1 - Rith go luath nó mall
Déan iarracht a sheachaint idir 10 am agus 4 pm a sheachaint, nuair a bhíonn déine na gréine ag is mó. Más gá duit traenáil a dhéanamh le linn na n-uaireanta sin, déan iarracht bata a dhéanamh ar bhóithre nó ar chosáin shady.
2 - Roghnaigh an Grianscéithe Ceart
Úsáid grianscéithe uiscedhíonach a bhfuil SPF de 15 ar a laghad aige agus cuireann sé cosaint leathan speictrim ar fáil, rud a chiallaíonn go gcosnaíonn sé i gcoinne ghathanna UVA agus UVB araon. Tá foirmlithe bata maith le haghaidh aghaidh an dara háit mar ní bheidh an grianscéithe i do shúile nuair a thosaíonn tú ag sweating.
3 - Caith Visor nó Hat le Brim
Tabharfaidh scáthóir nó hata do chosaint breise d'aghaidh. (Cé go mbeidh grianscéithe ag teastáil uait ar do aghaidh). Cabhróidh sé le sweat a chothú, mar sin ní ghlacann an grianscéithe isteach i do shúile. Tá cuairteoirí, go háirithe, go maith le haghaidh aimsir te ag rith toisc go gcosnóidh siad d'aghaidh gan an teas a ghabháil ar do cheann.
4 - Cuir ar do Sunscreen Ahead of Time
Slather ar do ghrianscéithe ar a laghad 20 nóiméad sula dtéann tú amach as do reáchtáil. Caithfidh am do chraiceann an lóis a ionsú.
5 - Ná Scipeáil Scáthán Scáileáin le haghaidh Gearrchúrsaí
Is féidir leat sunburn a fháil chomh beag agus is 15 nóiméad, agus mar sin ní dóigh leat go bhfuil gearr-reáchtáil á dhéanamh agat ná nach gá duit grianscéithe. Agus ná glac leis nach gá duit grianscéithe má tá sé scamallach. Mar a fhios ag na háitritheoirí, is féidir leis an aimsir athrú go tapa agus féadfaidh an ghrian teacht i lár do reáchtáil.
6 - Iarratas a dhéanamh Tar éis Dhá Uaireanta
Tosaíonn an grianscéithe éifeachtúlacht a chailleadh thart ar an marc dhá uair an chloig, nó fiú níos luaithe má tá tú ag dul i ngleic go mór, mar sin beidh ort ath-iarratas a dhéanamh má tá tú ag dul ar fad nó ar rás. Déan feadán beag grianscéithe nó úsáid aon-úsáide, grianscéithe i do phóca nó i gcreasa reatha , ionas gur féidir leat é a athfhostú chuig d'aghaidh, muineál, agus airm mar a reáchtálann tú.
7 - Cuir ar Sunscreen sula n-éireofar tú
Tugann péire maith de ghloine sunglasses UV-blocála cosaint do chosaint níos mó agus cabhraíonn sé freisin do chuid súl a chosaint ó ghéanna díobhálacha an ghrian.
8 - Caith Shades
Bí cinnte go gclúdaíonn tú réimsí do chorp a ghlacann tú go bhféadfaí iad a chosaint. Déantar éadaí reáchtáil an tsamhraidh ar mhogalra nó i bhfabraic an-tanaí, ionas nach bhféadfadh siad cosaint a thabhairt ó ghhathanna na gréine. Chomh maith leis sin, bogann do chuid éadaí nuair a reáchtálann tú (nó má fhaigheann tú te, b'fhéidir go roghnódh tú éadaí a chaitheamh, cosúil le do léine). Mar sin, is fearr a chinntiú go bhfuil tú clúdaithe go hiomlán le grianscéithe.
Foinse:
"Rith isteach sa Ghrian" The Skin Cancer Foundation