Fan slán agus buille searbh
Agus tú ag reáchtáil leat féin, tá sé tábhachtach réamhchúraimí sábháilteachta a ghlacadh agus go leor straitéisí a bheith agat chomh maith le haghaidh brú a dhéanamh. Seo roinnt leideanna chun a reáchtáil féin:1 - Déan iarracht féin-labhairt.
Má tá tú ag rith ina n-aonar agus ag streachailt, tabhair caint píosa duit féin. Inis duit féin nach bhfuil tú tuirseach go fisiceach - tá tú ach go meabhrach i do shláinte agus is féidir leat a bhrú tríd. Abair leat féin rudaí cosúil leis, "Beidh uisce agam i gcúig nóiméad - rud a fhágfaidh go mbraitheann mé níos fearr." B'fhéidir gur mhaith leat mantra a athrá, cosúil le "Smaoinigh go láidir! Bí láidir!" Má tá tú ag déanamh an chuid is faide ná riamh, cuir i gcuimhne duit féin cé chomh bródúil a bhraitheann tú nuair a bheidh tú críochnaithe.
Níos mó: Straitéisí Meabhrach le haghaidh Rith Fada
2 - Lig a fhios ag duine ar an áit a bhfuil tú ag rith.
Sula dtéann tú amach as do reáchtáil, déan cinnte go gcuirfidh tú in iúl do dhuine eile i gcás ina bhfuil tú ag rith. Chomh maith leis sin inis dóibh cé chomh fada agus a bheidh tú ag rith.
Níos mó: Conas Bí Sábháilte ar an Rith
3 - Bata le bealaí taistil go maith.
Níl an t-am ag rith leat féin bealach reatha nua, neamhchoitianta a thriail. Bí ar do spotaí reatha atá fíor-thriail, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi chailliúint nó a chur i mbaol duit féin a chur i riocht neamhshábháilte. Roghnaigh bealach sábháilte, áit a bhfuil a fhios agat go mbeidh go leor daoine timpeall orthu.
4 - Aitheantas a dhéanamh.
Cuir do cheadúnas tiomána agus do chárta árachais liachta (i gcás go bhfaigheann tú gortaithe) i do phóca nó clibeanna ID a chaitheamh ar do bhróga. Má tá tú ag clúdach tag nó bracelet ID, déan cinnte go bhfuil uimhir teagmhála éigeandála ann. Aon uair is féidir, déan iarracht a reáchtáil le do ghuthán cille, agus sábháil do uimhreacha ICE (I gcás Éigeandála).
5 - Bí le feiceáil.
Is éasca a chailleann rádala amháin ar an mbóthar, mar sin déan cinnte go bhfuil tú le feiceáil. Má tá tú ag rith go luath ar maidin nó ar an oíche, fiú ag an dorchadas, caithfidh tú éadaí geal bán, buí, oráiste nó eile. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil fearas machnamhach agat. Cé go bhfuil píosaí machnamhach cheana féin ag roinnt míreanna (bróga reatha, seaicéid) orthu, ní ghortóidh sé níos mó a chur leis. Ritheann cuid de na háitritheoirí le flashlight beag chun a chinntiú go bhfeictear trácht ag teacht dóibh.
Níos mó: Gear machnamhach do Runners
6 - Bain úsáid as straitéisí le haghaidh briseadh an chogaidh.
Is féidir a bheith níos deacra meabhrach a bheith ag rith leat féin ná a reáchtáil le cairde. Bain triail as cuid de na smaointe seo chun rudaí a mheas suas:
- Déan iarracht cleachtadh spraoi eatramh a dhéanamh. Roghnaigh sainchomhartha sa fad, mar shampla crann nó comhartha stad, agus an luas a phiocadh go dtí go bhfaighidh tú é. Tar éis duit aisghabháil ar feadh nóiméad nó dhó, roghnaigh sainchomhartha eile agus luas suas arís.
- Éist le ceol nó leabhairleabhair . Caithfidh tú a bheith cúramach a bheith ag fágáil aon earbud amach nó an méid a choinneáil íseal go leor ionas gur féidir leat gach rud atá ag dul timpeall ort a chloisteáil.
- Imríonn roinnt cluichí meabhracha i do cheann chun d'intinn a choinneáil. Nó déan iarracht an mbealach seo chun tú féin a thógáil agus tú ag rith .
Níos mó: Bealaí chun Rut a rith
7 - Déan obair ar luas spriocdhírithe.
Is maith an deis a bheith ag rith aonair chun obair a dhéanamh atá thar a bheith sainiúil do luas agus do spriocanna a reáchtáil. Bainim leas as an bpointe seo agus déan obair oibre nó luas oibre ar leith nuair atá tú ag iarraidh dul i ngleic le pacáistí áirithe. Is féidir leat do rud féin a dhéanamh agus níl aon imní ort go gcaithfidh tú dlús a chur le do chomhpháirtithe reatha.
Chomh maith leis sin féach: 8 Rialacha um Oiliúint Luas Sábháilte