Cosc a chur ar na Coinníollacha a fhágann tú Dearg
Cé gur foinse iontach feidhmiú é an reáchtáil, ag ardú ar an leibhéal giúmar agus fuinnimh , tá amanna ann nuair is féidir le rádala dul i ngleic go héasca ar shláinte.
Is é seo na naoi gcoinníollacha sláinte is féidir a fhágáil ar ruaigtheacha dearga (agus na bealaí chun cuidiú leo a chóireáil nó a chosc) ó na gráinsí agus an acne le flatulence agus hemorrhoids, anseo:
1 - Súgradh Iomarcach
Tabharfaidh roinnt de na háitritheoirí iomadú iomarcach le linn a gcuid ritheann, go háirithe ar na lámha, na cosa agus na crainníní. Cé gur próiseas breá gnáth é an t-uafásach a chabhraíonn leis an gcomhlacht a choinneáil fionnuar, bíonn sweating próitéin ( hyperhidrosis ) nuair a bhíonn neamhfheidhmeanna córas fuarú an chomhlachta, rud a fhágann go n-éireoidh allas ó chorp go literallach.
Tá cóireálacha áirithe ar féidir leat a shaothrú má tá tú seans maith go hyperhidrosis:
- Bain úsáid as antiperspirant go rialta. Má tá do riocht leanúnach, b'fhéidir go mbeadh gá le frith-imréiteach láidir cliniciúil a d'fhorbair do dhochtúir.
- Ceadaítear instealltaí Botox chun déileáil le hiorhidrosis underarm. Ceimiceán bloc sealadach a spreagann na faireoga allais.
- Uaireanta úsáidtear míochainí ar a dtugtar anticholinergics as lipéad le hipehidrosis a chóireáil.
- Is féidir roghanna máinliachta a iniúchadh le haghaidh cásanna tromchúiseacha.
Tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil má leanann an fhadhb nó go dtéann sé chun measa de bharr gurb é an comhartha atá ina bhreoiteacht nó an ionfhabhtú bunúsach.
2 - Bladder Leaky
Uaireanta beidh deacrachtaí ag runners baineann le neamhchoinneálacht fuail, go háirithe má thugtar breithe dóibh.
Nuair a bhíonn na matáin pelvic agus sphincter láidir, is féidir leo an brú tobann a sheasamh ó chough, sneeze, nó a fheidhmiú. Ach nuair a bhíonn na matáin síneadh agus lag, mar is féidir a tharlóidh le linn toirchis, is féidir le haon jolt tobann fual a dhíscaoileadh ón bladder. D'fhéadfadh sé seo tarlú freisin mar dhuine d'aois, i mná agus i fir.
Is féidir leat cabhrú leis an bhfadhb a mhaolú trí chleachtaí Kegel a chleachtadh chun na matáin urláir pelvic a neartú. Tá an próiseas sách simplí:
- Chun na matáin cearta a aimsiú, déan iarracht stop a chur le sreabhadh na fual gan úsáid a bhaint as do chuid matáin bholg, cosa nó brú. Nuair atá tú in ann an t-sruth a mhaolú nó a stopadh, tá na matáin ceart agat.
- Chun an cleachtadh Kegel a dhéanamh, conradh na matáin ar feadh 10 soicind agus scaoilfidh sé ar feadh 10 soicind. Déan an 10 uair seo arís agus déan an rud céanna ar a laghad trí nó ceithre huaire gach lá.
Tar éis thart ar sé go seacht seachtaine, ba chóir duit feabhsuithe a fheabhsú i do rialú lamhnán. Is féidir le meáchan a chailliúint cuid den bhrú ar an lamhnán a mhaolú freisin.
Más rud é nach gcabhraíonn cleachtadh agus meáchain caillteanas, labhair le do dhochtúir. Féadfaidh máinliacht a cheangal ar chásanna tromchúiseacha.
3 - Buinneach an Runner
Is bealach maith é rith chun gnáth-fheidhm bputóg a choimeád, ach tá amanna ann nuair is féidir leis an obair a bheith ró-mhaith.
Féadfaidh buinneach an rúnaí (dá ngairtear "trots rádala" uaireanta) a bheith bainteach le do aiste bia ach is féidir é a bheith mar thoradh ar an sruth fola laghdaithe go dtí an conradh díleá nuair a bhíonn sé ag rith. D'fhéadfadh díhiodráitithe agus leictrilítí íseal cur leis an imní réamh-rásaí agus ar mhaolú fisiceach na n-orgán féin.
Chun cuidiú le cosc a chur ar trot an rádala:
- Seachain bianna caiféin agus ard-snáithíní (mar shampla torthaí, glasraí, pischineálaigh agus gráin iomlán) sula n-oibríonn tú amach.
- Coinnigh go hiodráitithe go maith ag ól 64 unsa uisce gach lá. Beidh a fhios agat go bhfuil tú go hiodráitithe go maith nuair is dath buí é an fual.
- De réir a chéile sip deoch spóirt le linn fada a ritheann leibhéil leictrilít a choimeád ar bun.
- Snack ar bhianna atá ceangailte go nádúrtha ar nós bananaí, bagels plain, rís, min-choirce nó pasta.
- Ná huaire dhá uair an chloig ar a laghad roimh reáchtáil ionas go mbeidh go leor ama ag do chorp a díolama.
- Má tá tú seans maith le buinneach, reáchtáil an plean ar feadh bealaí ina bhfuil rochtain ag seomraí folctha poiblí.
- Má leanann an fhadhb, féach ar dhochtúir chun cúiseanna eile a bhaineann le diarrhea a iniúchadh, mar shampla siondróm bputóg irritable.
4 - Toenails Dubh nó Caillte
Is féidir le daoine áirithe, go háirithe iad siúd atá ag oiliúint d'imeachtaí fad-achair, fulaingt ó fhuaimíní dubh nó caillte.
Is éard atá i gceist le bréagáin dhubh a chuimilt go leanúnach ar do ladhar i gcoinne tosaigh do bhróg. Ós rud é nach féidir leis an blister fola mar thoradh air breathe mar a bheadh sé ar an gcraiceann, bíonn sé i bhfad níos faide chun é a leigheas. Is dóichí go bhfaighidh tú bréagán dubh i aimsir te mar go dtéann do chosa ag dul in olcas nuair atá sé te.
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun cosc a chur ar dhuilleoga dubh:
- Déan cinnte go bhfuil an bróg ceart ceart agat (leathmhéid ar a laghad níos mó ná do bhróga sráide).
- Baile Átha Troim a dhéanamh do ruaimíní go rialta.
- Coinnigh do chosa chomh tirim agus is féidir le linn na rithe.
- Caith stocaí sciathán sintéiseacha seachas stocaí cadáis caighdeánach.
Má fhaigheann tú bréagán dubh, is fearr é a fhágáil ina n-aonar. Déanfar an t-ingne damáiste a bhrú amach agus ceann nua a chur ina ionad. Ná bhfeidhm an sean-ingne mar is féidir go mbeidh ionfhabhtú ann.
Má fhaigheann tú pian leanúnach, swelling, redness, nó pus, féach dochtúir.
5 - Acne ar an gCorp Uachtarach
Is fadhb choitianta é an acne ar chúl, cófra, agus arm uachtarach do reitheoirí, go háirithe mná. Bíonn sé le feiceáil nuair a thagann éadaí i dteagmháil dhlúth leis an gcraiceann (mar shampla, faoi bra spóirt).
Tarlaíonn an fhadhb nuair a chuireann frithchuimilt ó éadaí ar an gcraiceann, ag ligean do salainn comhlacht allais agus comhlacht a bheith ina bpriosaí clog agus ina gcuirfear isteach ionfhabhtú. Is féidir le maisiú agus grianscéithe an fhadhb a dhíscaoileadh.
Chun seo a sheachaint:
- Athraigh as do chuid éadaí sweaty díreach tar éis rith.
- Limistéir acne-seans maith a ghlanadh agus a ghlanadh go maith. Tá gallúnach a bhfuil próitéine acne úsáideach go háirithe as seo.
- Seachain caitheamh le caitheamh le linn a fheidhmiú.
- Roghnaigh grianscéithe saor ó ola a cheapadh don duine agus don mhuineál. Bain úsáid as glóthach seachas grianscéithe uachtar-bhunaithe don chuid eile de do chorp.
6 - Caitheamh nó Hemorhoids
Is í an fhadhb le crotch chafed nó groin gur féidir leat é a fheiceáil go minic i gceann duine. Lasmuigh de na himeachtaí ó éadaí, is féidir le tógáil salainn ar an gcraiceann gníomhú mar pháipéar, ag pian agus deargadh nuair a thagann an fo-éadaí i dteagmháil le hailt an pelvis.
Ar an gcodarsnacht leis sin, ní fhéadfaí a bheith ina chúis le hemorrhoids ach is féidir iad a dhíspreagadh trí na fíocháin a athchúrsáil le linn na gníomhaíochta.
Chun cuidiú leis na coinníollacha seo a chosc nó a chóireáil:
- Caith fo-éadaí, neamh-chadás, atá deartha chun an taise a shíneadh as an crotch.
- Ceannaigh shorts reáchtáil sintéiseach le éadaí "tógtha isteach".
- Bain úsáid as gearrthóga comhbhrúite spandex seachas éadaí.
- Cuir bealach craiceann ar nós Cosanta Friction Óir ar an gcroí, ar na háiteanna, ar na cosa, nó in áit ar bith ina bhféadfaidh caorach nó blisters a fhorbairt.
- Déan uachtar hemorrhoid cógaisithe a chur i bhfeidhm aon uair a bheartaíonn tú ceap bog a reáchtáil nó a chur i bhfeidhm idir do mhúcáin chun greannú a sheachaint.
Má bhíonn taithí tromchúiseach ort, ionfhabhtú a fhorbairt, nó a bheith pianmhar, hemorrhoids a fhuiliú, beidh ort deireadh a chur le gníomhaíocht agus cóir leighis a lorg ó dhochtúir.
7 - Cannaí Tinn nó Fola
Is féidir le huaireoirí áirithe, de ghnáth fir, siní chafed nó fuilteacha a fháil tar éis fadtréimhse. Tarlaíonn sé seo nuair a dhéantar na siní a scriosadh i gcónaí i gcoinne fabraic garbh leine. Tá fir níos mó seans maith leis seo ach toisc nach bhfuil an cosaint chéanna tugtha dóibh siúd a bhfuil mná acu le bra spóirt.
Chun seo a chosc:
- Cuir bealaigh ar bhealach cosúil le Vaseline nó BodyGlide go dtí na siní roimh reáchtáil.
- Déanfaidh cuid de na fir táirgí a chaitheamh freisin mar Gardaí Nip nó Banna-Aids chun na siní a chosaint.
- Caith léinte sintéiseacha seachas cadás le haghaidh rithe fada. Ba chóir do mhná bras spóirt a sheachaint de chadás a sheachaint.
- Is féidir leat uachtar antiseptic a úsáid ar do siní chun an greannú a chóireáil agus ionfhabhtú a chosc.
8 - Flatulence
Is rud é rud éigin a dhéanann gach duine ach go bhféadfadh tú a bheith níos deacra rialú nuair a bhíonn tú ag rith. Is féidir leis an ngníomh a bhaineann le rith na matáin sphincter a mhúchadh ar bhealach a scaoileann gáis gan choinne.
Chun cabhrú le seo a chosc:
- Ná bianna a ithe a chuireann gáis ar a laghad dhá nó trí uair an chloig roimh rith. Áirítear bianna saibhir agus ard-snáithíní ar nós torthaí, glasraí, bran, agus pónairí.
- Ná rush nuair a bhíonn béilí á ithe agat. Má fhágann sé sin, is féidir leat an t-aer breise a shlogadh a gheobhaidh a bhealach ar deireadh thiar de chuid an chomhlachta trí bhreabhadh nó cóiriú
- Coinnigh go maith-hiodráitithe. Déantar díghrádú ar ghluaiseacht na bputóg agus cuireann sé le gás.
- Tóg áiseanna díleácha cosúil le Beano nó Beano Meltaway a chuidíonn le carbaihiodráití casta a bhriseadh síos i mbianna gáis. (Ní dhéanann na hamhácáidí aon rud chun gás a chosc.)
- Má leanann nó má tá gás iomarcach ann, féach ar dhochtúir chun a chinneadh an bhféadfadh cúis leighis a bheith ann.
9 - Rash Teasa
Uaireanta beidh roinnt de na huaireoirí a bhriseadh amach i ngrá dearg, géar le linn a rith. Déanaimid tagairt do seo mar urticaria cholinergic (ar a dtugtar breá teasa). Is coinníoll é a tharla an méadú tobann i dteocht an chomhlachta le linn gníomhaíochta, is minic a bhíonn aimsir te agus muggy. Is féidir uaireanta cuma blotchy agus dearg nó a bheith níos mó cosúil le cuma.
Chun briseadh teasa a chosc nó a chóireáil:
- Tóg frithhistamín. Is cosúil go bhfuil frithhistamíní giniúna níos sine cosúil le Atarax / Vistaril (hydroxyzine) níos éifeachtaí chun an coinníoll a chóireáil.
- Ná seiceáil ar laethanta an-te agus tais nó déine do workout a laghdú.
- Stop a fheidhmiú ag an gcéad chuma ar an rath tréith.
- D'fhéadfadh go gcaithfí cóireáil le cásanna tromchúiseacha le stéaróidigh anabalacha.
Níor cheart mearbhaill teasa a mheascadh le anaifiolacsas (EIA) a spreagadh ar fheidhmiú, imoibriú ailléirgeach dian a bhaineann le cleachtadh. Is athlasadh uile-chomhlachta atá bagairt ar an saol é an EIA, arb é is sainairíonna é análaithe, an náusea, an vomiting, an cnámh, an fhulaingt, an diarra, an bhroilleach agus an cramps.
Más rud é nach n-éireofar le cúram, is féidir leis an EIA turraing, cailliúint an chonaic, gabháil cairdiach nó riospráide a thógáil, agus fiú bás. Ba cheart cúram éigeandála a lorg láithreach má thagann aon cheann de na hairíonna seo tar éis a fheidhmiú.
> Foinse:
> Barg, W .; Medrala, W .; agus Wolanczyk-Madrala, A. "Anaifsa-shocsaíocht Ar Thionchar Cleachtadh: An Nuashonrú maidir le Diagnóis agus Cóireáil." Ríomhairí Asma ailléirgeacha Cuair . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Buinneach an rúnda: cad é, cad é a cúiseanna, agus conas is féidir é a chosc?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnóis agus Cóireáil Hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.