Conas Cosc a chur ar Skin Painful From Your Workouts
Is dochar don chraiceann é an chafing de bharr bruscair athchleachtach. Go bunúsach, is éard atá i limistéar chafed ná marc scannánach pianmhar, sciúrtha i gcás ina bhfuil do chraiceann súile, tuibhseach bruscair i gcoinne do chuid éadaigh nó fiú ina choinne féin. Nuair a dhéanann tú sweat, tá an craiceann taise níos mó seans maith le damáiste, agus ansin cruthaítear na criostail salainn nuair a chuireann evaporates allais grit ar féidir le níos mó frithchuimilte agus níos mó a chothú.
Is féidir leat dul i ngleic leis an aimsir te agus tú ag sweat níos mó, ach is féidir leat caife i aimsir fuar nó tirim.
Tá Limistéir i mBaile Átha Cliath
Má tá a fhios agat cá háit a bhféadfadh caitheamh a dhéanamh, is féidir leat bearta a dhéanamh chun na limistéir sin a iompú roimh siúl, ag rith, ag rothaíocht, nó ag déanamh cleachtaí eile. Is minic a fheiceann caifé i gcroí an chomhlachta, leis an crotch, an airtéid, an limistéar faoi chíche agus na sliabháin inmheánacha ina limistéir caiféireachta príomha. Tá sé chomh coitianta sinéid chafed a fheiceáil, go háirithe do runners.
Is foinse brú eile é stiallacha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar chaifing. Is dócha go mbainfidh tú taithí ar an gcaoi ina dtéann strapaí backpack ar do ghualainn nó ar ais nó a chosc i gcoinne d'arm uachtair. Is féidir le straps monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí a bheith mar thoradh ar chafing trasna do cófra agus ar ais chomh maith.
D'fhéadfá a bheith iontas má tá comhartha ann go bhfuil sé in am meáchan a chailleadh, ach go deimhin tá an fhadhb chéanna ag an lucht siúil, saighdiúirí, agus rothaithe.
Is féidir leat a bheith toned agus Baile Átha Troim agus caithfidh tú bearta a ghlacadh chun cosc a chur ar chafing.
4 Tactics chun Cosc a Chaitheamh
Bíonn cosc ar chafáil i gceithre chatagóir: ag fanacht hidraithe, ag fanacht tirim, ag úsáid bealaigh, agus ag caitheamh éadaí cuí.
- Hydration: Dí go leor uisce roimh, le linn, agus tar éis do shiúlóidí, do reáchtáil, do thiomána, nó d'obair eile. Tabharfaidh sé seo deis duit dul i ngleic go saor agus mar sin ní dhéanann an súthadh tirim isteach i criostail salann a d'fhéadfadh feabhas a chur ar an chafing.
- Ag fanacht tirim: Bain triail as úsáid a bhaint as bata níos lú díothaithe mar is féidir leis do chraiceann a chur i ngleic le chéile. Bain úsáid as púdar talcum, cornstarch, nó stáirse prátaí chun fanacht tirim. Tá roinnt brandaí curtha le chéile le haghaidh spóirt, mar shampla Squeaky Cheeks. Mura n-oibríonn an modh seo, tá sé in am dul chun cinn le bealach a úsáid. Má fhásann do chuid éadaí fliuch le linn workout, aistrigh go fearas tirim.
- Lubrication: Úsáideann siúilithe, rádalaithe agus rothaithe éagsúlacht bealaí frith-chafála chun na limistéir craiceann a choinneáil ag sleamhnú thart ar a chéile seachas bruscar a dhéanamh ar a chéile amh. Is é an glóthach peitriliam sean-rogha an rogha fuireachas. Is féidir leat é a chur i bhfeidhm go rialta roimh do chuid oibre. I measc ointments traidisiúnta eile tá Bag Balm agus Uachtar Udder, a forbraíodh do bhó déiríochta, atá ar fáil ag an siopa bia nó siopa peataí áitiúil. Tá bealaí i siopaí spóirt a chuirtear le chéile chun cuidiú le cosc a chur ar chafing le linn cleachtadh. Mar shampla, téann BodyGlide ar aghaidh cosúil le bata díchreasaithe ach feabhsaíonn sé ar ghlóthach peitriliam sa chás go bhfuil sé saor ó pheitriliam agus gan staonadh. Mar sin féin níl aon bholadh ar bith ar bealaí rolla-ar-silicone SpóirtShield , gan aon chomhábhair peitriliam, agus ní fhágann sé iarmhar ar éadaí. Tá uachtair láimhe ann freisin a fhógairt a n-úsáid a bhaineann le cosc a chaitheamh. Oscail do chomh-aireachta leigheas agus cuardach a dhéanamh ar rud a choinníonn an limistéar bealaithe.
- Éadaí: B'fhéidir go mbraitheann éadaí scaoilte go maith ar an mbealach agus i rith na hoibre, ach ní mór duit a bheith oiriúnach. Tá shorts rothar nó shorts comhbhrúite ceaptha chun oiriúnach craiceann a thabhairt a chuirfeadh cosc ar chafing don limistéar níos ísle nó don mhéag. Déanfaidh an cleas don chorp uachtarach, polapróipiléin nó lycra / spandex a bheidh oiriúnach le craiceann daingean. Tá seans go háirithe seans maith do chraiceann, d'fhir agus do mhná atá níos lú. Is féidir le NipGuards nó bindealáin ghreamaitheacha cosaint a thabhairt fiú níos mó ná lubrication. Ba chóir go mbeadh d'éadaí le fabraic allais. Caithfidh tú éadaí a roghnú atá gan uaim nó má tá seamanna cothrom ann sna ceantair atá seans maith le caitheamh.
Réitigh do Chafed Thighs
Má tá tú ag teacht ar thighs chafed, bain úsáid as na tactics a chosc ar na bealaí seo:
- Tosaigh leis an gceantar a thriomú. Is féidir leat púdar leanbh nó púdar spóirt a úsáid chun cosaint bhreise a chinntiú.
- Roghnaigh riteoga spandex nó shorts comhbhrúite éadroma a chosnaíonn do chraiceann. Ba chóir go mbeadh shorts fada fada chun limistéir ar bith a chaith san am atá caite a chlúdach. Bí cinnte go bhfuil seamanna cothrom acu nó nach bhfuil gan uaim. Is minic a bhíonn na gearrthóga seo tógtha i sciortaí rithe. Ba chóir go mbeadh siad déanta as fabraic sweat-wicking, ní cadás, má tá tú ag feidhmiú agus a sweating.
- Más rud é gur mhaith leat do scáthchruth a chuairteadh, na shorts a chaitheamh faoi giorra gairid, pants nó sciorta spóirt. Ach bí cinnte go n-oireann do chomhcheangal go maith gan fabraic a chríochnaíonn suas bunchruthú agus bruscar gan iarraidh.
- Má tá fadhbanna ag baint leat go fóill, bain úsáid as bealach ar na spotaí atá seans maith do chafing sula gcuireann tú na riteoga nó na giorra brú comhbhrúite.
Cóireáil do Chafing
Má bhraitheann tú ag tosú le linn do chuid oibre, stad agus glan agus bannaí an cheantar. Más gá duit a choinneáil ag dul, cuir bealach cosanta ar nós glóthach peitriliam chun cabhrú le damáiste breise a chosc. Athraigh éadaí glan agus tirim má tá sé ar fáil duit.
B'fhéidir go mbraitheann tú an pian ó limistéir chafed le linn do chuid oibre nó is féidir leat é a fháil ach amháin nuair a bhuaileann tú na cithfholcadáin. Nuair atá tú ag caitheamh, ba chóir duit an limistéar a chóireáil mar chré oscailte. Nigh agus glan an limistéar le antiseptic chun ionfhabhtú a chosc. Is dócha go dtiocfaidh sé seo. Clúdaigh na sleachta cafed le stuáil uige steiriúil a ligeann don limistéar anáil a thabhairt go dtí go mbeidh sé slánaithe.
> Foinsí:
> Caitheamh. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Fadhbanna craiceann sa rádóir fadtéarmach 2500 bliain tar éis cath maratón. Iris Idirnáisiúnta Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.