B'fhéidir gurb iad na bacainní síceolaíocha maidir le meáchain caillteanas an chúis nach féidir leat meáchan a chailleadh
Tar éis deacracht meáchan a chailleadh? Má rinne tú gach aiste bia agus plean cleachtadh ort agus nach féidir leat a bheith caol síos, b'fhéidir go mbeadh bacainní síceolaíocha agat maidir le meáchain caillteanas. Fuaimeanna sé casta, ach níl sé. Ciallaíonn sé ach go gcaithfidh tú strus mothúchánach a shárú meáchan a chailleadh.
3 Bacainní Mhothúchánach ar Chaillteanas Meáchain
Is éard atá i bacainn shíceolaíoch le meáchain a chailliúint ach bóthair.
Tá sé cosúil le balla bríce a scaoileann tú ó do sprioc meáchain caillteanas. Mar sin, conas a gheobhaidh tú an balla amach? Is é an chéad chéim ná an fáth a bhfuil an bacainn ann. Tá cúiseanna coitianta ann a d'fhéadfadh a bheith ar an milleán.
- Strus. Tá cúis mhaith ann gur fuair bia chompord a ainm. I gcás an chuid is mó daoine, mothaíonn an ithe go maith. Agus in amanna strus, úsáideann roinnt daoine bia mar an bealach is fearr chun a gcuid mothúchán a shocrú. D'aimsigh staidéir gur féidir le ró-mheáchan a bheith ina mheicníocht cóireála ainsealach chun strusóirí an tsaoil a bhainistiú.
Mar sin, conas a dhéanann tú béim struis a mheáchan a chailleadh? Ní féidir strus a sheachaint i gcónaí. Ach is féidir le teicnící scíthe a bheith ina rogha malartach sláintiúil chun mothúcháin a bhainistiú le linn amanna struis. Fuair eolaithe gur féidir le cineál sonrach teicníc scíthe, ar a dtugtar íomhánna treoraithe, cabhrú le meáchain a chailliúint. Is féidir leat oibriú le teiripeoir chun íomhánna treoraithe a fhoghlaim, ach is féidir íomhánna treoraithe a fhoghlaim ar do chuid féin. Tógann sé roinnt ama chun máistreacht a dhéanamh, ach b'fhéidir gurb é íomháireacht threoraithe an teicníc is éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas má tá do mhothúcháin ag iarraidh tú a ithe le linn amanna struis.
- Dúlagar. Níl soiléiriú ar na taighdeoirí má chuireann an dúlagar meáchan ar fáil nó má chuireann dúlagar cosc ar mheáchain caillteanas. ach creidim go leor eolaithe go bhfuil nasc ann. Is féidir le comharthaí a bhaineann leis an easpa cosúil le sleeplessness nó neamhghníomhaíocht a dhéanamh níos measa caillteanas meáchain. Agus is féidir le frithbhrúiteoirí forordaithe go coitianta meáchan a fháil chomh maith.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá dúlagar ag cosc ort teacht ar do sprioc meáchain caillteanas? Is é an chéad chéim ná scrúdú a dhéanamh ar an dúlagar. Labhair le do dhochtúir faoi atreorú a fháil chuig gairmiúil sláinte meabhrach. Beidh sé nó sí in ann imscrúdú a dhéanamh ar a thuilleadh agus a chinneadh an bhfuil dúlagar agat agus go dtugann tú comhairle chabhrach duit chun dul ar aghaidh.
- Tráma Pearsanta nó Leanaí. Fuair cuid de na taighdeoirí go bhfuil daoine atá faoi lé mí-úsáid fhisiceach, mí-úsáid ghnéasach nó bulaíocht piaraí ag baol níos airde le haghaidh otracht.
Creideann roinnt eolaithe gur féidir meáchan a úsáid mar réiteach "mothúchánach cosanta" do mharthanóirí mí-úsáide.
Má bhí tráma mhothúchánach agat, d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar aige ar do nósanna itheacháin agus do mheáchan. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh d'eispéireas roimhe seo ort cosc a chur as meáchan a chailleadh sa lá atá inniu Chun do sprioc a bhaint amach, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag obair trí na ceisteanna a bhfuil gairmithe cáilithe acu.
Tá go leor saineolaithe a bhfuil oiliúint speisialta acu chun déileáil le tráma anuas. Is féidir leat speisialtóir sláinte iompraíochta a fháil atá oilte ag déileáil leis na cúiseanna bunúsacha mhothúchánach a bhaineann le meáchan agus meáchan a fháil. D'fhéadfadh go mbeadh do sholáthraí cúraim príomhúil in ann tarchur a chur ar fáil. Mura bhfuil, tá bealaí eile ann chun teiripeoir a aimsiú. Soláthraíonn an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá acmhainní chun cabhrú le tomhaltóirí an cabhair a theastaíonn uait a fháil, lena n-áirítear seirbhís locator chun cleachtóirí a aimsiú i do cheantar.
Mura bhfuil tú ag streachailt meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh go mbeadh aon cheann de na bacainní síceolaíocha seo maidir le meáchain a chailliúint. Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil do bhóthar-bhóthar nó "balla" i bhfeidhm agus ansin déan céimeanna chun an chabhair a theastaíonn uait chun meáchan sláintiúil a bhaint amach.
Foinsí:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha agus Pedro J Teixeira. "Éifeachtaí cómhalartacha i measc athruithe meáchain, íomhá comhlachta, agus fachtóirí síceolaíocha eile le linn cóireála iompraíochta otracht: anailís idirghabhála." Iris Idirnáisiúnta um Chothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Guaise DL. "Spreagthaithe agus Bacainní ar Bhia Sláinte agus Gníomhaíocht Fhisiciúil i measc na Máithreacha Réadmhaoin agus Obese Íseal-Ioncaim". Journal of the American Dietetic Association 2008 Meitheamh; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Léim, Otracht, agus Storm, Athbhreithniú Córasach agus Meitísísiú ar Staidéir Fadtéarmacha" Cartlann na Síciatraí Ginearálta 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "An féidir le Traenáil ar Chlaonadh Éabhú Mothúchánach a Mhéadú i mBan le Murtall? Staidéar Taiscéalaíochta le 3 mhí de Leanúint". Journal of the American Dietetic Association Lúnasa 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Cumann idir otracht agus dúlagar i mná lár-aois." Síciatracht Ospidéal Ginearálta Eanáir 2008.
Kinzl JF. "Athrú ar íomhá chomhlachta agus folláine síceolaíoch le linn cóireála iompraíochta iompar: Cumainn le meáchain caillteanas agus cothabháil." Ithe agus Neamhoird Meáchan 2010 Nollaig; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Fianaise ar chumainn ionchasacha i measc dúlagar agus murtall i staidéir daonra-bhunaithe." Athbhreithnithe ar Otracht Bealtaine 2011.
Sanjay R. Patel agus Frank B. Hu. "Fad Sleamhnán Gearr agus Gnóthachan Meáchain: Athbhreithniú Córasach". Obesity Eanáir 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, agus Albert Ray, MD. "Otracht: Fadhb, Réiteach, nó an dá?" An Earrach Permanente Journal 2010; 14 (1): 24-3.