar a bheith tábhachtach chomh fada agus a bhíonn muid ag aois. Ar go leor cúiseanna, sliteann ár meitibileacht agus muid ag éirí níos sine. Fágann go leor mná go bhfuil meáchan a bheith beagnach dosheachanta tar éis sos míostraithe agus go bhfuil an meáchain caillteanas dodhéanta. Ach is lú seans go n-éireoidh le cleachtóirí a leanann ar aghaidh ag tógáil agus a chothabháil muscle meitibileacht mall agus meáchan a fháil.
Má tá tú réidh chun cleachtaí neart a dhéanamh chun meáchan a chailleadh, tosú trí chlár oiliúna meáchain simplí a dhéanamh sa bhaile. Nó díriú ar do chuid arm, cosa agus ABS le gnáthamh oiliúna neart éasca a thógann ach 15-20 nóiméad trí huaire sa tseachtain.
Cleachtais Solúbthachta Sceidil chun Strus a Laghdú, Fan Sláintiúil
Tá oiliúint solúbthachta síneadh. Ní thógann clár síneadh éifeachtach ach méid beag ama agus is féidir é a dhéanamh in aon spás ar bith. Mar sin féin, is minic gurb é an oiliúint solúbthachta an chuid is mó a ndearnadh faillí air. Tá sé seo go háirithe trua mar gheall ar dhaoine atá ag stráice tairbhe a bhaint as sochair a d'fhéadfadh cabhrú leo meáchan a chailleadh .
Cuidíonn síneadh linn raon maith tairiscint a choinneáil inár n-joints agus cabhraíonn sé lenár matáin a bheith scaoilte agus sláintiúil. Cuidíonn sé seo le linn bogadh níos éifeachtaí le linn an lae agus bíonn sé níos lú pian ó fháinní daingean nó ó mhíchothromaíochtaí muscle. Is dóigh go dtiocfadh le comhlacht sláintiúil níos mó agus níos mó calories a dhó.
Ach is é an sochar is mó a thaitin le dieters a shíneann go n-éilíonn sé strus. Is minic a luann daoine atá ag streachailt le meáchain caillteanas ithe mothúchánach mar phríomhchúis go bhfuil siad ag caitheamh ar a gcuid bia. Más féidir le dieters bealach níos sláintiúla a fháil chun strus a mhaolú , féadfaidh siad a bheith in ann é a úsáid mar réiteach coisctheach chun deireadh a chur le bingeadh nó ag caitheamh nuair a fhaigheann a mothúcháin an chuid is fearr acu.
Agus ar deireadh, má chuimsíonn tú machnamh ciúin i do chlár síneadh, d'fhéadfadh sé cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche . Cén fáth a mbaineann an t-ábhar sin? Léirigh staidéir go bhfuil níos mó seans ann roghanna bia níos fearr a dhéanamh ná daoine atá tuirseach do dhaoine atá ag cuíoll go maith.
Réidh chun síneadh a dhéanamh i do ghnáthamh oibre cothromaithe? Tosaigh le plean simplí gur féidir leat a dhéanamh i do sheomra leapa , sa seomra aclaíochta nó lasmuigh ag am ar bith i rith an lae.
Cruthaigh do Sceideal Oibrithe Cothromaithe
Anois go bhfuil a fhios agat cén fáth ar gach cineál ábhar oiliúna, bí cinnte go gcuirfidh tú gach cineál oiliúna san áireamh i do phlean iomlán seachtainiúil . Ní gá infheistíocht ollmhór a bheith ann. Má ghlacann tú páirt i ngníomhaíocht aeróbach faoi láthair ar chuid is mó laethanta na seachtaine, cuir 15-30 nóiméad den oiliúint neart ar dhá lá sin agus díreach 10 nóiméad síneadh ag deireadh gach seisiúin. D'fhéadfadh an infheistíocht bheag seo cabhrú leat taitneamh a bhaint as luach saothair mhór nuair a bhíonn sé in am dul ar an scála.