Ní chiallaíonn aimsir fuar go gcaithfidh tú do chuid bróga reatha a chrochadh don gheimhreadh agus go seachnófar ritheadh amuigh faoin aer. Lean na hocht céim seo chun glacadh le ráthaigh sa ré fuar.
1 - Gúna i gceart.
Deirim i gcónaí ar na háitritheoirí a chónaíonn mé, "Níl aon rud mar droch aimsir, ach éadaí dona." Is é an t-eochair a bhíonn i bhfeistiú i gceart le haghaidh aimsir fuar a bheith ag rith go compordach i rith an gheimhridh. Ba chóir duit a bheith gúna i sraitheanna tanaí a dhéantar as ábhair shintéiseacha a fhágann alas agus a thriomú go tapa. Le sraitheanna a chaitheamh, is féidir leat do theocht an chomhlachta a rialáil trí shraitheanna a chur nó a bhaint de réir mar a théann tú suas nó má athraíonn na coinníollacha aimsire. Bí ag gabháil do éadaí reatha teicniúla agus cadás a sheachaint, cosúil le sweatshirts agus sweatpants, ós rud é go mbainfidh siad ionsú agus uisce a choinneáil.
Féach freisin:
Conas Gúna do Rith Aimsir Fuar
Éadaí Rith Aimsir Fuar na bhFear
Éadaí Rith Aimsir Fuar na mBan
2 - Bí sábháilte.
Tá sé seo mar an gcéanna le céim # 1. Tá sé tábhachtach go bhfuil tú cóirithe go leor chun coinníollacha tromchúiseacha a chosc mar hypothermia agus frostbite. Is é atá i mbaol eile an lae sa gheimhreadh ná solas lae teoranta, agus mar sin ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag caitheamh fearas machnamhach agus is féidir iad a fheiceáil nuair a bhíonn tú ag rith sna coinníollacha dorcha nó éadroma.
Féach freisin:
Aimsir Fuar Leideanna Sábháilteachta Rith
Gear machnamhach le haghaidh rith ag an oíche
Ní mór Gear a bheith acu le haghaidh Rith an Gheimhridh
3 - Caith hata.
Go ginearálta, tá caillteanas teasa ó díreach do cheann thart ar 50% nuair a bhíonn an teocht ag an marc reo. Is féidir le hata geimhridh déanta as fabraic te cosúil le olann nó lomra cabhrú leat fanacht níos teo agus níos compordaí ar feadh tréimhsí níos faide.
Féach freisin:
Hata Rith Geimhridh na bhFear
Hata Rith Geimhridh na mBan
4 - Faigh tríd an chéad mhíle fuar sin.
Chomh fada is atá mé ag cóiriú go cuí le haghaidh aimsir fuar, is é an chéad mhíle atá i ndáiríre is deacra. Nuair a dhéanfaidh mé é sin, tá mé ag teas suas agus táim compordach don chuid eile de mo reáchtáil. Chun an chéad mhíle sin a dhéanamh beagán níos mó, beidh mé ag dul suas taobh istigh le roinnt jacks léim nó jogging in áit.
5 - Coinnigh do chosa agus na lámha te.
Is féidir leat an oiread agus 30% de do theas an chomhlachta a chailleadh trí do chuid foircinn. Agus cuireann teochtaí níos ísle fola ar shiúl ó do lámha agus do chosa chun do orgáin inmheánacha a choinneáil te agus a chosaint, mar sin tá sé tábhachtach do lámha agus cosa a choinneáil faoi chosaint agus te.
Féach freisin:
Gloves Rith Barr
Socaí Rith Geimhridh
Conas Coinnigh Do Bhia Teas le linn Ruaithe Fuar
6 - Bí cliste nuair a bhíonn tú ag rith ar shneachta agus oighear.
An bhfuil tú buartha faoi slipping nó sleamhnú ar an sneachta agus ar an oighir? Má ghlacann tú na réamhchúraimí ceart, is féidir leat a rith lasmuigh agus sábháilte. Mar shampla, caitheann cuid de na huaireachaigh deighilteoirí Yaktrax nó cleats tarraingthe oighir ar a gcuid bróga reatha chun feabhas a chur ar a dtarraingt ar an sneachta agus an oighir.
Féach freisin:
Leideanna maidir le Rith ar Sneachta agus Oighear
7 - Rith le grúpa nó le cara.
Déan ócáid shóisialta ar do chuid fuar agus gheobhaidh tú féin ag súil go mór leo. Aimsigh grúpa reáchtáil áitiúil nó cairde a earcú chun tú a reáchtáil lasmuigh leat. Má bhíonn a fhios agat go bhfuil duine ag fanacht leat, cabhróidh sé leat chun tú a spreagadh chun na fuarfhreastalaí sin a dhéanamh. Ansin, nuair a dhéantar tú, is féidir leat caife nó seacláid te a ghabháil le chéile.
Féach freisin:
Conas Grúpa Rithíochta a Lorg
Conas a Faigh Comhpháirtithe Rith
8 - Cláraigh le haghaidh cine.
Is bealach iontach é síneadh suas le haghaidh rásaí an gheimhridh chun fanacht spreagtha agus chun a chinntiú nach mbeidh tú ag rith féin. Sea, ní mór duit do chulaith cine a phleanáil níos cúramach ná mar a dhéanann tú do rásaí aimsir níos teo, ach feicfidh tú go bhfuil rásaí aimsir fuar níos lú ná go mbeidh níos mó cearta bragging agat chun rás a chríochnú i aimsir reoite.
Féach freisin:
Leideanna maidir le Rásaíocht i Aimsir Fuar