Nuair a thagann sé chun cleachtadh a dhéanamh, is féidir leat a dhéanamh go bhfuil difríocht mhór ar an gcaoi a n-oibríonn tú go crua maidir le cé mhéad calories a dhólann tú agus do chumas stamina agus seasmhacht a thógáil. Tá roinnt bealaí ann chun monatóireacht a dhéanamh ar do déine chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair i do chrios ráta ráta croí, rud a chabhróidh leat an chuid is mó de do chuid ama a fheidhmiú .
Faigh do Chrios Ráta Croí Sprioc
Déanann do ráta croí sprioc (THR) cur síos ar an ráta pulse (i mbuaillí in aghaidh an nóiméid) a ligeann duit a fheidhmiú go sábháilte agus na sochair is mó a fháil ó do chuid oibre.
Is gnách go mbíonn an raon seo idir 50% go 85% de do ráta croí uasta . Is féidir leat ráta croí sprioc a ríomh le haon líon foirmle:
- Foirmle Karvonen - Ríomhtar do chúlchiste ráta croí trí aois a úsáid agus ráta croí a scíthe
- Foirmle THR Steven's Creek - Is éard atá i gceist leis an áireamhán ar líne rátaí croí is mó éagsúla de réir leibhéal inscne agus folláine, rud a fhágann go bhfuil na torthaí níos cruinne
- Áireamháin ar líne - Má tá tú math-phobic, cosúil liomsa, bain úsáid as áireamhán ar líne chun an obair a dhéanamh duitse
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na torthaí ó fhoirmlí THR díreach mar threoirlínte. Má leanann tú do chrios THR agus a thuiscint go bhfuil tú ag obair ar bhealach ró-chrua nó nach bhfuil go crua, beidh a fhios agat na huimhreacha sin a choigeartú a d'oirfeadh conas atá tú ag mothú. Is dóigh liom gurb é is fearr leat do THR a úsáid chomh maith le do shaothrú a mheastar chun na criosanna croí-chroí sprioc is cruinne a fháil.
Conas Monatóireacht a dhéanamh ar do THR trí Ag tabhairt do Pulse
Is é bealach amháin chun a fháil amach cé chomh deacair atá tú ag obair gan aon trealamh breise ná do bhrú a ghlacadh ar feadh do chuid oibre.
Glac sos gairid tar éis do théamh suas agus arís agus arís eile i rith do chuid oibre. Cuir d'innéacs agus do mhéara lár go díreach faoi do chluas, ansin sleamhnaigh do mhéara go dtí go mbeidh siad díreach faoi do chromán, ag brú go héadrom.
Tosaigh le nialas ar an gcéad buille agus comhaireamh ar feadh 10 soicind, ansin éascú le sé, rud a thugann comhfhogasú de do ráta croí i mbuille in aghaidh an nóiméid.
Mar shampla, má tá 20 beats agat in 10 soicind, bheadh 120 ráta beacht in aghaidh an nóiméid ar do ráta croí thart. Seiceáil do chuis go minic i rith do chuid oibre chun a chinntiú go bhfuil tú laistigh de do chrios ráta ráta croí.
Bain úsáid as Monatóir Ráta Chroí
Ag baint úsáide as monatóireacht ar ráta croí déanann sé éasca a choinneáil suas le do dhian fheidhmiú toisc go léiríonn sé léamh leanúnach do ráta croí le linn do chuid oibre.
Monatóireacht a dhéanamh ar raon in áit ar bith ó $ 50 go $ 300, ag tairiscint roghanna éagsúla cibé an bhfuil tú i do thosaitheoirí nó ag ard-lúthchleasaí. Úsáideann an chuid is mó strap cófra chun faisnéis ráta croí a fháil agus cuidíonn sé gnéithe breise cosúil le calories a dóite agus am a chaitear i gcrios ráta ráta croí. Is é seo an bealach is éasca chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhiansa agus tugann sé deis duit do chorp a fháil amach.
Trí ráta croí a fheiceáil, is féidir leat a fháil amach cé na himeachtaí oibre a dhólann calories níos mó agus cé na gníomhaíochtaí a fhaigheann do ráta croí níos airde ná daoine eile.
Bain úsáid as an Tástáil Plé
Mura bhfuil monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí ort nó nach bhfuil tú ag iarraidh stop a chur ar do chuid oibre chun do bhrú a thógáil, is é an Plé Talk ná bealach eile chun monatóireacht a dhéanamh ar do déine.
Má tá tú ag obair ag déine measartha , ba chóir duit a bheith in ann comhrá a dhéanamh. Mura ndéanann tú oiliúint ard-déine oiliúna nó eatramh , níor chóir duit a bheith chomh neamhshuim as nach féidir leat labhairt.
Is féidir leis cabhrú le Scála Tógála Deartha a úsáid chomh maith leis an Tástáil Labhair . Is scála 1-10 é seo chun cur síos a dhéanamh ar cé chomh deacair atá tú ag obair, agus a bheith thar a bheith éasca agus tá 10 an-deacair. Má tá tú ag obair ar bhealach measartha, aistrítear é seo go dtí Leibhéal 5 ar an scála. Is féidir leat úsáid a bhaint as an rátáil Borg níos mó oifigiúil de Thorthaí a Deonaíodh a shannann leibhéil déine ó 6 (gan aon oibriú) go dtí 20 (an t-uasmhéadú).