Réitigh le haghaidh Fadhb Running Painful
Is féidir a bheith an-pianmhar a bheith ag caidéil nó ag fuiliú ó bhrú nuair a bhíonn tú ag rith nó ag siúl. Is fadhb choitianta é agus tá na fir níos mó i mbaol an fhadhb choitianta seo toisc go minic a chaitheann mná bras spóirt a chuireann cosc ar fhrithchuimilt. Is féidir é a thosú mar chiall dóiteáin, agus nuair a fhéachann tú síos, is féidir leat fuil a fheiceáil ar do léine.
Cé nach staid mhaith é seo chun tú féin a aimsiú, tá bealaí ann chun cóipeanna a chaitheamh.
Gheobhaidh tú roinnt leideanna freisin chun é a chosc sa todhchaí an-chabhrach.
Cúiseanna
Nuair a reáchtálann tú nó a shiúlann tú, tá do chuid sin ag bruscar i gcónaí le fabraice do léine . Ag an am céanna, tá tú ag sweating agus bogann an t-uisce an craiceann, rud a fhágann go bhfuil sé níos seans maith é a tharraingt. Is féidir leis an salann i do allais criostalú agus foinse greann eile a sholáthar. Le linn slí oibre nó cine (go háirithe ceann fada), is féidir an réimse íogair seo de do chuid siní a fhuadach go pointe bleeding.
Is minic a tharlaíonn nuair a ritheann fear i léine cadáis toisc go bhfuil uigeacht garbh ag an bhfabraic agus nach gcuireann cadás allais chomh tapa agus is sintéiseacha. Ós rud é go roghnódh go leor mná bras spóirt a fheistiú go daingean , ní bhíonn ceist ann i nipple.
Cosc
Foghlaimíonn cuid de na fir an bealach crua ach is féidir a bheith ina nipples fuilteach agus chasing. Tá sé an-éasca an fhadhb a sheachaint. D'fhéadfá a fháil go gcaithfidh tú triail a bhaint as cúpla cur chuige nó iad a chur le chéile chun a fheiceáil a oibríonn is fearr duitse.
Lubrication: Is é ceann de na hiarrachtaí is fearr a chosc ná bealach a chur i bhfeidhm go flaithiúil cosúil le glóthach peitriliam nó Comhlacht Glide go dtí an limistéar nipple roimh rith nó ag siúl. Is féidir go mbeadh sé deacair glóthach peitriliam éadaí a nigh, mar sin b'fhéidir gur mhaith leat dul i dtrácht tiomanta frith-chafála ina ionad. Go minic, déantar iad seo a fhoirmiú chun fabraicí a nigh ar an gcéad iarracht.
Clúdaigh Do Nipples: Caithfidh cuid de na táirgí táirgí cosúil le Nip Guards, NipEaze, nó bannaí greamaitheacha a chosaint chun a gcuid siní a chosaint. Is í an fhadhb ná nach gcuirfidh cuid mhaith go maith tar éis duit sweating a thosú, ionas go mbeidh ort triail a bhaint amach chun an rogha is fearr a fháil duit.
Roghanna Éadaí: Go minic, is ábhar simplí é an réiteach ar an éadaí ceart a roghnú. Seachas léinte cadáis agus bras, roghnaigh ábhar sintéiseach, mar shampla Dri-Fit, Coolmax, nó polapróipiléine, go háirithe ar an sraith is gaire do do chorp.
Is iad seo fabraicí sweat-wicking a thriomfaidh níos tapúla ná cadás, rud atá tábhachtach mar is féidir le craiceann fliuch a dhéanamh níos measa. Feicfidh tú freisin fabraic a sheachaint a mheastar a scratchy, fiú má tá sé de dhualgas air sweat a bhaint as.
Más cuí don chás, is féidir le fir a roghnú dul gan léine freisin. Mar sin féin, bí cinnte go n-úsáideann grianscéithe chun sunburn a chosc, go háirithe ar chraiceann atá íogair cheana féin.
Is fearr a bhaint as aon jewelry nipple roimh do workout.
Cóireáil
Má tá tú i lár reáchtáil nó siúl agus tosú ag mothú pian sa limistéar nipple, níl sé ró-dhéanach le bealach a chur i bhfeidhm. Coinneoidh sé seo ar a laghad go gcaithfidh an t-éagmais a bheith níos measa.
Tá feadán beag de Aquaphor nó Vaseline ag cuid de na hurraitheoirí ina gcreasa nó i bpóca a reáchtáil ionas go mbeidh siad ullmhaithe le haghaidh saincheisteanna cafa.
Má tá tú ag rith maratón nó rás eile le stáisiúin chúnamh leighis ar feadh an chúrsa, is dócha go mbeidh glóthach peitriliam ar láimh.
Uaireanta, tá na siní níos pian tar éis duit do reáchtáil a chríochnú, go háirithe nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh agus go dtéann an t-uisce te orthu. Déan cinnte go n-ghlanfaidh tú siní le huisce agus iad a thriomú go maith. Tar éis an limistéar a ghlanadh, cuir isteach ointment A & D nó glóthach peitriliam. Má tá do chuid siní an-íogair, go bhfuil tú ag fulaingt, ag fuiliú nó ag créacht, déan teagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte, agus féadfaidh siad ointí cógaisithe a mholadh.
B'fhéidir go gcaithfidh tú lá nó dhó a thógáil as do chuid oibre chun go dtabharfaidh tú do chuid siní ar feadh an tsaoil a leigheas.
Ní bheidh cuimilteacht leanúnach ach painful, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh ionfhabhtú ann.
Mura bhfeabhsaíonn do chraiceann tar éis na céimeanna seo a iarraidh, déan ceapachán chun do sholáthraí cúraim sláinte a fheiceáil. D'fhéadfadh go mbeadh ort ointment antaibheathach neart-oideas má tá an limistéar ionfhabhtaithe.
Focal ó
Cé go bhféadfadh sé a bheith coitianta, níl aon ghá le ligean do chabhair nipple a fháil ar an mbealach a bhaineann le do ghnáthamh cleachtadh. Cabhróidh beagán smaoineamh chun an fhadhb a chosc, fiú amháin roimh na chéad chomharthaí, go mór le go mbeidh tú in ann a bheith chomh gníomhach agus is mian leat a bheith.
> Foinse:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Fadhbanna craiceann sa rádóir fadtéarmach 2500 bliain tar éis cath maratón. Iris Idirnáisiúnta Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.