Ag Feabhsú Do Oibreacha
Is é an sprioc atá agat ná meáchain a chailleadh , muscle a fháil nó a fháil i gcruth , is féidir leis an méid a itheann tú roimh an cleachtadh an difríocht a dhéanamh idir obair oibre fuinniúil, b'fhéidir fiú peppy agus obair tuirseach tuirseach, féachaint ar do chuid uile-cúig nóiméad . Lean na treoirlínte bunúsacha seo maidir leis an gcothú is fearr maidir le meáchain caillteanas agus cleachtadh.
- Tráth na gCeist: Céard a Dhéanann Do Aiste bia ortsa?
Luathnóna Maidin
Más mian leat workouts maidin (sula mbíonn seans ag do chorp agóid a dhéanamh), déan iarracht buille a dhéanamh ar rud éigin a sheachaint mothú dizzy agus ocras. Ag feidhmiú ar bholg folamh , in ainneoin ráflaí, ní gá go n-éireoidh leat go bhfuil tú ag sruthán níos mó saille, go háirithe má tá tú ró-ocras ort go dtí go n-oibríonn tú.
Déan cinnte go gceadaíonn tú dóthain ama chun díolama ionas go seachnóidh tú stitch-stitch nó, níos measa, nausea. Bain triail as seo a leanas:
- Má tá tú ag feidhmiú laistigh de uair an chloig tar éis duit múscail, ithe thart ar 100-300 calories. Bain triail as smoothie, parfait iógart-granola, min-choirce, más rud é nach féidir leat boilg a dhéanamh i bhfad ar maidin, déan iarracht sú oráiste nó deoch spóirt
- Seachain an iomarca saille nó próitéin a sheachaint , ós rud é go dtógann siad níos faide chun díolama. Glacfar siúcraí simplí (cosúil le sú) an ceann is tapúla, ach is féidir go dtiocfaidh ardú tapa agus titim i siúcra fola, rud a d'fhéadfadh a bheith tuirseach ort.
- Na geallta is fearr le haghaidh béilí maidin : Bagels gráin iomláin, rísíní, bananaí, nó béile leachtach cosúil le deoch spóirt nó dí ard carb. Is fearr liom: barra granola saille íseal le im beagán peanut 30 nóiméad roimh mo reáchtáil ar maidin. Féadfaidh tú smaoineamh go bhfuil im imní saillithe, ach go bhfuil an saille monounsaturated maith don chomhlacht agus go gcoimeádfaidh sé tú go hiomlán, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas.
Workouts Am Lóin
De réir am lóin is dócha gur cuimhne lag é an bricfeasta. Chun pianta ocras agus tuirse a sheachaint le linn do thréimhse lae lae, déan iarracht seo:
- Aon nó dhá uair an chloig roimh do chuid oibre , béile cothromaithe a ithe thart ar 300-400 calories.
- Arís, a sheachaint bianna ard próitéine agus / nó ard próitéine , agus bata le rud éigin a bhfuil thart ar 60% de carbs, próitéin 20% agus 20% saill.
- Geallta is Fearr : Snáithíní nó barraí athsholáthair béile, iógart, torthaí (úr nó triomaithe), min-choirce nó ceapaire cáis turcaí. Is fearr liomsa: iógart measctha le torthaí úra agus le mórán torthaí. Yum!
- Má tá sneaiceanna agat roimh do chuid oibre , déan cinnte go itheann tú béile cothrom tar éis do chuid oibre a dheisiú chun do chorp a dheisiú agus d'fhuinneamh a chur ar ais.
I ndiaidh na hoibre
(Iosach). Tá tú ar an mbealach chun an seomra aclaíochta agus tá tú ocras ort. An dtugann do roth stiúrtha do charr go rúnda i dtreo an Burger King is gaire? Sin é toisc go raibh an lón fada ó shin agus tá do chorp as gás. Bain triail as seo:
- 2-3 uair an chloig sula bhfágann tú an obair, béile beag cothrom cothrom a ithe thart ar 400-500 calories.
- Na geallta is fearr : Cáis agus craiceannáin, cáis teachín agus veggies, torthaí le muffín gráin iomlán, nó barra Snickers (oops ... cén chaoi a gheobhaidh siad ann?). Is fearr liomsa: Cáis teoranta le troscáin saille íseal agus cannaí beag d'oráistí mandairínis.
Tar éis an Workout
Nuair a bhíonn tú críochnaithe ag feidhmiú, ní mór duit na sreabháin agus na cothaithigh a athsholáthar ionas gur féidir do chorp a ghnóthú ó do chuid oibre. Is féidir staidéir eolaíocha a bheith mearbhall ar an méid atá le hithe a ithe, ach de ghnáth is dóigh go n-ithefaidh cothromaíocht carbs, próitéin agus saill i do bhéile oibre do phost cabhrú leat do ghnóthú.
Tá gach rud a theastaíonn uait a bheith i dTeicneolaíocht Leigheas Spóirt tar éis Tar éis Bianna Aisghabhála Cleachtais agus Deochanna Aisghabhála .
Foinse:
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 3ú Eagrán . San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2003.