Ní gá go mbeadh sé deacair tosú ar aiste bia macrobiotic. Chomh maith le bunghnéithe an aiste bia a fhios agam, tugann Jessica Porter, údar The Hip Chick's Guide to Macrobiotics , roinnt leideanna do dhaoine atá nua don phlean itheacháin seo:
1. Turgnamh le Gránna Uile
Tá an aiste bia macrobiotic bunaithe ar gráin iomlán (agus bianna eile atá bunaithe ar phlandaí), ach níor cheart go gciallaíonn sé sin go bhfuil sé ag brath ar aran agus gráinneoirí gráin ar fad agus min-choirce láithreach.
"Tá gráin iomlán saor agus éasca le cócaireacht", a deir Porter. "Chun tús a chur, cuir pota ríse donn (nó eorna nó muiléad, nó quinoa - éagsúlacht tábhachtach) ar an sorn agus lig dó cócaireacht agus tú ag cithfholcadh agus a bheith réidh le bheith ag obair. Éasca píosa. Eat roinnt le lón agus dinnéar ar feadh dhá lá. "
Cé go bhfuil go leor ríse donn le go leor oidis macrobiotic, déan iarracht éagsúlacht grán a ithe mar eorna, coirce gearrtha cruach, muiléad, nó farraige.
2. Chew Gach Bite Bhuel Bia
Níl an t-aiste bia macrobiotic ach faoi na rudaí a itheann tú, tá sé mar a itheann tú. Spreagtar daoine go gcuirfí níos mó agus iad ag ithe go meabhrach, rud a chabhraíonn le ró-ghéilleadh a sheachaint. De réir an Phortóra, cabhróidh gach béal bia go maith le díleá. "Tá gá le heinsím áirithe sa charbaihiodráití coimpléascacha (mar shampla gráin iomlána) i do sheile chun go n-ionsófar go hiomlán."
Tugann Porter iarracht iarracht béal a dhéanamh ar feadh 50-100 uair. Más cosúil go bhfuil an t-ionchas daonnúil, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le 20-30 uair in aghaidh an bhéal.
Gaolmhar: Uisce Lemon - Cad is gá duit a fhios
3. Teorainn a dhéanamh ar Glasraí Déiríochta agus Piocadh ar Mhuir
"Fágann muid féin ó chíche ár máthar ag aois áirithe. Fágann fiú laonna amach an udder agus tosaíonn sé ag ithe féar tar éis tamaill. Mar sin, cad é an rud atá á dhéanamh againn faoi bhó mar dhaoine fásta daonna? Ní chuireann sé ciall leis an intinn, agus fiú níos lú leis an gcomhlacht, "a deir Porter.
Gaolmhar: 4 Bealaí chun Flamadh a chomhrac Go nádúrtha
De réir an Phortóra, tá fachtóirí cothaithe eile tábhachtach. "Is é an fhírinne go gcaithfimid mianraí ar ardchaighdeán agus go dtiocfaidh siad ó bhianna éagsúla, mar shampla: glasraí mara, greens leafy, cnónna, síolta agus gráin." I measc samplaí de ghlasraí mara tá nori, hiziki, agus dulse.
Cé go n-aontaíonn an Porter gur féidir le déiríochta dul ar feadh tamaill, molann sí ionadaithe bainne neamh-déiríochta ar nós bainne soighe nó rís chun an t-aistriú a mhaolú.
Gaolmhar: Cad é an Aiste Alcaileach?
4. Bain triail as milseoirí nádúrtha
Cé go bhfuil tomhaltas siúcra teoranta i gcoitinne ar an aiste bia macrabiotach (i bhfabhar bianna iomlána saibhir cothaitheach), meastar go measann milsitheoirí áirithe go maith. "Tá fiacail milis agam, agus mar sin ní raibh mé sásta a fháil amach go raibh comhábhair RIALACHA ar an aiste bia macrobiotic," a deir Porter. "Fiú beagán síoróip maple a théann trasna!"
Gaolmhar: 5 Leideanna chun Do Díleá a Fheabhsú
5. Bí othair leat féin
Is é an aiste bia macrobiotic ná é féin a chothromú leis an saol nádúrtha, agus mar sin tá sé tábhachtach maolú a dhéanamh ar an aiste bia agus foghlaim oidis go mbainfidh tú taitneamh as. "Ghlac sé trí bliana dom dul ó bhrú i macribhiotic chun 3 macra béilí a ithe sa lá - go sona sásta agus go seasta.
Mura bhfuil macrabiotics á úsáid agat chun teacht ar ais ó riocht sláinte tromchúiseach, tá an phribhléid agat triail a bhaint as ", a deir Porter." Bain úsáid as do chorp mar shraith cheimic, ag foghlaim na héifeachtaí atá ag bianna éagsúla ort. B'fhéidir go dteastaíonn uait Twinkie duit chun buzz ríse donn a thuiscint. Trí an taighde seo a dhéanamh, tosóidh do chorp a roghnú is fearr leis an gcúl fada. "
Molann sí leabhair cócaireachta macrobiotic a léamh nó ag déanamh rang cócaireachta. "Is eachtra ar feadh an tsaoil é dul ar ais go nádúr. Bí deas duit féin agus spraoi a bheith agat."