Na Roghanna Scéalaire is Fearr agus is Measa
Má dhéantar iarracht a dhéanamh ar aiste bia sláintiúil a choinneáil, d'fhéadfá sneaiceanna agus sceallóga a sheachaint. Ach cad mar gheall ar scorbróirí snack? An féidir le craiceoirí a bheith sláintiúil? Tá cúpla brandaí níos fearr ná daoine eile agus fiú cúpla a chuireann luach cothaithe ar fáil.
Calories Scáinteoir agus Cothú
| Fíricí Cothú Saltine | |
|---|---|
| Briseadh Méid 5 a Sheirbheáil (16 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 70 | |
| Calories ó Saill 14 | |
| Iomlán Saill 1.5g | 2% |
| Sáithithe Saill 0g | 0% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.5g | |
| Monatheathaithe Saill 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 150mg | 6% |
| 15mg Potaisiam | 0% |
| Carbaihiodráití 12g | 4% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Siorcraí 0g | |
| Próitéin 1g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 0% · Iarann 4% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Nuair a smaoiníonn go leor duine againn ar chraicéirí, smaoinímid ar na saltines-na criospaí pale, cearnach, crunchy a itheann muid le h-anraith go minic nó le h-im peanut . Déanann roinnt cuideachtaí difriúla na scéalairí seo, ach tá na fíricí cothaithe do shalainn salainn comhsheasmhach go cothrom idir na brandaí.
Tá 70 calories, 12 carbaihiodráití agus gram amháin de phróitéin ag fónamh amháin de shalainn (5 craiceann). Déantar cuid de bhrandaí saltines (agus craiceann eile) le holaí go hidriginithe go páirteach nó le tras-saill. Molann saineolaithe sláinte go laghdódh nó go gcuirfí deireadh le do iontógáil tras-saille.
Mar sin, conas a dhéantar calories saltine a chur i gcomparáid leis na calories i gcineálacha eile crackers?
- Soláthraíonn freastail amháin de chraiceáin graham (dronuilleog mór amháin) 59 calories, 1.4 gram de saille, 11 gram de charbaihiodráit, 4.4 gram siúcra agus aon ghram próitéine.
- Soláthraíonn freastail amháin de Triscuit Bunaidh (sé sceitheoir) 120 calories, 4 gram de saill, 20 gram de charbaihiodráit, 3 gram de snáithín agus 3 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn seirbhís amháin de Chrispaí Pretzel (11 craiceann) 100 calories, 0 gram de saille, 24 gram de charbaihiodráit, agus 2 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn freastail amháin de Scagairí Táblaí Carr (Bunaidh) 60 calories, 1 gram saill, 10 gram de charbaihiodráit, agus 1 gram de phróitéin.
- Soláthraíonn freastail amháin de Arán Crisp Rye Rua Wasa 60 calories, 0 gram de saille, 15 gram de charbaihiodráit, agus 3 gram de snáithín.
Nuair a ríomhtar na calories i gcraoltóirí, cuimhnigh gur féidir leis an méid a chuir tú ar bharr an scáinteoir níos mó calraí a chur leis ná an scáinteoir féin. Cuirfidh freastail amháin de im im (dhá spúnóg bhoird) 190 calories agus 16 gram saill ar do shneaiceanna.
Roghanna Scáinteoir Lúide Sláintiúla
Tá roinnt scáinteí níos airde i calories agus níos airde saille. D'fhéadfá a bheith ionadh go mbeadh a fhios agat go ndéantar scáinteanna sásta le siúcra . Mar sin, tá sé tábhachtach an liosta comhábhair a sheiceáil chun an scáinteoir healthiest a fháil.
- Déantar crackers Club le sioróip arbhar agus siúcra agus ard-fhéachtar. Soláthraíonn seirbhís amháin (4 craiceann) 70 calories, 3 gram saill, 9 gram de charbaihiodráit, agus níos lú ná aon ghram próitéine.
- Ritz Déantar craiceoirí le síoróip arbhar siúcra, ard-fhrócóis agus olaí hidriginithe go páirteach (tras-saille). Soláthraíonn freastail amháin 80 calories, 0 gram de saill, 10 gram de charbaihiodráit, 1 gram siúcra agus 1 gram de phróitéin.
- Déantar Thin Cruithneachta le siúcra freisin. Soláthraíonn aon fhreastail 140 calories, 5 gram saill, 22 gram de charbaihiodráit, 3 gram snáithín, 4 gram siúcra agus 2 gram de phróitéin.
Agus cad mar gheall ar sciobóirí tóir báistí? Soláthraíonn freastail amháin de scáinteoirí Cheez-It (27 craiceann) 150 calories, 8 gram saill, 17 gram de charbaihiodráit, agus 3 gram de phróitéin.
Soláthraíonn craiceoirí iasc óir 140 calories, 5 gram saill, 20 gram de charbaihiodráit, agus 3 gram de phróitéin.
Conas Scáinteoir Sláintiúla a Phiocadh
Ní sholáthraíonn an chuid is mó de na cineálacha craiceann sochair shuntasacha sláinte. Agus ós rud é go n-itheann an chuid is mó de dúinn iad mar bhia sneaiceanna, is féidir leo na scálaí calorie a chur chun cinn go héasca sa treo mícheart . Mar sin, an bhfuil aon bhealach ann chun scáinteoir níos sláintiúla a roghnú?
Tá. Chomh maith le comhaireamh calorie, is féidir le gram snáithín i do scáinteoir cabhrú le do aiste bia sláintiúil a mhéadú. Cén fáth? Ós rud é go gcabhraíonn snáithín ithe leat go mbraitheann tú níos iomláine agus sásta tar éis ithe. Is dócha go n-itheann daoine a itheann snáithín níos lú sna huaireanta tar éis a gcuid béile nó béile.
Mar sin má tá tú ag iarraidh meáchan sláintiúil a bhaint amach nó a chothabháil , faigh craiceoirí a bhfuil níos mó snáithín acu.
Chun scáinteoir a fháil le seiceáil níos mó snáithíní thíos an lipéad Fíricí Cothaithe agus féach na focail "grán iomlán" atá liostaithe mar cheann de na chéad mhíreanna sa liosta comhábhair. Déantar craiceoirí branda triosna as gráin iomlána. Nó soláthraíonn aon chárta amháin de Arán Crisp Gráinne Uile Wasa Fiber 60 calories, 1 gram saill, 14 gram de charbaihiodráit, 5 gram de snáithín agus 3 gram de phróitéin.
An Bealach is Fearr chun Bianna Snack a Stóráil le haghaidh aiste bia sláintiúil
Más breá leat sneaiceanna a dhéanamh ar chraoltóirí agus iad a choinneáil i do theach ansin déan cúram faoi áit a stóráiltear iad . Cosúil le sceallóga, ní mór dúinn claonadh a dhéanamh ar bhreiseoirí. Ar an gcúis sin, moltar do shaineolaithe aiste bia go ndéanann tú scáinteoirí a stóráil as an radharc.
- Is fearr caibinéid ard nó cófraí íseal. Más rud é go gcaithfidh tú beagán níos deacra a dhéanamh ar do bhianna snack is fearr leat, is lú an seans go n-éireoidh leat go neamhní.
- Ná sneaiceanna a choinneáil ar an gcuntar. Is é do chuntar cistine an áit is measa chun do scáinteí agus sceallóga a stóráil. Cén fáth? Toisc go mbainfidh tú níos mó deimhin le sneaiceanna orthu nuair nach bhfuil tú ocras ort.
- Bianna sneaiceanna a stóráil sa mála nó sa bhosca bunaidh. Cé gur féidir le craiceoirí a stóráil i gcoimeádán plaisteach resealable cuidiú leo iad a choinneáil níos faide, caillfidh tú leas an lipéid Fíricí Cothaithe nuair a chaitheann tú an pacáiste. Trí bhréagóirí a choinneáil sa bhosca bunaidh, tá meabhrúchán rialta agat ar na gram calorie agus saill chomh maith leis an méid caighdeánach atá ag freastal.
Agus, ar deireadh, nuair a roghnaíonn tú sneaiceanna ar chraiceann, ní itheann tú díreach amach as an gcoimeádán. Tá sé beagnach dodhéanta súil a choinneáil ar an méid a bhíonn tú ag ithe nuair a bhíonn tú ag tabhairt aire as an bpacáiste. Ina áit sin, glac le cúpla crackers, cuir iad ar phláta le do barr sláintiúil is fearr leat agus taitneamh a bhaint as seirbhís amháin.