Seachain na Comharthaí Coitianta seo agus tús a chur le Torthaí Real Fitness
An raibh a fhios agat go n-éiríonn cleachtóir meánchlub sláinte tar éis sé mhí amháin ar cheann de na cúiseanna seo a leanas: gan am go leor nó gan torthaí a fheiceáil?
Ocht Cúiseanna Coitianta Ní Oibríonn Do Oibreacha
Ar an drochuair, bíonn an chuid is mó daoine ag éirí frustrach agus scoirfidh siad feidhmiú sula bhfeiceann siad aon torthaí fíor. Ach ní ró-iontas é, mar gheall ar na botúin choitianta a dhéanann go leor daoine lena gcláir oiliúna.
An bhfuil tú ag déanamh na botúin seo ag obair?
1. Gach Cainníocht, Gan Cáilíocht
Féach timpeall ar an seomra aclaíochta (mura bhfuil tú ag scor ag dul go fóill) agus a fháil amach cé mhéad duine atá ag obair i mbun cáilíochta i ndáiríre. Is iontas orm cé mhéad duine atá ag fulaingt go neamhspleách, ag siúl go fóill ar chrámaill agus ag léamh leabhar, ag tógáil meáchain ionas go n-imíonn gruaig amháin amach as an áit, nó go simplí a bheith ag leamh. Bíonn a lán cleachtóirí ag dul go dtí an seomra aclaíochta as an nós, agus amhail is dá mba ar phíolótaí uathoibríoch, a chur i gceann ama agus dul ar ais go dtí an obair nó sa bhaile. Má tá tú ar dhuine de na daoine seo, iarr ort féin, "Cad é ba mhaith liom éirí as seo?"
Más mian leat torthaí tromchúiseacha, ní mór duit cleachtadh tromchúiseach a dhéanamh. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat taitneamh a bhaint as agus spraoi a bheith agat. Ach ciallóidh sé go gcaithfidh tú díriú ar an méid atá á dhéanamh agat agus cáilíocht gach gluaiseacht a mhéadú. Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú le fíorchuspóir agus ag brú do chumas aeróbach agus do neart, gheobhaidh tú do chuid oibre a dhéanamh ar leath an ama agus torthaí níos fearr a bhaint amach :
2. Gabháil do Do Chleachtadh
Tá an chuid is mó de na cleachtóirí ró-fhialtach le meastacháin maidir le déine agus am a fheidhmiú, an méid meáchain a thógtar, agus minicíocht a gcuid oibre. Chun ró-mheas a sheachaint, tá sé cabhrach logáil a fheidhmiú agus na míreanna seo a rianú.
Ina theannta sin, creideann go leor daoine go deimhin, má bhíonn siad ag feidhmiú ag luas measartha ar feadh 30 nóiméad, dóitear go leor calories agus saille. Ar an drochuair, níl sé sin simplí. Cé go n-oibríonn calories le himeacht ama, is é an cleachtadh comhsheasmhach ar cheann de na bealaí is fearr meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach, tá sé deacair saille comhlacht a chailleadh trí fheidhmiú amháin. Cé a thugann dúinn an chéad botún eile.
3. Gan ithe a dhéanamh ar do Ithe
Tá a lán daoine i ndiúltú faoi na bianna a itheann siad, agus go háirithe, an méid a chaitear. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith macánta leat féin faoi na rudaí a chuir tú isteach i do chorp agus an chaoi a chuidíonn nó a chuireann bac ar do chuid spriocanna meáchain caillteanas . Chun fíor a fháil leat féin, scríobh síos é. Cabhróidh rianú ar an méid a itheann tú i ndialann bia leat an timthriall bia a dhiúltú. Is féidir leat triail calóire a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta níos airde aiste bia.
4. An Cineál Oibrithe Mícheart a dhéanamh
Cén áit a d'fhoghlaim tú do ghnáthamh cleachtadh reatha? Ag féachaint ar dhaoine eile ag an seomra aclaíochta (a d'fhéadfadh a bheith ag feidhmiú go mícheart)? Ó do chairde, do lucht bóna, ar an ngréasán, ar an teilifís, ar an nuachtán, ar na torthaí taighde is déanaí, nó b'fhéidir do mhúinteoir giomnáisiam 5ú grád? Cinntíonn na rudaí atá á dhéanamh agat chun feidhmiú go díreach na torthaí a gheobhaidh tú.
Chun a fháil amach cad ba cheart duit a dhéanamh, níl aon áit níos fearr le tosú ná trí do spriocanna a scríobh síos agus ansin oibriú le hoiliúint gairmiúil chun an obair cheart a dhearadh chun na spriocanna sin a chomhlíonadh. Cuirfidh cleachtadh Haphazard torthaí ar fáil:
5. Ná Athrú Do Workout Ná Riamh
Nuair a dhéanann tú an rud céanna lá i ndiaidh lae, gheobhaidh tú an-mhaith air. Le linn a fheidhmiú, is é prionsabal an oiriúnú é seo. Ciallaíonn sé go ndéanaimid an-éifeachtach tríd an gcleachtas céanna a dhéanamh arís agus arís eile. Tá sé seo iontach le haghaidh feidhmíocht spóirt , ach ní mór é sin do mheáchain a chailleadh , neart a mhéadú, nó dul chun cinn folláine fhisiceach.
Má dhéanann tú an obair chéanna i gcónaí don tréimhse chéanna, buaileann tú pláta ar deireadh thiar nuair a theipeann ort aon athrú breise a fheiceáil. Is bealach amháin chun an pláta seo a shárú ná do chuid oibre a mhodhnú gach seachtain nó cúpla mí. Is féidir leat an cineál cleachtais a dhéanann tú a athrú, an fad, an méid meáchain a tógadh, nó an líon nó na hionadaithe. Sin é an fáth a athraíonn lúthchleasaithe gairmiúla a gcláir le linn an tséasúir lasmuigh den séasúr. Chun tuilleadh eolais a fháil faoi conas is féidir leat do chuid oibre a athrú, féach na hacmhainní móra seo:
6. Úsáid Foirm nó Teicníc Mícheart
Tá foghlaim an bealach ceart chun feidhmiú riachtanach chun torthaí a fháil. Is ábhar é an fhoirm, go háirithe nuair a dhéantar aon chleachtas oiliúna neart . Leagann foirm nó teicníc mícheart ort freisin le haghaidh díobhálacha, pian agus tinneas féideartha. Chun teicníc chuí a fhoghlaim, níl aon áit níos fearr le tosú ná le hoiliúnóir pearsanta nó cóiste pearsanta .
7. Spriocanna Neamhréitiúla a Shocrú
Mar sin, cad iad na spriocanna a fheidhmíonn tú ? An bhfuil siad réalaíoch duitse? Más é an sprioc atá agat ná an chéad Lance Armstrong eile, agus níl ach 30 nóiméad ar an lá agat chun oiliúint a dhéanamh, nó más mian leat 25 punt a chailleadh in aghaidh na míosa. . . Iarr ort féin cé chomh réalaíoch atá do spriocanna? Arís, tagann sé ar ais go macánta leat féin faoi do chumais, do leibhéal tiomantas, agus do stíl mhaireachtála. Caithfidh tú spriocanna cuí a shocrú a thosaíonn ón áit a bhfuil tú agus dul chun cinn ar ráta réasúnta, nó má tá tú cinnte go bhfuil tú frustrated agus scoirfidh tú.
8. Torthaí Mícheart a Thomhas
Smaoinigh go leor daoine nach bhfuil a gcuid oibre ag obair toisc nach ndéanann siad na rudaí cearta a thomhas. Is minic a chuirtear féachaint ar chruthúnas i scála le díomá mar go dtógann cleachtóirí nua muscle agus cailleann siad saill, ach ní chuireann an scála eolas ar fáil maidir le comhdhéanamh an chomhlachta . I measc bealaí níos fearr chun dul chun cinn aclaíochta a thomhas, tá do ráta croí á rianú ag luas áirithe, agus an t-achar is féidir leat a chlúdach ar feadh tréimhse áirithe ama, agus an méid meáchain is féidir leat a thógáil, nó fiú a scríobh conas a bhraitheann tú - go fisiceach - - ag deireadh gach lae. Tá cuid mhaith de na buntáistí a bhaineann le cleachtadh inmholta agus níl siad le feiceáil trí fhéachaint ar an scáthán, ach is féidir rudaí cosúil le leibhéal colaistéaról, brú fola, agus an éascaíocht a dhéanann tú a dhéanamh go laethúil, a spreagadh - má dhéanann tú monatóireacht orthu.
Foinsí:
Theresa Dwyre Young, Fachtóirí lena gcinntear go gcloítear le cleachtadh, Fitness American, Ean-Feabhra, 2005
Cumann Idirnáisiúnta Sláinte, Racquet & Sports Club, Staitisticí an Chlub Sláinte.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Cloí le scéim oideas cleachtais: ról na n-ionchais, féinéifeachtúlacht, céim athraithe agus folláine síceolaíoch., Br J Health Psychol. 2005 Meán Fómhair; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Éifeachtaí cóireála aiseolais ríomhairí agus prótacal tacaíochta iompair maidir le titim amach ó chlár feidhmithe nua-thionscanta. Percept Mot Skills. 2007 Lúnasa; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. and Levesque, JM "Feabhas a chur ar chloí le gníomhaíocht fhisiceach." Síceolaíocht Sláinte 6 (1987): 159-172.
Cúrsaí Bull, SJ Saincheisteanna maidir le Spórt agus Cleachtadh. West Sussex, Sasana: Chichester, 1999.