Cineál an údair : Aisiríoch , cúil chúl
Sochair : Ceadaíonn an spine taithí a leathnú agus é á thacú go réidh. Is féidir cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian ar ais, de réir Saineolaithe Péine Ar ais, Anne Asher.
Treoracha:
1. Labhraigh ar do dhroim le do knees bent agus na boinn do chosa cothrom ar an urlár. Bíodh bloc yoga úsáideach. (Cé gur féidir leat bloc Yoga a hack i go leor cásanna, déan cinnte go bhfuil rud éigin i ndáiríre láidir agat ós rud é go mbeidh do chuid meáchain ag síochadh air).
2. Leathnaigh do chuid arm ar an urlár le do mhéar ag teacht i dtreo do shála, ba cheart duit a bheith in ann dul i ngleic le cúl na sála le do mhéara.
3. Ba chóir do chosa a bheith comhthreomhar. An seasamh sin a choinneáil ar feadh tréimhse an údair.
4. Brúigh síos do bhuachaillí do chosa chun do chromáin a thógáil as an urlár.
5. Sleamhnaigh do bhloc yoga faoi do chúl díreach faoi do sacrum. Lig do chuid sacríosa go daingean ar an mbarr. Is féidir le do airm fanacht amach ar an urlár in aice le do chorp.
6. Ba chóir go mbeadh sé seo ina seasamh compordach. B'fhéidir gur mhaith leat fanacht anseo miontuairiscí nuair a shocraíonn do chorp isteach sa stráice agus faigheann sé na buntáistí a bhaineann le backbend éighníomhach. Má thugann an t-údar do ghort a ghortú, an bloc a bhaint agus teacht síos.
7. Le teacht amach, brúigh síos i do chosa agus cuir do chromáin ar ais arís. Déan an bloc a sleamhnán amach ó do sacróg agus cuir do dhroim ar ais go dtí an t-urlár go réidh.
Leideanna Tosaitheoirí:
1.
Is féidir bloc yoga caighdeánach a chur ar bun ag trí airde éagsúla, ag brath ar an taobh atá ar an urlár. Nuair a dhéanann tú iarracht an údair seo ar dtús, is maith an rud é a thosú leis an mbarr ar an airde is ísle (mar a thaispeántar anseo) ós rud é gurb é seo an seasamh is cobhsaí agus níos measa.
2. Má tá an airde is ísle ag brath go compordach agus má tá tú ag iarraidh stráice níos doimhne, is féidir leat iarracht é a thiontú go dtí an chéad leibhéal eile.
Tabharfaidh an t-airde is airde duit an backbend is doimhne ach is cobhsaí í chomh maith, mar sin téigh go cúramach. Ós rud é gur údar athshlánaithe é seo, roghnaigh an leibhéal a thugann an t-uasmhéid duit. Má bhraitheann tú aon phian, téigh amach.
Leideanna Ard:
1. Má bhraitheann tú an-chobhsaí, déan iarracht aon chos amháin a bhaint as an urlár agus tú ag coinneáil an bloc i bhfeidhm faoi do sacrum. Déan do chos tógtha suas go dtí an uasteorainn nó déan iarracht é a lúbadh agus do rúitín a chur ar thigh an chos os coinne (an ceann atá fós ar an urlár) le haghaidh oscailteán cromáin. Coinnigh cos na cosa ardaithe i gceachtar seasamh. Tar éis roinnt breaths, cuir an chos sin ar ais go dtí an t-urlár agus déan iarracht an taobh eile.
2. Féadfaidh tú an dá chosa a ardú ag an am céanna, a bhfuil tacú leis an shoulderstand .