Faigh amach má tá do thomhas waist sláintiúil
Is é an imlíne waist tomhais a tógadh timpeall an bolg ag leibhéal an umbilicus (cnaipe bolg). Bain úsáid as saineolaithe sláinte imthosca léasa d'othair scáileáin ar fhadhbanna sláinte a bhaineann le meáchan a d'fhéadfadh a bheith ann.
Cén fáth a bhaineann le himscrúduithe an lae
Is féidir le tomhas méid do waist cabhrú leat chun do riosca a thuiscint le haghaidh coinníollacha sláinte áirithe a bhaineann le do mheáchan.
Ní féidir le timpeallacht Waist féin a léiriú go bhfuil coinníoll leighis agat nó go bhfaighidh tú ceann sa todhchaí. Ach is féidir leis cabhrú leat agus do sholáthraí cúraim sláinte a chinneadh i gcás ina bhfuil saill suite ar do chorp agus má d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna sláinte ann duit sa todhchaí.
De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, má tá níos mó saill suite thart ar do chnoc seachas ar do chromáin, tá tú i mbaol níos airde do choinníollacha, lena n-áirítear galar croí agus diaibéiteas cineál 2. Is féidir leat do thomhas waist a úsáid freisin chun do chóimheas waist-hip (WHR) a ríomh . Soláthraíonn cóimheas Waist-hip uirlis eile scagtha do riosca galar a bhaineann le meáchan.
Conas Beart a Thomhas
Chun imlíne waist a thomhas i gceart, ba cheart duit beart téip solúbtha a úsáid nach bhfuil leaisteach. Níor chóir an beart téip a shíneadh nuair atá tú ag cur do thomhas bolg. Ba chóir duit aon éadaí móra a bhaint as is féidir a chur ar stuáil ag an bolg.
Seas suas chun tomhas cruinn a fháil. Ansin, déan an téip a thomhas ar fud an chuid is leithne de do bholg, ar fud an cnaipe bolg. Ba chóir go dtosódh an beart téip go réidh ar do chraiceann. Nuair atá an beart téip suite i gceart, breathnaigh go réidh agus ansin déan an tomhas ar an exhale.
Déan an tomhas dhá nó trí huaire chun a chinntiú go bhfaighidh tú toradh comhsheasmhach. An téip a choinneáil ró-daingean ionas go dtéann sé isteach i do flesh, nó a shealbhú ró-íogair ionas go gcuirfidh sé isteach go dtiocfaidh tú toradh mícheart.
An bhfuil Gnáthchruinniú My Waist Gnách?
Mar sin, conas a thomhaiseann do imlíne waist suas? Bain úsáid as an chairt seo chun a fháil amach an bhfuil do riosca galar níos airde ná mar is gnách. Má tá do thomhas waist níos mó ná na huimhreacha a léirítear, tá do riosca le haghaidh fadhbanna sláinte a bhaineann le meáchan níos airde ná mar is gnách.
Tomhais Ciorclúdaithe Waist Ard-Riosca
- Fir : 40 orlach nó níos mó ná 102 ceintiméadar nó níos mó
- Mná : 35 orlach nó níos mó ná 89 ciliméadar nó níos mó
Céimeanna chun Tomhas Do Waist a Laghdú
Má tá do imthosca waist ró-ard, is féidir leat oibriú le do dhochtúir nó céimeanna a dhéanamh ar do chuid féin chun saille comhlacht a chailleadh agus an saille a laghdú i do lárphointe chun do shláinte agus do leas a fheabhsú.
Is é an chéad chéim chun do thomhas waist a chailleadh ná do nósanna itheacháin a mheas. An bhfuil tú ag ithe níos mó ná mar is gá duit ag am béile? An bhfuil tú ag snack go minic idir béilí? An dtógann tú deochanna boga calorie ard nó deochanna sú milisithe? An gceannaíonn tú bianna próiseáilte atá lán de calraí folamh?
Má d'fhreagair tú le haon cheann de na ceisteanna seo, beidh go leor roghanna agat calories a ghearradh ó d'aiste bia.
B'fhéidir gur mhaith leat tús a chur le méid méideanna nuair a itheann tú béile mór. Nó más rud é nach bhfuil tú cinnte cé mhéad a ithe, bain úsáid as áireamhán calorie chun do riachtanais a mheas. Ansin comhaireamh calories chun a chinntiú go bhfaigheann tú an méid ceart.
Nuair a bheidh do aiste bia tar éis duit a mhéadú, ansin cuir do leibhéal gníomhaíochta chun calories níos mó a dhó sa lá. Arís, déan meastóir calorie a úsáid chun a fháil amach cé mhéad calories a dhólann tú gach lá faoi láthair, agus ansin athruithe ar nósanna beaga a chur le beagán níos mó a dhó. Tóg an staighre in áit an t-ardaitheoir ag an obair nó téigh ar siúl gach tráthnóna tar éis an dinnéir. Bíonn gach céim i do chosán chun maireachtáil shláintiúil.
Foinsí:
Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Ag Measúnú Do Mheáchan. Rannán Cothú, Gníomhaíocht Fhisiceach agus Otracht. Rochtainte: 19 Nollaig, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
An Chroí Náisiúnta na Scamhóg agus an Fhuil Institiúid. Ag Measúnú Do Riosca Meáchain agus Sláinte. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Rochtainte: 19 Nollaig, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
An Chroí Náisiúnta na Scamhóg agus an Fhuil Institiúid. Aicmiú róthrom agus otracht ag BMI, Circumference Waist, agus Rioscaí Galar Comhlachaithe. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Rochtainte: 19 Nollaig, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm