Cineál údar : Inversion
Sochair : Síneann na guaillí agus an muineál
Tugadh banríon Asanas ar Shoulderstand, dearcadh arna dhearbhú ag BKS Iyengar in Light on Yoga . Is minic gurb é an chéad inbhéartú a thugann tús le hosaitheoirí Yoga toisc go bhfuil sé i bhfad níos cobhsaí ná mar a sheasann sé nó a sheasann sé . Mar sin féin, tá rioscaí tromchúiseacha ann a bhaineann le shoulderstand, mar sin tá sé tábhachtach an t-údar a chur ar bun i gceart chun an taithí is sábháilte is féidir.
Cé go bhfuil bealaí eile ann dul isteach i shoulderstand, is é an bealach is fearr do thosaitheoirí a thagann ó údar crainn chun a gcuid guaillí a fháil agus iad ar ais i dtreo ailíniú. Dá bhrí sin, más rud é nach féidir leat treab a dhéanamh, ná déan iarracht a dhéanamh.
Spreagann leagan Iyengar den údar úsáid blaincéid fillte amháin nó dhá faoi na guaillí. Tá suíomh na mbanéad tábhachtach. Ba chóir iad a leagan suas le deireadh do mata. Nuair a thagann tú isteach sa údar, ba chóir do ghualainn agus ar ais uachtarach a bheith ar an bratéad ach ba chóir do cheann agus do mhuineál a bheith as é. Tá an ceann ar an urlár lom ionas go bhféadfaidh sé sleamhnán más gá agus tugann na blaincéid an muirear ar do mhuineál a chaithfidh sé a chuar nádúrtha a choinneáil seachas a chur ar an urlár.
Tá ailíniú do chosa agus torso nuair atá tú san údar iomlán tábhachtach freisin. Go minic, déanann na daltaí gualainn leis na bataí a bhíonn ag maireachtáil agus a gcosa thar a gcríocha seachas a gcuid cromáin.
Tógann sé seo an t-iomlán ar fad. Chun an fhadhb seo a sheachaint, cuir do chuid lanna gualainn isteach go daingean ar do chúl agus déan cinnte go bhfanann do shála thar do chromáin.
Ar deireadh, níor chóir do dhaoine le glaucoma an gné seo a chleachtadh.
Treoracha:
1. Sula dtiocfaidh tú isteach san údar, cuir do chuid blaincéid ar bun mar a thuairiscítear thuas. Tosaigh le stack dhá bhileoga fillte.
Téigh isteach i gceannas le do chúl agus do ghualainn ar na blaincéid agus do cheann ar an urlár.
2. Ó thaobh an chrainn, bí do uillinn agus cuir do lámha ar do dhroim le do mhéara ag dul suas. Ba chóir go dtiocfadh na lámha faoi lár-chúl.
3. Coinnigh do chuid uillinneacha guaillí-leithead óna chéile. Ná lig dóibh splay amach ar an dá thaobh.
4. Ardaigh do chosa suas ón urlár i dtreo an uasteorainn, ceann amháin ag an am nó le chéile má tá na hairíonna láidir go leor.
5. Nuair a thógann tú na cosa, ná cuir do cheann ar an taobh chun breathnú timpeall an tseomra, ós rud é gur féidir leat do mhuineál a dhíobháil. Coinnigh do chuid airde suas agus do muineál díreach.
6. Ardaigh suas trí liathróidí do chosa.
7. Bog do chromáin i dtreo os comhair an tseomra agus do chosa i dtreo chúl an tseomra chun an comhlacht a dhíriú. Is é an ailíniú ceart leis na cromáin thar na guaillí agus na cosa thar na cromáin. Iarr ar do mhúinteoir nó do chara cabhrú leat cinneadh a dhéanamh má tá do chosa ingearach leis an urlár.
8. Fan sa údar ar feadh suas le deich breaths.
9. Chun teacht amach, cuir do chosa ar ais thar do cheann chun teacht trí údar crainn.
10. Rollaigh as crann go mall.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Má tá tú ag iarraidh bogadh amach i dtreo thaobh do mhata, déan iarracht strap lúbtha a úsáid timpeall na n-arm uachtair chun iad a choinneáil óna chéile óna chéile.
Méid an strap roimh an am a thomhas i gcoinne do ghualainn agus déan é a sleamhnán ar d'uachtair sula dtéann tú isteach i gcroí.
2. Mura bhraitheann tú réidh le haghaidh shoulderstand, déan iarracht an t-athrú seo a dhéanamh ina ionad. Ó dhroichead tacaithe le bloc faoin sacrum, tóg do chosa díreach suas go dtí an tsíleáil. Is rogha mhaith eile é cosa-suas an bhalla más mian leat inbhéartaithe a sheachaint le linn do thréimhse .
Leideanna Ard:
1. Tá go leor éagsúlachtaí ann maidir le seasamh na gcosa seo, lena n-áirítear cosa a thabhairt dóibh i gcruth "V" leathan, nó i baddha konasana nó lóis .
2. Nuair a thagann tú as an údar, bog isteach i karnapidasana .