Is féidir le ceacht a bheith ina bhealach iontach chun d'fhéinmheas a fheabhsú
Cibé an bhfuil do sprioc le rothaíocht faoi dhíon a laghdú agus meáchan a chailleadh , dul níos láidre, traein le haghaidh ócáid nó do strus a chur ar aghaidh , is féidir leat bónas breise amháin a fháil gan aon iarracht bhreise: feabhas a chur ar d'íomhá chomhlachta.
Níl ort ach a chur, is é d' íomhá comhlachta an t-ionadaíocht mheabhrach atá agat i do chorp; léiríonn sé na dearcadh, na creideamh agus na tuiscintí atá agat faoi do chorp agus a chruth agus a mhéid.
Léiríonn sé chomh chomh compordach a bhraitheann tú ann. Is gnách gur mhaith le codanna áirithe duit féin agus ní daoine eile. Ach is féidir go mbeadh droch-éifeachtaí láidir ag íomhá chomhlachta bochta i gcoitinne maidir le d'fholláine, do mheabhrach agus do iompraíocht. Is smaoineamh maith é céimeanna a ghlacadh chun íomhá an chomhlachta a fheabhsú, nuair is féidir.
Is féidir é seo a dhéanamh le rothaíocht faoi dhíon, i measc cineálacha eile d'fheidhmiú aeróbach. Tar éis an tsaoil, fuair staidéir iomadúla nuair a bhíonn daoine ag dul i mbun cleachtadh aeróbach rialta ar feadh tréimhse suntasach ama, taithííonn siad feabhsuithe ina n-íomhá comhlachta. Fuair taighde fiú go bhfreagraíonn mná a fheidhmíonn le linn toirchis níos fabhraí d'athruithe fiseolaíocha ina gcorp ná mar a bhíonn mná atá neamhrialta le linn na tréimhse naoi mí.
Íomhá Comhlacht agus Eolaíocht
Nuair a thagann sé chun sásamh an chomhlachta a mhéadú nuair nach bhfuil tú ag iompar clainne, is féidir le hoibriú aeróbach oiliúint fhriotaíochta a thromadh.
I staidéar i 2014 ina raibh 46 mná óga le saincheisteanna bunúsacha íomhá comhlacht, fuair taighdeoirí ó Ollscoil McMaster i Ontario, Ceanada, nuair a rinne na mná feidhmiú aeróbach trí huaire sa tseachtain ar feadh ocht seachtaine, go ndearna siad feabhsuithe níos fearr ar a meastóireachtaí ar a gcuma agus titim níos suntasaí i gcúrsaí imscrúdaithe sóisialta sóisialta ná iad siúd a rinne oiliúint láidre trí huaire sa tseachtain.
Ina theannta sin, fuair staidéar 2012 ó Ospidéal Leanaí Oirthear Ontario Institiúid Taighde i gCeanada, nuair a d'éirigh le 30 ógánaigh róthrom rothar stáisiúin agus é ag éisteacht le ceol uair an chloig, uair sa tseachtain, ar feadh 10 seachtaine, rinne siad feabhsuithe suntasacha i a n-íomhá chomhlachta chomh maith lena n-inniúlacht acadúil agus sóisialta a bhraitheann. Chomh fada agus a tháinig feabhsúcháin íomhá an chomhlachta, d'fhéach siad ardú ar a gcuma mheas, meáchan agus tuiscint fhoriomlán ar a gcuma fhisiceach, fiú amháin más rud é nach gcaill siad aon mheáchan.
Conas a Fheabhsaíonn Rothaíocht Do Fhéinmheas
Tá bealaí éagsúla ann trína bhféadann cleachtadh aeróbach, go háirithe rothaíocht, d'íomhá chomhlachta a fheabhsú. Ar rud amháin, is é an rothaíocht faoi dhíon teanndáileog cumhachtach a bhuíochas le scaoileadh endorphins agus ceimiceáin inchinn eile a bhraitheann go maith. Is féidir é a bheith ina bhealach dochreidte freisin chun do chiall féinéifeachtúlachta a fheabhsú. B'fhéidir go bhfágfadh tú féin ag fágáil an seomra aclaíochta le muinín breise tar éis rang dian. Go deimhin, de réir mar a gheobhaidh tú folláine aeróbach, stamina agus neart muscle, is féidir leat aistriú ó mheon atá ag cáineadh do chorp chuig duine a léiríonn sé mar ghineadóir cumhachta agus neart.
Ach ní gá duit fanacht go dtarlódh go nádúrtha.
Is féidir leat céimeanna éagsúla a dhéanamh chun na héifeachtaí a dhíriú i dtreo níos mó meas ar an gcomhlacht. Seo mar atá:
- Fócas ar an méid is féidir le do chorp a dhéanamh: In áit a bheith buartha faoi conas a fheiceann sé, a bhfuil sé thar a bheith éasca a dhéanamh inár gcultúr óige agus álainn, déan iarracht comhbheartaithe meas a bheith agat ar do chorp mar ionstraim neart agus cumhachta anois. Téigh isteach ar an dóigh a bhraitheann do na matáin mar a bhraitheann siad na pedals agus an dóigh a mbraitheann do scamhóga agus do chroí mar atá tú féin. Ansin, glacaigh isteach sna hathruithe fisiciúla a fhaigheann tú mar go bhfaigheann tú neart, luas, stamina, agus cumhacht i do strokes pedal nuair a bhíonn tú ag gabháil do sheisiúin rothaíochta faoi dhíon rialta.
- Seiceáil ar do chuid matáin: Le rothaíocht rialta faoi dhíon, tá tú faoi cheangal curmaí a fhorbairt in áiteanna áirithe mar a fhorbraíonn tú neart muscle níos mó i do laonna, ar chúlraí agus ar chúl do thigh, do thriceps agus do gluthanna. Ná bíodh aon leisce ort breathnú orthu agus iad a thuiscint. Bí bródúil as an sainmhíniú seo ar muscle - tá sé ina suaitheantas folláine agus neart!
- Tabhair sos duit féin: Roinnt laethanta, níl aon rud a thógann tú: Tá sé fíor do rannpháirtithe rothaíochta faoi dhíon agus do theagascóirí araon. B'fhéidir nach bhfuair tú codladh go leor an oíche roimh nó go bhfuil tú díreach tuirseach an lá sin. Is cuma an chúis bhunúsach nach bhfuil tú ag do bhuaicfheidhmíocht, chomh fada is atá sé ach funk occasionally. Más rud é go bhfuil sé aon-uaire, é a shrugadh go simplí agus déanann sé cuid mhaith leat féin a ghearradh as a bheith ar an bhfoirm barr agus tabhair do phointí do chorp an obair a dhéanamh ar aon nós.
- Ná seachain tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile: Tá sé ina chailliúint inti, ar bhealach ar bith a scaoileann tú é. Déan comparáid idir tú féin chuig triathlete i do rang rothaíochta, agus braitheann tú mar nach dtomhaiseann tú suas. Déan comparáid idir tú féin le newbie as-cruth, agus b'fhéidir go mbraitheann tú go gairid níos fearr sula leagann ciontacht isteach. Mar sin, stop a imirt ar an gcluiche comparáideach! Ina áit sin, smaoineamh ar an méid is féidir leat a dhéanamh anois i gcomparáid leis an méid a d'fhéadfá a dhéanamh nuair a thosaigh tú ag rothaíocht faoi dhíon ar dtús. Buíoch an difríocht!
- Glacadh le mantra cumhachtaithe: Is uirlis chumhachtach é an intinn agus tá cúpla focal roghnaithe aige - mantra! - is féidir le do dhiúscairt a spreagadh duit chun leanúint ar aghaidh nó iarracht a dhéanamh le cúpla nóiméad nuair a leagann tuirse isteach agus go mbraitheann tú bród cad a chuireann do chorp i gcrích. Ní amháin sin, ach a rá go leanúnach duit féin "Tá mé diana; Tá mé láidir! "Nó" Táim i bhfeidhm! "Nó" Níl mé in ann! "- agus beidh tú ag teacht chun a chreidiúint agus a fheiceáil go bhfuil do chorp láidir, cumasach agus uamhnach.
- Cothaigh do chorp: Tar éis seisiún dian rothaíochta faoi dhíon, caithfidh tú do chorp sraith bhreise de shíneáin bhraitheann-mhaith, dáta le sorcóir cúr chun tinneas muscle a mhaolú nó máistreacht nó luxurious soak i tub te. Bí ag sileadh ar thaismhéadair i boladh a fheiceann tú. Déan sult as an méid atá bainte amach agat.
Cuimhnigh gur féidir le do bhronntanas iontach a bheith ag do chorp mar is féidir leat a bheith buíoch as an méid is féidir léi a dhéanamh, sa stiúideo rothaíochta agus as an stiúideo rothaíochta, cabhrú leat a bheith bródúil as úinéireacht ann. Is féidir le buíochas comhlachta a spreagadh tú a spreagadh chun oibriú níos deacra, níos fearr agus fiontair a dhéanamh thar do chrios chompord agus mothú láidir agus bródúil as.
Foinsí:
Khodamoradpoor, M., et al. "Éifeacht an fheidhmiú aeróbach agus oiliúint fhriotaíochta ar íomhá comhlacht na mban" i gCartlann na Taighde Eolaíochta Feidhme , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Is éard atá i gceist le héifeachtaí oiliúna neart aerobic-i gcoinne íomhá comhlachta i measc na mban óga a bhfuil imní an chomhlachta atá ann cheana féin" i Image Image, Meitheamh 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Éifeachtaí Cleachtadh Aeróbach ar Fheidhmiú Síceachúil ar Dhaoine Óga a bhfuil róthrom nó Obese" in Iris na Síceolaíochta Péidiatraiceach, Samhain / Nollaig 2012; 37 (10): 1136-1147.