Bain sult as an taobh amuigh go sábháilte
Má shúileann tú grianscéithe go rialta agus an ceann lasmuigh le haghaidh campa tapaidh nó bata tubaisteach, tá tú ag fulaingt le tubaiste. Is féidir le nochtadh an ghrian neamhshábháilte agus a dhiaidh sin (sunburns agus, go minic, ailse craiceann) maolú ar orgán is mó do chorp, do chraiceann.
Go deimhin, de réir an Fhondúireacht Ailse Skin, déantar cóireáil ar níos mó ná 5.4 milliún cás d'ailse craicinn neamh-melanoma gach bliain, agus beidh carcinoma cille basal nó cealla seachtólach idir 40 agus 50 faoin gcéad ag an 65ú lá breithe. I stádas deiridh, suntasach, tugann an Foras go bhfuil baint ag thart ar 90 faoin gcéad de ailsí craicinn neamh-melanoma le nochtadh do radaíocht UV ón ngrian, agus is féidir 87% de na hailseanna craicinn melanoma a rianú ar an bhfoinse céanna.
Mar sin, níl smaoineamh maith ann go bhfuil an jog tapa gan grianscéithe i ndáiríre.
Ar an drochuair, is beag an leanbh póstaer atá agam maidir leis na staitisticí seo. Tar éis ógánaigh a líonadh le spóirt faoin aer agus garda saoil, go minic le linn uaireanta buaicte an ghrian, agus gan aird a thabhairt ar ghrianscéithe nó cosaint eile, caithfí cóireáil ar mo chéad charcinoma basal ag aois 25, agus mo dara ag aois 30.
D'fhéadfadh sé gur mhaith leat an chuid eile de do shaol a chaitheamh taobh istigh d'éisteacht faoi scéalta uafásach ailse craiceann daoine agus foghlaim faoi na staitisticí scanraitheacha ach níl aon ghá le caith an leanbh leis an uisce folctha. Is féidir an saol a líonadh le gníomhaíocht amuigh faoin aer a fheabhsú, lena n-áirítear ritheadh sa lá, turais campála, yoga trá, agus hikes fada, gan damáiste díobhálach craicinn a thabhú. Ní mór duit ach fios a bheith agat conas chun nochtadh na gréine a laghdú nuair a bhíonn tú ag feidhmiú lasmuigh.
1 - Ná Náarr Do SPF Ná Riamh
Déan grianscéithe é a cheannach, coinnigh feadáin bhreise uait i do sparán, carr, agus mála giomnáisiam, agus é a úsáid sula dtéann tú taobh amuigh. Seo é do chéad chosanta do chraiceann nochta, ná mar sin ná é a ghlacadh go héadrom. Tugann an Acadamh Dermatology Mheiriceá na leideanna seo chun grianscéithe a roghnú agus a úsáid:
- Cuardaigh le haghaidh brandaí lán-speictrim atá resistant uisce a chosnaíonn ó ghhathanna UVA agus UVB.
- Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar a laghad 15 nóiméad sula dtéann tú taobh amuigh, mar go dtógann sé seo fada chun é a shlánú agus a bheith sách cosanta.
- Bain úsáid as ounce grianscéithe ar a laghad (is leor chun gloine lámhaigh, folks) a líonadh chun do chraiceann nochta a chlúdach. D'fhéadfá a bheith in ann a fháil amach le níos lú má chuireann tú do nochtadh craiceann le sleeves agus pants fada.
- Seiceáil na dátaí éagtha ar do ghrianghlas. Ná húsáid táirgí in éag.
- Déan cinnte go gcuirfidh tú do ghrianscéithe i bhfeidhm ar áiteanna a bhfuil dearmad air, cosúil le do chluasa, barr na gcosa agus cúl do chosa.
- Faigh amach gach dhá uair an chloig, nó má tá tú ag obair ar allais, gach 80 nóiméad ar a laghad. Léigh na treoracha ar an lipéad chun árachas go bhfuil tú ag feidhmiú go minic go leor.
- Ní chuireann lotion-suas fiú ar scamaill laethanta scamallach nó coiseacha stop ar ghhathanna UV ó teacht tríd.
Tugann an Dr. Fayne Frey, dermatologist deimhnithe boird agus bunaitheoir FryFace, ceann deiridh gréine deiridh amháin atá sainiúil do lúthchleasaithe, "molaim grianscéithe bunaithe ar an gcéanna mar nach mbíonn siad ag dul isteach sna súile agus mar gheall ar dhó." Mar shampla, tá Bata Sunscreen Ola Chnó cócó ag Waxhead a sholáthraíonn SPF 30 agus ní dhéantar ach ceithre chomhábhair orgánacha deimhnithe, lena n-áirítear ola cnó cócó, céir bheacha, ocsaíd since neamh-nano, agus púdar cócó nó sliocht folaile.
2 - Caith Éadaí UPF
Más rud é go mbraitheann grianscéithe a chur i bhfeidhm agus a ath-chur i bhfeidhm, tá sé in am a chaitheamh le héadaí cosanta UPF. Seasann UPF ar "fachtóir cosanta ultraivialait," agus is é an SPF éadaí atá comhionann le grianscéithe.
Cé go dtugann gach éadaí cosaint áirithe as ghathanna na gréine, tá cuid mhaith fabraicí níos fearr ná daoine eile ag an radaíocht a chosc. Is féidir le cuideachtaí a gcuid éadaí a thástáil chun cosaint radaíochta a dhéanamh, agus rátáil UPF deimhnithe a thuilleamh, is é UPF 50+ an ceann is airde, rud a fhágann níos lú ná 1/50 de radaíocht ultraivialait an ghrian.
Ar ndóigh, ní chosnaíonn cosaint UPF éadaí ach don chraiceann atá clúdaithe agat leis na héadaí, mar sin caithfidh tú grianscéithe a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann nochta go léir, ach roghnaigh sé do luasc soghluaiste éadrom-deimhnithe UPF agus barr-láimhe an chéad uair eile agat is féidir pleanáil an lá a chaitheamh lasmuigh dul ar bhealach fada chun tú a choinneáil slán agus an t-iarratas luasghéara ar an mbruachán a laghdú.
3 - Taispeáin Clúdach níos mó ó Ceann go Bean
Is gnách go dteastaíonn uait stiallacha a dhéanamh go dtí bra spóirt agus shorts nuair a bhíonn na laethanta te, ach is maith smaoineamh é a bheith in ann seasamh leis an éileamh. Cé go bhféadfadh sé a bheith go dona, is é straitéis a bhuaigh aníos chun nochtadh na gréine a laghdú. Ba chóir go mbeadh Arsenal iomlán hataí, sunglasses, sleeves fada, agus leggings do stáplaí workout samhraidh.
Is é an réaltacht, déantar fabraicí teicniúla éadroma lá atá inniu ann a dhearadh le haghaidh aimsir aimsire, ag tairiscint breathability níos fearr a chabhraíonn le taise a tharraingt ar shiúl ó do chraiceann chun tú a choinneáil fionnuar agus tirim. D'fhéadfadh sé go dtógfadh sé úsáid a bhaint as, ach chomh fada agus a roghnaíonn tú na héadaí ceart, níl sé chomh dona agus is dóigh leat smaoineamh ar na sleeves agus na gcosáin fhada (go háirithe cinn le rátáil UPF).
Agus más rud é nach féidir leat a bheith ag rith i rud ar bith ach shorts agus barr umar, a chlúdaíonn suas ar bhealaí eile trí chaitheamh ar hata reáchtáil UPF le brim leathan agus péire spéaclaí spéire le mór-speictream UVA / Cosaint UVB. Nó déan barr barr sleamhnáin a dhéanamh le péire shorts, nó péire costais le barr umar. An níos mó is féidir leat iarracht a dhéanamh fanacht clúdaithe, is fearr a bheidh tú.
4 - Seachain Uaireanta na hArdteachtaine
De réir Frey, tá bealach an-éasca ann chun nochtadh na gréine a laghdú: Seachain amanna bréagacha an ghrian. "Bain triail as teorainn a chur ar do chleachtadh lasmuigh d'uaireanta go luath ar maidin nó go déanach tráthnóna agus tráthnóna nuair nach bhfuil ghathanna ultraivialait na gréine chomh láidir," a deir sí. De ghnáth, is é an ghrian an láidre idir 10 a.m. agus 2 in, ach d'fhéadfadh sé seo beagán a athrú de réir réigiúin. Is é riail an-ordúil maith ná do chuid oibre a bheith ag dul chun suntais nó luí na gréine. Ní ghortaíonn sé go bhfuil sé níos mó de ghnáth ag na huaireanta seo freisin.
5 - Scéala a lorg
Nuair is féidir, bain úsáid as bealaí sádráideacha ag rith, ag siúl nó ag rothaíocht. Fiú má théann roinnt ghathanna UV isteach ar an gclúdach duille, tá an nochtadh a theorannú ar a laghad. Agus má tá tú ag imeacht lasmuigh do sheisiún Yoga nó do champa tosaithe , déan cuardach ar phailliúin clúdaithe nó ar pháirceanna criostail inar féidir leat féachaint ar ais ón ngrian.
Focal ó
Ar ndóigh, tá an deis ag ceann de na codanna is fearr maidir le feidhmiú lasmuigh ar lá deas an grian a thaitneamh . Níl aon duine ag tuiscint gur gá duit solas na gréine a sheachaint go hiomlán, ach ba chóir duit céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh chun nochtadh UV a laghdú. Ní hamháin go laghdóidh sé seo do dheiseanna ailse craiceann, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le wrinkles, spotaí gréine a chosc, agus an craiceann nach bhfuil an-tarraingteach mar thoradh ar an gcraiceann a bhfuil damáiste ghrian aige.
> Foinsí:
> Acadamh Dermatology Mheiriceá. "Conas iarratas a dhéanamh ar ghrianscéithe."
> Fondúireacht Ailse Skin. "Fíricí agus Staitisticí Ailse Skin". Nuashonraithe Feabhra 2017.
> Fondúireacht Ailse Skin. "Cad é Éadaí Sábháilte Slán?" Bealtaine 2015.