Más mian leat meáchan a chailleadh, deir saineolaithe gur gá duit codladh leordhóthanach a fháil. Go sonrach, thuairiscigh taighdeoirí go méadódh mná a chodlaíonn 5 uair an chloig nó níos lú in aghaidh na hoíche níos mó ná mná a chodladh 7 uair an chloig in aghaidh na hoíche.
Léirigh na torthaí seo, a cuireadh i láthair ag Comhdháil Idirnáisiúnta Cumann Thoracic Mheiriceá 2006 go raibh 32% níos mó seans ann go mbainfeadh mná a chaith 5 uair an chloig in aghaidh na hoíche meáchan mór (méadú de 33 punt nó níos mó) agus 15% níos mó seans ann go mbeadh siad otrach ar chúrsa an staidéir 16 bliana, i gcomparáid leis na daoine a chaith 7 uair an chloig san oíche.
Bhí seans ann go raibh 12% níos mó seans ann go mbainfeadh na mná sin a chaith 6 uair an chloig in aghaidh na hoíche 12% níos mó meáchain, agus 6% níos mó seans ann go mbeadh siad murtallach, i gcomparáid le mná a chaith 7 uair an chloig san oíche.
Is é seo an staidéar is mó chun éifeachtaí nósanna codlata a rianú ar mheáchan a fháil le himeacht ama ; bhí beagnach 70,000 mná lár-aois ann.
Rinneadh monatóireacht ar na mná ar dtús i 1986, agus thuairiscigh siad a n-ualú gach 2 bhliain ar feadh 16 bliana. Ag tús an staidéir, mheá na mná a chaith 5 uair an chloig nó níos lú in aghaidh na hoíche 5.4 punt ar an meán níos mó ná na huaireanta sin a chodladh. Ghlac siad £ 1.6 breise níos mó le linn na 10 mbliana atá romhainn. Cé nach bhfuil an méid suntasach sin ann, cuireann sé suas. Seo £ 16 in 10 mbliana, agus £ 32 thar thréimhse 20 bliain.
"Is é sin meánmhéid - fuair cuid de na mná i bhfad níos mó ná sin," a deir an taighdeoir luaidhe, Sanjay Patel, MD, Ollamh Cúnta Leigheas ag Ollscoil Cúltaca an Iarthair in Cleveland, OH.
"Is féidir le fiú difríocht beag i meáchan riosca duine ar fhadhbanna sláinte a mhéadú, mar shampla diaibéiteas agus Hipirtheannas."
Mná a Codlaim Lúide agus Eat Níos Lánfhásta Gnóthachain
D'fhéach na taighdeoirí ar nósanna cleachtais chun a chinneadh an bhféadfadh siad na torthaí a chur san áireamh, go páirteach. Ach ní bhfuarthas amach aon difríochtaí i leibhéil cleachtais nó gníomhaíochta fisiceacha a mhínigh cén fáth go raibh na mná a chaith níos measa níos measa.
An raibh na mná a bhí ag fáil níos lú codlata ag ithe níos mó freisin?
Ní raibh an freagra. Go deimhin, bhí an taobh eile fíor.
"Taispeánann staidéir roimhe seo gur tar éis cúpla lá de shrianadh codlata a bheith ann, go dtéann na h-hormóin a rialaíonn goileadh ar dhaoine go bhfuil siad níos measa, agus mar sin shíl muid go bhféadfadh na mná a chaith níos lú a ithe níos mó," a deir Patel. "Ach, go deimhin, d'ith siad níos lú. Tugann sé sin le tuiscint nach bhfuil an bhia agus an aiste bia i gceist leis an meáchan a fháil i measc na mban a chodlaíonn níos lú."
Ag Tuiscint na Cúiseanna
Níor aithnigh na rannpháirtithe staidéir na fachtóirí sonracha a chuireann le meáchan a fháil i mná a raibh codlata níos lú acu.
"Níl freagra againn ón staidéar seo maidir le cén fáth go bhfuil an codlata laghdaithe ina chúis le meáchan a fháil, ach tá roinnt féidearthachtaí ann a dteastaíonn tuilleadh staidéar orthu," a deir Patel. "D'fhéadfadh tionchar a bheith ag codlata ar athruithe i ráta meitibileach basal duine (líon na calories a dhólann tú nuair a bhíonn tú ag sosamh). Tugtar teirmeanóisí a bhaineann le neamhchleachtadh (gníomhaíocht neamhdheonach, mar shampla fidgeting) ar rannpháirtí eile le rialachán meáchain a aimsíodh le déanaí. D'fhéadfadh sé a bheith, má chodlaíonn tú níos lú, bogann tú timpeall níos lú, chomh maith agus níos lú calories a dhó. "
Fachtóir tábhachtach eile a mheasann an tionchar a bhíonn ag codlata ar leibhéil cortisol.
Is féidir le codladh neamhleor a bheith ina chúis le scaoileadh cortisol breise - an hormone strus-agus is féidir leis an ocras a spreagadh.
De réir an National Sleep Foundation, ní bhfaighidh an meánmhánaí ach sé go leith an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche. Is féidir le héifeachtaí codlata ainsealacha éagsúla éifeachtaí a bheith acu ar an meitibileacht agus ar shláinte foriomlán.
Codladh neamhleor:
- cur isteach ar chumas an chomhlachta carbaihiodráití a mheitibileadh agus go mbíonn leibhéil fola ard glúcóis ann, rud a fhágann go bhfuil leibhéil insulin níos airde agus stóráil níos mó saille saille.
- thiomáineann síos leibhéil leptin, rud a fhágann gur féidir leis an gcomhlacht carbaihiodráití a chothú.
- laghdaíonn leibhéil hormóin fáis - próitéin a chabhraíonn le cionta saill agus muscle an chomhlachta a rialáil.
- is féidir go dtarlódh friotaíocht insulin agus cuireann sé le riosca méadaithe diaibéiteas
- is féidir brú fola a mhéadú
- is féidir leis an mbaol galar croí a mhéadú
Fiú amháin i ndaoine óga, sláintiúla, tá easnamh codlata de thrí go ceithre huaire an chloig in aghaidh na seachtaine le héifeacht déag ar an gcomhlacht.
Chuir an méid easpa codlata seo teoranta leis an gcumas próiseas a dhéanamh ar charbaihiodráití, strus a bhainistiú agus cothromaíocht cheart hormóin a choimeád. In aon seachtain amháin a bhí srianta le codlata, bhí caillteanas suntasach ag rannpháirtithe an staidéir ar a gcumas glúcóis a phróiseáil agus ardú a ghabhann leis an insulin. Bhí leibhéil insulin chomh hard, go deimhin, gur measadh go raibh na fir i stát réamh-diaibéitis.
Pointe Gnímh Caillteanas Meáchain
Más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit a chinntiú go bhfuil dóthain codlata agat chomh maith le leanúint ar aghaidh le clár aiste bia agus cleachtadh sláintiúil . Don chuid is mó de dúinn, ciallaíonn sin, beidh oíche 7 nó níos mó de dhíth ort oíche.
> Foinsí:
> Cumann Thoracic Mheiriceá, Comhdháil Idirnáisiúnta, Scaoileadh Nuacht, San Diego, 19-24 Bealtaine, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, DP Bán, Gottlieb DJ, Hu FB. Cumann idir codlata laghdaithe agus meáchan a fháil i measc na mban. Am J Epidemiol. 2006 Samhain 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Máire. An Aiste bia Thyroid: Bainistigh do Mheitibileacht le haghaidh Caillteanas Meáchain Deireanach, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Tionchar fiach codlata ar fheidhm meitibileach agus endocrine." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.