Conas a Rith go Sábháilte sa Teas agus i dTuaisceart
Is féidir le rith i dteas agus taise a chur i mbaol duit díhiodráitiú, stróc teasa agus tinnis eile a bhaineann le teas. Is é an tuiscint choiteann an t-eochair chun fadhbanna a sheachaint, mar sin déan cinnte go leanfaidh tú na réamhchúraimí seo:Fan Hidrithe
Is é an bealach is éasca chun neamhoird teasa a sheachaint ná do chorp a hidrationú. Ciallaíonn sé seo sreabháin óil roimh, i rith agus i ndiaidh a fheidhmiú. Riachtanais sreabhach an chomhlachta a athrú le himeachtaí, aeráid, taise, tír-raon, agus fachtóirí eile. Deir na moltaí sreabhach nua do rádálaithe gur chóir dóibh "cloí le do thart" agus deoch nuair a bhíonn a mbéal tirim agus go mbraitheann siad an gá atá le deoch. Le linn oiliúint, deoch sula n-oibrítear agus déan cinnte go bhfuil rochtain agat ar sreabháin má bhíonn tú ag feidhmiú níos faide ná 30 nóiméad. Le linn tréimhse oibre níos faide, ba chóir go n-áireofaí cuid de d'iontógáil sreabhach deoch spóirt (cosúil le Gatorade ) chun salann a chailleadh agus mianraí eile (electrolytes).
Níos mó: Hiodráitiú agus Rith
Roghnaigh Éadaí go Cúramach
Cabhróidh éadaí éadromaite, scaoilte le do chorp a bhrú agus a fhuarú go nádúrtha. Cuirtear srian ar éadaí daingean go n-ionsaíonn dathanna an phróisis agus na dathanna dorcha solas agus teas an ghrian. Caith fabraicí sintéiseacha (ní cadás) toisc go mbeidh siad ag taiseadh as do chraiceann agus go dtarlóidh galar ionas gur féidir le galar a bheith ann.
Má theastaíonn uait rud éigin a chaitheamh ar do cheann chun an ghrian a chaitheamh, breathnóir a chaitheamh. Tá hata ró-thromchúiseach agus caitheann sé teas.
Níos mó: Conas Gúna a dhéanamh le haghaidh Rith Teas
Rith go luath nó go déanach
Déan iarracht a sheachaint idir 10 am agus 4 pm a sheachaint, nuair a bhíonn déine na gréine ag is mó. Más gá duit traenáil a dhéanamh le linn na n-uaireanta sin, déan iarracht bata a dhéanamh ar bhóithre nó ar chosáin shady. Is é an mhaidin (roimh éirí na gréine nó i ndiaidh a chéile) an t-am is coitianta den lá a reáchtáil ós rud é nach bhfuil na bóithre téite suas i rith an lae.
Níos mó: Leideanna do Rith na Maidine
Ná Brúigh air
Ar lá cine (nó le linn aon obair dhian), cuir san áireamh na coinníollacha aimsire. Ciallaíonn teas agus taise brutal gur chóir duit do spriocanna feidhmíochta a scála. Ná déan iarracht an teas a bhualadh. Níl an t-am ar choinníollacha te agus tais iarracht a dhéanamh do luas a bhrú agus iarracht a dhéanamh PR cine a bhaint amach. Laghdaigh, sosanna siúil a ghlacadh, agus do chuid iarrachtaí crua a shábháil le haghaidh aimsir níos faide.
Caith grianscéithe
Cosain do chraiceann le grianscéithe uiscedhíonach a bhfuil SPF de 15 ar a laghad aige agus a thugann cosaint leathan speictrim, rud a chiallaíonn go gcosnóidh sé i gcoinne ghathanna UVA agus UVB araon. Tá foirmlithe bata maith le haghaidh aghaidh an dara háit toisc nach mbeidh an grianscéithe i do shúile. Má tá tú ag rith ar feadh tréimhse níos faide ná dhá uair an chloig, beidh ort iarratas a dhéanamh arís.
Níos mó: Leideanna Cosanta Sun
Déan Splanc
Bain úsáid as uisce chun tú féin a fhionnú le linn rith. Má tá tú ró-théamh ort, cuirfidh tú uisce ar do cheann agus cuirfidh an comhlacht isteach ort go tapa agus beidh tionchar buan aige mar a ghlanann an t-uisce ó do chraiceann. Is iad na spotaí maithe chun uisce fuar a splancadh do cheann, do mhuineál, agus faoi do chuid arm. Just a bheith cúramach nach bhfaigheann tú do chosa fliuch. D'fhéadfadh blisters a bheith mar thoradh ar rith i mbróga fliuch agus stocaí.
Bí Oideachas
Ba cheart duit a bheith an-eolach ar chomharthaí fadhbanna teasa ionas go n-aithneoidh tú iad féin nó i gcomhpháirtí reatha. Má bhraitheann tú go bhfuil tú sásta, dizzy, disoriented, stop a sweating, nó má tá do chraiceann fionnuar agus brígh, mall nó stop a rith, agus faigh roinnt sreabháin. Má leanann na comharthaí, suí nó luíonn siad sa scáth agus cúnamh a lorg.