Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 294
Saill - 11g
Carbs - 46g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2 (thart ar 3/4 cupán gach ceann)
Déantar go leor gleoite le gobs milsithe breise . Úsáideann an sipper fionnuar agus athfhionstaíoch seo binneas nádúrtha dátaí, a chuireann dáileog sláintiúil chomh maith le snáithín taitneamhach bola .
Is iad na cnónna an comhábhar rúnda, ag cur uigeacht, blas, agus saillte omega-3 ALA . Cuidíonn na saillte tábhachtacha seo le sláinte croí agus athlasadh a chomhrac. Déan an gleoite seo don bhricfeasta nó do chóireáil milis an dinnéir. Le cúig gram snáithín suntasach in aghaidh an tseirbhís, is féidir leat ocras agus fiacail milis a shásamh ar bhealach sláintiúil.
Comhábhair
- 2 bananaí aibí
- 4 dátaí, báite agus garbh mionghearrtha
- 1/4 gallchnónna cupán
- 1 cupán bainne íseal saille
- 1/2 cupán oighear
Ullmhúchán
- Comhcheangail banana, dátaí, gallchnónna, bainne, agus oighir i cumascóir agus cumasc go dtí go réidh.
- Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Déan an t-oideas seo vegan agus saor ó dhéiríochta trí úsáid a bhaint as soy nó rogha eile déiríochta in áit bainne.
In ionad úsáid a bhaint as bananaí, déan an t-oideas céanna seo le torthaí sláintiúla eile, mar shampla mango, sútha talún, nó barraí gorma. Déan na comhábhair roimh an am a ullmhú agus tosaigh sa chumascóir le haghaidh bricfeasta nó tráthnóna tapaidh agus éasca a phiocadh suas.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ag iarraidh a fháil níos fearr ag déanamh smoothies? Seo áit mhaith le tosú: Má aimsíonn tú go bhfostófar do chumascóir agus tú ag cumasc, déan iarracht an leacht a chur os comhair na gcomhábhar soladach. Is féidir leat cúpla splashes uisce a chur leis an meascán a thiús. Cabhróidh sé sin le comhsheasmhacht a choigeartú gan aon calories breise a chur leis.
Ná dramhaíola na fáltais! Do mhéideanna atá fágtha a dhúnadh isteach i múnlaí popsicle agus reoiteáil le haghaidh cóir leighis óighir atá milisithe go nádúrtha.