Conas Straitéisí Meabhrach a Úsáid le haghaidh Rith
Is féidir le fad-achair a bheith i gceist le dúshlán meabhrach mar is tástáil fhisiceach a bhaineann le neart agus folláine. Fágann cuid de na háitritheoirí go bhfuil a gcorp sásta reáchtáil níos faide, ach tá sé ró-dhianach meabhrach leanúint ar aghaidh. Lean na leideanna seo chun cabhrú leis an gcogadh meabhrach a bhaint amach agus tú ag rith:
1 - Bain triail as roinnt Féin-Labhair
Má tá tú ag rith ina n-aonar agus ag streachailt, tabhair caint píosa duit féin. Inis duit féin nach bhfuil tú tuirseach go fisiceach - tá tú ach go meabhrach i do shláinte agus is féidir leat a bhrú tríd. Abair leat féin rudaí cosúil leis, "Beidh uisce agam i gcúig nóiméad - rud a fhágfaidh go mbraitheann mé níos fearr." Má tá tú ag déanamh an chuid is faide ná riamh, cuir i gcuimhne duit féin cé chomh bródúil a bhraitheann tú nuair a bheidh tú críochnaithe.
2 - Briseadh Do Rith
Déanfaidh an t-achar a bheith i bhfad níos inbhuanaithe. Mar shampla, má tá tú ag rith 20 míle, smaoineamh, "OK, tá sé ceithre mhíle ar siúl." Ag tús gach deighleog nua, léirigh tú féin díreach ag tosú ar reáchtáil nua le cosa úr agus díriú díreach ar deireadh na coda sin.
3 - Cuimhnigh: Níl sé i gcónaí éasca
De réir mar a bhíonn tú ag dul ar fad, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil sé éasca oiliúint a dhéanamh ar imeacht fad-achair. Más rud é, bheadh gach duine é, ceart? Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil dúshlán á dhéanamh agat agus go ndéanfaidh na deacrachtaí atá romhainn go mbainfeadh an t-am i gcrích níos luachmhaire sa deireadh.
4 - Faigh Mantra
Is féidir le frása gairid a phiocadh, ar nós "Céim amháin ag an am," gur féidir leat a bheith níos mó agus níos mó i do cheann agus tú ag rith cabhrú leat fanacht dírithe agus dírithe. Is féidir é a bheith ina spreagadh istigh nuair is gá duit é. B'fhéidir go mbeadh frása is fearr agat cheana féin a úsáid mar mantra, ach mura bhfuil ceann agat, féach na mantras samplacha seo agus comharthaí marathónacha le haghaidh roinnt inspioráide.
5 - Úsáid Imagery
Nuair a bhuaileann tú paiste garbh, déan iarracht duit féin a shamhlú mar lúthchleasaí Oilimpeach atá i gceannas ar an líne críochnaithe. Iarr ar do fhoirm reáchtála a bheith réidh, cairde, agus scíth a ligean. Smaoinigh ar an dara háit a mhothaíonn tú i ndáiríre agus a shamhlú go bhfuil tú ag rith díreach mar atá air.
6 - Cluichí Counting Play
Má reáchtálann tú i gcás go bhfuil go leor rádalaithe eile ann, déan iarracht an cluiche seo: Roghnaigh alt ar leith éadaí, cosúil le hata bán a reáchtáil, a lorg le linn do reáchtáil. Ansin comhaireamh cé mhéad rádálaithe a fheiceann tú ag caitheamh air. Má dhéanann tú a lán reáchtáil ar na bóithre, is féidir leat é seo a dhéanamh freisin le gluaisteáin de mhúnla nó dath áirithe.
7 - Déan Pleananna Iar-Rith
Tá sé iontach cinneadh a dhéanamh ar cad ba mhaith leat a dhéanamh tar éis duit reáchtáil a chríochnú, go háirithe má tá tú ag rith ar maidin. Moladh rud éigin bunúsach, mar shampla cad atá le déanamh don dinnéar . Cuidíonn sé leat do lá a eagrú agus tabharfaidh sé rud éigin duit chun tnúth le tar éis an reáchtáil.
8 - Léirigh do Rás
Má tá tú ag traenáil do rás , mar shampla maratón, déanann an pictiúr tú féin ag rith an chúrsa - gach míle - agus ag trasnú an líne chríochnaithe. Déan pictiúr ar an gcaoi is mian leat do ghrianghraf a dhéanamh agus tú ag rith tríd an deireadh. Déan iarracht an clog a fheiceáil le d'am sprioc (má tá ceann agat) ar taispeáint. Samhlaigh cad a bheidh tú ag smaoineamh mar a chuireann deonach do bhonn cine ar fud do mhuineál. Smaoinigh ar an dóigh a mbraitheann tú do mhuintir a fheiceáil ag an líne chríochnaíochta a cheannaíonn tú.