Cibé an bhfuil do sprioc meáchain caillteanas, ag fáil sláintiúil nó araon, beidh clár feidhmithe láidir de dhíth ort chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Múineann na hacmhainní seo na bunghnéithe a bhaineann le feidhmiú, lena n-áirítear cardio, oiliúint neart agus an meáchan a chailliúint. Gheobhaidh tú eolas mionsonraithe maidir le clár feidhmiúcháin iomlán a bhunú chomh maith le workouts agus cláir cleachtaidh saor in aisce.
Ag tosú
Foghlaim na bunghnéithe maidir le tosú le cleachtadh, lena n-áirítear leideanna oiliúna cardio agus neart chomh maith le faisnéis faoi conas meáchan a chailleadh.
- Bunghnéithe Ceacht
- Cardio 101
- Oiliúint Neart 101
- Bunghnéithe Caillteanas Meáchain
- Conas Spriocanna Caillteanas Meáchain a Shocrú
- Ag Spreagadh
Conas Clár Ceachta a bhunú
Cabhróidh na treoracha céim ar chéim seo leat foghlaim go díreach conas clár cleachtais a chur ar bun. Gheobhaidh tú sonraí maidir le clár cardioime a bhunú, gnáthamh oiliúna neart agus faisnéis faoi chleachtaí síneadh agus solúbthachta. Feicfidh tú freisin conas an clár is éifeachtaí do do spriocanna a chur ar bun.
- Ag tosú le Cardio
- Ag Tosú le Oiliúint Neart
- Ag Tosú le Solúbthacht
- Clár Comhlánaithe a Shocrú
- Cothú le haghaidh Cleachtadh
Oibrithe Bunleibhéil
Tá sé ag smaoineamh gach rud a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ar chlár cleachtaidh, go háirithe má theastaíonn uait go tapa. Ach tá cuid de bheith rathúil agus comhsheasmhach ag tosú le clár is féidir leat maireachtáil le gach lá agus roinnt ama a thabhairt duit féin a úsáid chun feidhmiú.
Clúdaíonn na hoibreacha seo gach rud ó cardio agus neart le solúbthacht agus le croí-obair. Roghnaigh ceann amháin agus déan iarracht é inniu agus ná bíodh imní ort faoi bheith mearbhall faoi cad atá le déanamh amach romhainn. Is dea-rud é an cleachtadh ar fad!
- Bunleibhéal Cardio Workouts
- Iomlán Neart an Chomhlachta
- Bunleibhéal Abs
- Bunleibhéal Boird Cobhsaíochta Oibre
- Oibriú Banda Friotaíochta
- Síneadh Bunúsach
- Tuilleadh Oibreacha Tosaitheoirí
Cleachtadh agus Cláir Caillteanas Meáchain
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, meáchan a fháil nó cruth níos fearr a fháil, cén áit a dtosaíonn tú? Tá an oiread rudaí le smaoineamh; clár cleachtais a chur ar bun, d'aiste bia a athrú agus tú féin a spreagadh, ach cúpla focal a ainmniú. Tugann na cláir seo a leanas saor in aisce, go léir i bhformáid nuachtlitir, na huirlisí agus an treoir a theastaíonn uait chun clár a bhunú cibé acu is mian leat meáchan a chailleadh, stíl mhaireachtála shláintiúil a chruthú nó níos mó gníomhaíochta a chur le do shaol.
Uirlisí Cleachtais agus Áireamháin
Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú, tá gach cineál rudaí is mian leat, nó is gá duit, súil a choinneáil ar. Cabhróidh na háireamháin, na logaí agus na huirlisí eile seo a leanas leat do dhul chun cinn meáchain caillteanais a rianú, monatóireacht a dhéanamh ar do dhéine, déan amach cé mhéad calories atá tú ag teastáil agus níos mó.
Is féidir le áireamhán BMI cosúil leis an gceann seo, mar shampla, cabhrú leat dul chun cinn a dhéanamh i dtreo líon níos folláine. Is simplí é a úsáid - ach do chuid faisnéise a chur isteach:
D'fhéadfá na cabhrach seo a fháil freisin:
Coinnigh sé Simplí
Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun tús a chur le feidhmiú ná tosú.
Seas suas agus roinnt ardaitheoirí glúine a dhéanamh. Ansin, d'fheidhmigh tú díreach.
Is féidir é a bheith i ndáiríre simplí. Má tá tú ag déanamh níos mó ná mar a rinne tú inné, ansin tá tú ar an mbealach ceart. Is é an rud is fearr leat is féidir leat an ghníomhaíocht is éasca, is inrochtana a roghnú agus tosú ansin. Deirimid, ag siúl trí huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Nó b'fhéidir gur mhaith leat yoga. Bain triail as rang Yoga cúpla uair sa tseachtain agus tógadh do ghnáthamh timpeall air.
Trí ghníomhaíochtaí a roghnaíonn tú i ndáiríre taitneamh a bhaint as, beidh tú níos mó seans go mbainfidh tú le do chuid oibre.