Ní chiallaíonn teocht ag titim agus níos lú uaireanta solas an lae go gcaithfidh do ghnáthamh reáchtáil lasmuigh dul i ngleic le haghaidh an gheamhraidh. Is féidir le himeacht aimsire fuar cabhrú leis na gormacha gheimhridh sin a mhúscailt, do leibhéal fuinnimh a mhéadú, agus a chinntiú go mbeidh tú i gcruth níos fearr nuair a bheidh rollaí snámha agra snámha timpeall. Lean na leideanna seo le haghaidh aimsir fuar a dhéanamh chun a chinntiú go mbíonn tú sábháilte agus compordach.
1 - Gúna i Sraitheanna Thin, Wicking
Tosaigh le sraith tanaí d'ábhair shintéiseach cosúil le polapróipiléin, rud a ghlanann allais ó do chorp. Fan amach as cadás mar go bhfuil an taise ann agus coinnigh tú fliuch. Cabhróidh ciseal seachtrach, neamh-inathraithe de níolón nó Gore-Tex chun tú a chosaint i gcoinne na gaoithe agus na deascadh , agus fós teas agus taise a ligean amach chun ró-théamh agus fuarú a chosc. Má tá sé i ndáiríre fuar, beidh ciseal lárnach ort, mar shampla lomra polar, le haghaidh insliú breise.
2 - Cosain Do Lámh agus Feet
Éilíonn an oiread agus is 30% de do theas comhlacht trí do lámha agus do chosa. Ar laethanta measartha fuar, caithfidh tú lámhainní a reáchtáil a fhágann an taise ar shiúl. Is rogha níos fearr a bhíonn ar mittens ar laethanta an-fhuar mar a scaoilfidh do mhéara a teas comhlacht. Is féidir leat pacáistí teasa indiúscartha a chur isteach i do mittens freisin.
Chun do chosa a choinneáil te , cuir línéar súgartha a chur faoi lomra pola te nó sock olann, ach déan cinnte go bhfuil seomra go leor agat i do bhróga reatha chun freastal ar na stocaí níos déine .
3 - Tabhair aird ar theocht agus ar Chill na Gaoithe
Má tá an ghaoth láidir, is féidir leis do chuid éadaí a bhriseadh agus ciseal inslithe aer te timpeall ort a bhaint as. Cruthaíonn do ghluaiseacht sceiteadh gaoithe chomh maith toisc go méadóidh sé an ghluaiseacht aeir thar do chorp. Má thiteann an teocht faoi bhun nialas nó an chill ghaoithe faoi lúide 20, bhuail an treadmill ina ionad.
4 - Seachain ró-bhás
Tá tú ag dul suas nuair a fhaigheann tú bogadh, mar sin ba chóir duit a bheith beagán fuar nuair a thosaíonn tú ar do reáchtáil. Má tá tú te agus compordach nuair a thosaíonn tú ar dtús, beidh tú ag tosú ag sweating go luath i do reáchtáil. Riail maith ordóg: gúna amhail is dá mba 20 céim níos teo lasmuigh ná mar atá sé i ndáiríre. Más rud é nach féidir leat a bheith i ndáiríre beagán fuar, téigh suas taobh istigh le roinnt jacks léim nó cleachtaí eile sula dtéann tú amach.
5 - Ná bíodh dearmad ort Clúdach do Cheann
Cailltear thart ar 40% de do theas comhlacht trí do cheann. Cabhróidh caitheamh le hata le cosc a chur ar chaillteanas teasa, mar sin beidh níos mó teasa ag do chóras imshruthaithe chun an chuid eile den chorp a dháileadh. Nuair a bhíonn sé i ndáiríre fuar, caithfidh masc aghaidh nó scairf os cionn do bhéal chun an t-aer a spleálann tú a chosaint agus a chosaint.
6 - Féach ar Frostbite
Ar laethanta i ndáiríre fuar, déan cinnte go ndéanann tú monatóireacht ar do mhéara, do chorra, do chluasa agus do shrón. B'fhéidir go mbraitheann siad numb ar dtús, ach ba chóir dóibh cúpla nóiméad a chur suas i do reáchtáil. Má thugann tú faoi deara craiceann crua, pale, fuar, b'fhéidir go mbeadh frostbite agat. Faigh amach an fuar láithreach agus go mall te an limistéar a bhfuil tionchar agat. Má leanann an t-iompar ort, cúram éigeandála a lorg.
7 - Rith isteach sa ghaoth
Má théann tú amach sa ghaoth, beidh sé ar do chúl ag deireadh do workout. Is fearr é a bheith ag dul isteach sa ghaoth le linn an dara leath de do reáchtáil nuair a bhíonn tú fuamaithe agus go bhféadfadh sé a bheith ag glaoch.
Níos mó: Leideanna chun Rith sa Gaoithe
8 - Seiceáil le Do MD
Is féidir le haer fuar pian cófra nó ionsaithe plúir a spreagadh i roinnt daoine. Sula ndéanann tú na heilimintí, déan teagmháil le do dhochtúir má tá aon choinníollacha nó imní ort maidir le feidhmiú lasmuigh.
9 - Fan Hidrithe
In ainneoin an aimsir fhuar, beidh tú fós ag teas suas agus a chailleann sreabhán trí allais. Tá éifeacht thriomú ag aer fuar freisin, rud a d'fhéadfadh cur leis an mbaol díhiodráitithe . Bí cinnte go n-ólann tú uisce nó deoch spóirt roimh, le linn, agus tar éis do reáchtáil. Déantar an chuid is mó de na tobair poiblí óil a chaitheamh sa gheimhreadh, mar sin caithfidh tú do chuid sreabhán féin a iompar ag baint úsáide as buidéal láimhe nó uisce crios .
10 - Ná Fan in Éadaí Fiacha
Má fhaigheann tú fliuch ó bháisteach, sneachta , nó allas i dteocht fuar, tá tú i mbaol níos mó le haghaidh hypothermia, teocht an chomhlachta a ísliú. Má tá tú fliuch, d'éadaí a athrú agus foscadh te a fháil chomh tapa agus is féidir. Má tá drochamhras ort ar hypothermia - arb é is sainairíonna é an t-iompar dian, an comhordú caillteanas, an t-urlabhra agus an tuirse - faigh cóireáil éigeandála láithreach.
11 - Caith Sunglasses Rith
Is féidir leis an snámhán ó sneachta a bheith ina chúis le daille sneachta, mar sin caithfidh sunglasses (lionsaí polaraitheacha is fearr) chun an fhadhb seo a sheachaint.
12 - Bí Infheicthe
Is fearr a sheachaint ag rith sa dorchadas ach, más gá duit a reáchtáil san oíche, caithfidh fearas machnamhach agus éadaí éadroma a chaitheamh. Gúna i dathanna geala má tá tú ag rith sa sneachta.
13 - Tóg sé Éasca Nuair atá sé Frigid
Tá riosca níos mó agat le haghaidh muscle ceirteacha nuair a bhíonn tú ag rith sa fuar, mar sin téigh suas go mall agus reáchtálann sé éasca ar laethanta an-fhuar. Sábháil do chuid workouts diana ar feadh níos lú laethanta nó iad a reáchtáil taobh istigh ar screamhbhaile .
14 - Cuimhnigh grianscéithe
Tá sunburn fós sa gheimhreadh mar go léiríonn an sneachta ghathanna na gréine . Cosain do liopaí le balm liopa, freisin, chun iad a choinneáil ó dhóiteán a dhóiteáil agus a chapped.