Le haghaidh athshlánú tar éis fadtéarmach , cleachtadh diana, nó cine, ní bhfaigheann aon rud le folctha oighir. Cabhróidh sé i bhfoirm a líonadh le huisce agus le h-oighear athlasadh na fíochán agus na hailt a laghdú, an tinneas a mhaolú agus do ghnóthú a chur chun cinn. Seo an dóigh le folctha oighear a ghlacadh.
Cad is gá duit
- Tub: Ní cithfholcadh fuar é seo, beidh tub ag teastáil uait. Bheadh linn snámha fuar ró-mhór chun ligean duit an teocht a ísliú níos mó ná oighear.
- Uisce fuar: Ba chóir go mbeadh sé seo éasca teacht, ach má tá tú i limistéar le srianta uisce, bainfidh feadán a líonadh níos mó uisce ná cithfholcadh a úsáid.
- Dhá mhálaí 5 punt d'oighear. Is dócha go bhfuil níos mó ná do chuisneoir sa cháithní, mar sin caithfidh tú iad a phiocadh suas sa siopa.
Céimeanna
Is é an t-am is fearr chun folctha oighir a dhéanamh díreach tar éis duit fadtréimhse nó cine a chríochnú. Is dócha go dtiocfaidh laghdú ar éifeachtaí an folctha oighir ag feitheamh ró-fhada. Mura mian leat an fuar i ndáiríre, is fíneáil é dul isteach sa tube ag caitheamh riteoga reatha nó sweatpants agus sweatshirt nó tuáille (ceangailte le do chorp uachtarach). Gheobhaidh tú na sochair chéanna fós. Is maith le cuid de na háitritheoirí freisin seacláid te, tae nó caife teas a shíniú mar atá siad ag bogadh.
- Líon isteach do bathtub le huisce fuar, agus dul isteach go mall isteach. Lig do chorp a choigeartú leis an teocht. (Tabhair faoi deara: Má tá duine ar bith eile sa bhaile, b'fhéidir gur mhaith leat rabhadh a thabhairt dóibh go gcloiseann siad roinnt screadaithe ón seomra folctha. Lig dóibh a fhios go bhfuil tú fionnuar ach fuar!) Ba chóir go mbeadh an teocht idir 50 agus 59 céim-aon níos fuaire ná 50 céim agus beidh do thaithí i bhfad níos mí-oiriúnach, gan aon bhuntáistí breise cruthaithe.
- Dumpáil aon mhála 5-punt deighir (nó cúpla tráidirí deighir) isteach sa tuba. Más féidir leat é sin a fhulaingt, dumpáil mála eile de 5 punt d'oighear sa tub. (Arís, tá an rabhadh do bhaill teaghlaigh nó do lucht an tí cabhrach don chuid seo.) Mura féidir leat an oighear a fhulaingt i ndáiríre, suí ach i dtiotar le huisce fuar. Beidh na sochair an-chosúil.
- Fan sa tub 10 nóiméad. Má bhraitheann tú numbness, faigh amach níos luaithe.
Contraindications
Má tá aon riocht míochaine agat a d'fhéadfadh a bheith níos measa trí nochtadh go fuar, ná bíodh folctha oighir agat. Labhair le do dhochtúir sula dtabharfaidh tú iarracht é má tá riocht leighis agat.
Tá an giúiré fós ar fáil i dtaobh an gcuirfidh folctha fuar luas ar do ghnóthú . Bíonn sochair ag cuid de na staidéir chun am a ghnóthú a laghdú, agus ní bhíonn difríocht shuntasach ag daoine eile maidir le tinneas muscle a laghdú nó neart nó raon tairiscint a aisghabháil. Bain úsáid as do bhreithiúnas féin maidir le braitheann sé go maith duit. Is ciallmhar folctha te a sheachaint tar éis obair chrua a dhéanamh.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Is tábhachtach an dáileadh uisce fuar i mbainistíocht tinneas muscle a thosaíonn ar moill: Triail rialaithe randamach. Spórt Fis Ther. 2014 Samhain; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Éifeachtaí cróiteiripe comhlacht iomláin vs modhanna iomarcacha infridhearg vs éighníomhacha ar aisghabháil ó damáiste matáin a spreagadh le cleachtadh i runners ard-oilte. PLoS A hAon. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.