Ní mór do dhídeanaithe réamhchúraimí a ghlacadh nuair a bhíonn siad ag teastáil i dtreo agus le taise chun tinnis a bhaineann le teas a sheachaint. Is féidir le do chuid roghanna éadaí tionchar mór a bheith agat ar do chompord agus ar shábháilteacht le linn ritheadh te. Lean na leideanna seo maidir le conas a ghléasadh i gceart le haghaidh aimsir te.
1 - Caith Éadach Sintéiseach-Cumasc
Seachain cadás a chaitheamh nuair atá sé ag rith mar go bhfuil do allais ann agus nach tirim go tapa, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le cafing . Tá fabraicí sintéiseacha (mar shampla CoolMax nó Dri-Fit) i bhfad níos inlealaithe agus cuirfidh siad an taise amach as do chraiceann agus is féidir go dtiocfaidh galar ionfhabhtaithe. Cé go bhféadfadh costas beagán níos mó a bheith ag baint leis na héadaí a bhaineann le fabraic theicniúil, beidh meas agat ar an chompord, go háirithe i rith na ritheadh fada seo.
2 - Gúna go héadrom
Cabhróidh éadaí éadromaite, scaoilte le do chorp a bhraitheann agus a fhuaimniú go nádúrtha. Cuireann éadaí daingean srian leis an bpróiseas sin, agus beidh dathanna dorcha ag glacadh le solas agus teas an ghrian, rud a fhágann go mbraitheann tú i bhfad níos teo. Léireoidh dathanna bána agus solais an ghrian ó do chraiceann.
3 - Roghnaigh do Stocaí Rith go Cúramach
Ná caith stocaí cadáis 100% le linn do ritheann. Is dóichí go mbeidh do chosa ag sweating go leor, agus bíonn tuiscint ag cadás do chosa a choinneáil fliuch, rud a d'fhéadfadh blisters agus discomfort a bheith ann. Cuardaigh meascáin shintéiseacha cosúil leo siúd a dhéantar as poileistear, aicrileach nó CoolMax, is fearr is féidir iad a bhaint as an taise. Tá stocaí tinn i gcónaí níos compordaí le haghaidh rith an tsamhraidh.
4 - Caith Shades
Cuidíonn péire maith le sunglasses a chaomhnú do shúile ó ghéanna damáiste na gréine. Chomh maith leis sin, cuireann caitheamh le sunglasses a reáchtáil le cosc a chur ar chuideoga a thagann ó scuaradh nó le nochtadh do solas geal.
5 - Úsáid Sunscreen
Cuir isteach do grianscéithe (SPF 15 ar a laghad) sula n-éireoidh tú do do reáchtáil. Déantar éadaí reáchtáil an tsamhraidh ar mhogalra nó i bhfabraic an-tanaí, ionas nach bhféadfadh siad cosaint a thabhairt ó ghhathanna na gréine. Chomh maith leis sin, bogann do chuid éadaí nuair a reáchtálann tú (nó b'fhéidir go roghnaíonn tú éadaí a chaitheamh, cosúil le do léine). Mar sin, is fearr a chinntiú go bhfuil tú clúdaithe go hiomlán le grianscéithe.
Ar do aghaidh, bain úsáid as bata grianscéithe ionas nach mbeidh sé i do shúile nuair a thosaíonn tú ag sweating. Má tá tú ag dul ar feadh tréimhse fada agus tá a fhios go mbainfidh tú a bheith sweating go leor, a bheith ullamh chun grianscéithe a chur i bhfeidhm le linn do reáchtáil. Déan wipes grianscéithe nó buidéal grianscéithe beag i do chrios nó pacáiste reatha.
6 - Déan Buidéal Uisce
Nuair a bheidh tú ag rith amach sa teas agus ar an taise, déan cinnte nach gcuimhneoidh tú an t-ábhar fearas atá ag baint leat a bheith tábhachtach: Buidéal uisce. Tá neart criosanna , backpack, nó roghanna buidéal uisce láimhe . Téigh chuig siopa speisialtachta reatha agus seiceáil na roghanna éagsúla chun a fháil amach cén cineál is fearr a bheidh ar do shon.
7 - Caith Visor, Not Hat
Má theastaíonn uait rud éigin a chaitheamh ar do cheann chun an ghrian a chaitheamh, breathnóir a chaitheamh. Tá hata ró-thromchúiseach agus caitheann sé teas. Tabharfaidh scáthóir teas chun éalú agus coinneoidh sé d'aghaidh scáthaithe. Cuardaigh víosa le sweatband ionas gur féidir leis cabhrú le do allais a ionsú (mar sin níl sé i do shúile.)