Tá rud éigin le suaimhneas faoi chupán cupán tae glas , agus b'fhéidir gurb é an L-theanine é. Fuair aimínaigéad go nádúrtha i dtae glas, déantar L-theanine le himní a mhaolú, codlata a fheabhsú, agus strus a laghdú.
Úsáidí le haghaidh L-Theanine
Éilíonn na hiarrthóirí gur féidir le L-theanine cabhrú le héagsúlacht imní sláinte, amhail imní, dúlagar, brú fola ard, colaistéaról ard, insomnia agus strus.
Tuigtear freisin go bhfuil L-theanine ag méadú tiúchan, meáchain caillteanas a chur chun cinn, agus an córas imdhíonachta a threisiú. Ina theannta sin, tugann roinnt de na hiarrthóirí le fios go bhféadfadh L-theanine cosc a chur ar stróc, galar Alzheimer agus roinnt cineálacha ailse.
Sochair L-Theanine
Go dtí seo, ní mór d'eolaithe iniúchadh a dhéanamh go fóill ar na buntáistí a bhaineann le L-theanine. Mar sin féin, tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh sé cabhrú le giúmar a thógaint, feidhm na hinchinne a fheabhsú, agus freagra an chomhlachta ar strus agus imní a shocrú. Seo breathnú ar roinnt príomhthorthaí staidéir:
1) Imní
D'fhéadfadh L-theanine cabhrú le himní a laghdú, de réir staidéar 2016. Thóg rannpháirtithe sláintiúla deoch ina raibh 200 mg L-theanine nó placebo. Uair amháin tar éis ídiú, laghdaíodh an freagra ar strus ar strus cognaíocha go suntasach sna daoine a chaith an deoch L-theanine. Trí huaire an chloig tar éis ídiú, bhí cortisol seile (hormone secreted mar fhreagra ar strus) i bhfad níos ísle.
Rinne staidéar eile iniúchadh ar na héifeachtaí a bhain le tomhaltas rialta L-theanine agus fuair sé amach go laghdaigh iontógáil laethúil an strus suibiachtúil agus na leibhéil saliva α-amlase (einsím a scaoileadh mar fhreagra ar strus) i ndaltaí fochéime faoi strus.
2) Codladh
Scrúdaigh réamhscrúdú ar éifeachtaí tae glas íseal-caiféin ar cháilíocht codlata (is féidir le caiféin i dte glas a chur isteach ar chodladh agus d'fhéadfadh sé tionchar a imirt ar éifeacht an téine).
Tar éis tae glas íseal-caiféin a chaitheamh go laethúil ar feadh seacht lá, bhí leibhéil níos lú níos ísle saibhéil alfa-amailáis dóibh siúd a d'ól an tae glas íseal-caiféin ná iad siúd a chaith an tae glas caighdeánach. Bhí caighdeán codlata níos airde dóibh siúd a chaith méid níos mó de thae glas íseal-caiféin.
3) Storm
Rinne staidéar 2017 a foilsíodh in Acta Neuropsychiatrica iniúchadh ar úsáid L-theanine do dhúlagar mór. Áiríodh sa triail 20 duine agus mná a raibh 250 mg de L-theanine ag cur lena gcógas reatha ar feadh ocht seachtaine. Fuair siad go raibh go leor sochair aige chun imní a mhaolú, suaitheadh codlata, agus lagú cognaíocha a bhaineann le dúlagar.
4) Feidhm Chognaíoch
Tugann staidéar 2010 ó Néareolaíocht Cothaitheach le fios gur féidir le meascán de L-theanine agus caiféin cuidiú le feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú.
Maidir leis an staidéar, ghlac 44 duine fásta óg placeboic nó meascán de L-theanine agus caiféin sula ndearnadh tasc cognaíocha éilitheach orthu. Fuair taighdeoirí go raibh feabhas suntasach ar chruinneas agus follasacht i measc an meascáin de L-theanine agus Caiféin. Chuidigh sé le fócas a mhéadú agus an tasc á chomhlíonadh aige.
5) Caillteanas Meáchain
Taispeánann L-theanine gealltanas mar chabhair meáchain caillteanas, de réir na réamh-taighde ainmhithe atá foilsithe san iris In Vivo .
I dturgnamh a bhain le lucha a bhain le púdar tae glas, d'aimsigh taighdeoirí go raibh L-theanine agus caiféin a fuarthas sa phúdar le cosc a chur ar meáchan a fháil agus chun saill a thógáil.
Fo-éifeachtaí
Go dtí seo, beagnach is eol faoi shábháilteacht úsáid a bhaint as forlíontaí L-theanine san fhadtéarma. De ghnáth, meastar go bhfuil L-theanine sábháilte nuair a chaitear i tae glas é, áfach, go dtugann na hInstitiúidí Sláinte Sláinte rabhadh i gcoinne níos mó ná cúig cupán tae glas go laethúil.
Mar gheall ar an ábhar caiféin, d'fhéadfadh iomarca éadroma tae glas spreagadh a dhéanamh ar fo-iarsmaí áirithe freisin. D'fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn, insomnia, greannacht, buinneach, agus heartburn san áireamh anseo.
Tá cúis imní ann freisin go dtógfadh L-theanine i gcomhcheangal le sedatives, míochainí lipid-ísliú, agus / nó drugaí a úsáidtear i gceimiteiripe éifeachtaí díobhálacha.
Níor tástáladh forlíontaí cothaitheacha le haghaidh sábháilteachta. Ós rud é go bhfuil siad neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá sonraithe ar lipéad an táirge.
Chomh maith leis sin, a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis acu nó a bhfuil cógais leighis á mbunú acu.
Cá háit a Lorg L-Theanine
Ar fáil go forleathan le ceannach ar líne, díoltar forlíontaí L-theanine i go leor siopaí bia nádúrtha agus i siopaí a bhfuil sainfheidhmiú orthu maidir le forlíontaí aiste bia.
Faigheann L-theanine le tae glas freisin. Cé go n-athraíonn an t-ábhar, tá thart ar 25 mg de L-theanine ag cupán tae.
An Líne Bottom
Cé gur féidir go gcuirfeadh do iontógáil L-theanine le tae glas a chaitheamh go rialta cabhrú le do shláinte foriomlán a fheabhsú, tá sé ró-luath chun forlíontaí L-theanine a mholadh le haghaidh aon riocht sláinte.
Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid fhorlíontaí L-theanine, déan caint le do dhochtúir ar dtús. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
> Foinsí:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Éifeachtaí riaracháin ainsealacha láinéine in othair a bhfuil neamhord tromchúiseach orthu: staidéar oscailte lipéad. Acht Neuropsychiatr. 2017 Aibreán; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Éifeacht frith-strus an theáin ar mhic léinn le linn cleachtas cógaslainne: comhghaol dearfach i measc gníomhaíocht α-amhailis salivary, imní trait agus strus suibiachtúla. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Deireadh Fómhair 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Tá Strus laghdaithe agus Cáilíocht Codlata Feabhsaithe a bhfuil Tae Glas orthu a bhaineann le hábhar laghdaithe Caiféin. Cothaithigh. 2017 Iúil 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Éifeachtaí Frith-Strus, Iompraíochta agus Magnetoencephalography Deoch Cothaitheach L-Theanine-Bunaithe: Triail Crossover Randamach, Double-Dall, Placebo-Controlled. Cothaithigh. 2016 Ean 19, 8 (1).
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.