Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Sín le haghaidh na Glúitíní, Cliabh, agus Obliques

Braitheann sé go maith le casóga a dhéanamh cosúil leis an casadh spineach supine (Supta Matsyendrasana) le linn an chuid fuaraithe de do sheisiún Yoga. Ag deireadh do chleachtais, is féidir leat leas a bhaint as do chuid matáin teite chun bogadh isteach i ngluais dhomhanda a chuideoidh le héifeachtaí an iomarca ama a chaitear ina suí i gcathaoireacha. Mar thurgnamh, déan iarracht é seo nuair a gheobhaidh tú ar do mata an chéad uair agus arís ag deireadh do chleachtais agus feiceann tú an bhfuil difríocht bhraitheann tú.

• Cineál Pose : Supine, Twist
• Leibhéal: Bunleibhéal

Sochair

Síneann Supta Matsyendrasana na glúta, an cófra, agus na hobair. Feabhsaíonn sé soghluaisteacht an dromlaigh agus is féidir leis an díleá a chothú.

Treoracha maidir le Twist Spinal Supine

1. Laghdaigh ar do chúl.
2. Bend do ghlúine agus cuir na boinn do chosa ar an urlár le do ghlúine ag díriú i dtreo an uasteorainn.
3. Téigh isteach i do chosa chun do chromáin a ardú beagán as an urlár agus iad a aistriú thart ar orlach ar do dheis. Is céim thábhachtach é seo toisc go leagann sé do chromáin suas le ceann amháin a chur ar bun os cionn an duine eile nuair a bhogann tú isteach sa casadh.
4. Tarraing do ghlúin dheis isteach i do chófra agus leathnaigh do chos chlé ar an urlár. Coinnigh do chos chlé go gníomhach ar fud an údair.
5. Trasnaigh do ghlúin dheis thar do lárlíne chuig an urlár ar thaobh clé do chorp. Tá do chromáin ceart clúdaithe anois ar bharr do chromáin chlé. Is féidir leat do chos dheas taobh thiar do ghlúin chlé más mian leat.
6. Oscail do lámh dheis ar dheis, é a choinneáil i gcomhréir le do ghualainn. Taobh eile do lámh chlé ar do ghlúin dheis nó é a leathnú chun cruth T a dhéanamh leis na lámha. Cas do phalms i dtreo an uasteorainn.

1. Gabh do cheann ar dheis, ag tabhairt do sheasamh os cionn do ghualainn ar do dheis. Is féidir leat an chéim seo a scaipeadh mura mbraitheann sé go maith ar do mhuineál.
2. Ar do sheachadadh, scaoil do ghlúin chlé agus do ghualainn dheis i dtreo an urlár.
3. Coinnigh an t-údar ar feadh cúig agus 10 breaths sula rollaíonn tú ar do dhroim agus do ghlúin cheart a tharraingt isteach i do chófra. Scaoil na cosa go dtí an t-urlár chun do spine a neodrú le haghaidh roinnt anáil roimh an taobh eile a dhéanamh.

Leideanna Tosaitheoirí

• B'fhéidir gur mhaith leat nach féidir leat do ghlúin dheis a thabhairt chuig an urlár agus a choinneáil ar an dá ghualainn ar an talamh ag an am céanna. Más gá, tosaíocht a thabhairt do na guaillí a choinneáil síos agus lig an glúine suas le beagán. Má tá do ghlúin dheis ar bhealach fada ón urlár, b'fhéidir gur mhaith leat bloc a chur faoi thacaíocht.
• Má tá cos amháin agat díreach agus go bhfuil an bent eile ag mothú ró-dhian, is féidir leat an dá ghlúine a dhúbailt agus do chosa a stóráil ina ionad.

Leideanna Arda

• Sula dtosú, cuir do chosa díreach suas le 90 céim.
• Brúigh do chos dheas timpeall do chlé, ag teacht isteach i gcosa iolaire .
• Ansin casadh, tabhair an glúine ceart chun taobh clé an chomhlachta agus na cosa a choinneáil fite fuaite.