Bliain amháin ag an mBás Márta Bornem 100-ciliméadar, chríochnaigh an dá iontráil a bhí idir 86-90 bliain an siúil 60 míle, ach bhí níos lú ná leath díobh siúd idir 16-35 bliain d'aois. Bíonn aois agus taithí ag óige agus ar fhuinneamh nuair a thagann sé chun seasmhacht, de réir mar a bhí an céatadán de bailchríocháin is airde i measc na ndaoine atá 50 bliain d'aois agus níos sine.
Chun maireachtáil ar siúl seasmhach, ní mór duit déileáil leis an hypos uathúil:
- Hypoglycemia: siúcra fola íseal. Ith le linn na hócáide go gcoinníonn tú do leibhéal siúcra fola ó chromadh, rud a fhágann go mbainfidh tú an balla ag bualadh nó a bhualadh . I measc na comharthaí hypoglycemia tá éadrom i gceannas nó ag mealladh. Stop nó mall agus bíodh sneaice ort.
- Hypokalemia: leibhéil photaisiam ísealchorp. Is é an chúis le díhiodráitíodh agus sweating é seo.
- Hyponatremia: leibhéil sóidiam comhlacht íseal. Tá sé seo mar thoradh ar dhíhiodráitíodh agus sweating agus freisin trí uisce óil agus gan salann a athlánú . Bain úsáid as deoch spóirt chun sóidiam agus potaisiam a athnuachan le linn na hócáide seachas uisce simplí.
- Hypoxia: ocsaigin fola íseal. Is féidir le daoine ag dul ar airde níos airde fadhbanna fíor a thabhairt le go leor ocsaigine a ghlacadh, go háirithe agus iad ag cur béime ar an gcomhlacht trí siúl. Tá comharthaí soiléire.
- Hypothermia: teocht íseal an chomhlachta. Fionnann tú amach go tapa nuair a bhíonn tú ag milleadh nó ag stopadh. Ní mór duit a bheith ullamh chun clúdach a dhéanamh suas le éadach inslithe ag aon stad. Déan bileog spáis / bileog teasa i do phacáiste le húsáid más gá. Tá comharthaí hypothermia chills, ag croitheadh, agus mearbhall meabhrach.
Díobhálacha Coitianta Fad-Aimseartha
Brísteoirí: Caithfear spotaí te a luaithe is cosúil leo, ná bí ag fanacht leo a bheith ina blisters.
Conas Brioscaí a Chosc agus a Chaitheamh
Caitheamh: Is féidir le sweat móide frithchuimilte amh a fhágáil i ngach áit mícheart - underarms, breasts, thighs, groin. Cosc a Chosc
Pulls Muscle, Sprains, Pain: Is é an bealach atá le do chorp a stopadh le do chorp - gortaítear é. Ná "ag obair trí" pian nua géar le linn an rás.
Riosca tú a ghnóthú fada nó míchumas buan trí bheith ag siúl níos mó agus níos mó a ghortú duit féin. Bí cinnte go mór agus comharthaigh na hoifigigh ócáid le haghaidh garchabhair agus iompar as an gcúrsa. Chun féin-chóireáil go dtí tuilleadh measúnachta, bain úsáid as an modh RICE - scíthe, oighear, comhbhrú, ingearchló. Conas Díobháil Siúil a Chaitheamh
Breoiteacht Teasa: Is féidir le tinneas teasa am ar bith a bhaint amach agus is féidir a bheith ina mbaol saoil. Foghlaim na hairíonna agus na cóireálacha. Riosca agus Treoirlínte maidir le Strus Teasa .
Díhiodráitiú: Ól agus ithe sula tig tart agus ocras ort agus go gcoinníonn tú é sin a dhéanamh i rith na hócáide. Is féidir le deochanna spóirt sóidiam agus potaisiam a athsholáthar chun do chorp a choinneáil i gcomhardú ar imeachtaí achar fada.
Fadhbanna Géarmhíochaine: Tá deacrachtaí ag go leor daoine ag siúlóirí agus ar shaoránaigh maidir le buinneach a bhaineann le cleachtadh, ní gá go n-éireoidh leo go n-eascraíonn siad, easpa áiseanna leithris nuair is gá duit iad, agus nithe eile a chumhdaítear faoi Ábhair Íogaireacha .
Aisghabháil ó Siúlóid Ultradistance
Sna 3 go 6 seachtaine tar éis an siúlóide ultradhachais, gearrtha siar go dtí siúlóid ar feadh níos mó ná 2-4 huaire sa tseachtain. Sa chéad seachtain, siúl ach leath uair an chloig ag an am. Sa dara seachtain agus sa tríú háit, oibrigh suas le huaire an chloig le haghaidh aon nó dhá cheann de na laethanta siúil.
Cé chomh luath agus is féidir leat rás a dhéanamh arís?
Ceadaigh ceithre go sé seachtaine idir achair 50K agus níos mó chun am an chomhlachta a thabhairt ar ais.
Coinnigh do mhíleáiste bunúsach idir imeachtaí má sceidealóidh tú iad siúd a dhúnann le chéile. Seachas sin, tógáil ar ais go dtí do laethanta níos faide agus ansin téigh i gceithre seachtaine roimh an gcéad imeacht eile.