Tá an clár seo ag rith bunleibhéal deartha chun nós nua a reáchtáil. Chun tús a chur leis, ní mór duit ach a bheith in ann a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad ag an am. Faoi dheireadh na trí seachtaine, beidh tú in ann siúl / siúl ar feadh 30 nóiméad agus a bheith ar do bhealach chun leanúint ar aghaidh le do nós nua a reáchtáil.
Maidir leis an gClár
Is clár reáchtála / siúlta é an cúrsa seo, mar sin taispeánfar do threoracha workout in amanna rith / siúl.
Is é an chéad uimhir a thaispeántar ná méid na nóiméad a reáchtáil agus is é an dara uimhir an méid atá le siúl. Mar sin, mar shampla, ciallaíonn 1/1 reáchtáil ar feadh 1 nóiméad, ansin siúl 1 nóiméad.
Gheobhaidh tú treoracha freisin maidir le cé mhéad uair ba chóir duit na tréimhsí sin a athdhéanamh. Mar sin, ag baint úsáide as an sampla céanna, ciallaíonn 1/1 x2 gur cheart duit 1 nóiméad a reáchtáil, siúl 1 nóiméad, reáchtáil 1 nóiméad, siúl 1 nóiméad.
Reáchtáil an lae inniu: Tosaigh le siúlóid teas suas 5-10 nóiméad. Rith 1/1 x 10. (Rith 1 nóiméad, siúl 1 nóiméad, deich n-uaire, ar feadh 20 nóiméad ar fad.) Críochnaigh suas le siúlóid fuaime 5-10 nóiméad. Cuimhnigh é a dhéanamh éasca agus ná bíodh imní ort faoi do luas ar chor ar bith.
Comhairle Oiliúna don Lá 1:
Conas an Modh Rith / Siúlóid a dhéanamh : Leideanna breise a fháil maidir le conas a dhéanamh do thréimhsí reáchtála / siúlóide.
Cé chomh tapa ba chóir dom a rith? : Ceann de na ceisteanna is coitianta a iarrann ritheoirí nua, "Cé chomh tapa ba chóir dom a reáchtáil?" Faigh an freagra.
Cathain a Ba chóir dom a Stretch? : Ar chóir duit stráice sula reáchtálann tú?
Faigh an freagra.
Treoir an Bhoird Tosaitheora ar Rith : Is féidir le húsáid nua a reáchtáil go mbraitheann go mór le rothaí tosaitheora. Seo cuid de na bunúsacha a bhaineann le reáchtáil chun cabhrú leat tosú.
Cén chaoi a bhfaighidh mé an-tuiscint faoi Rith? : An bhfuil tú néarógach nó eagla ort reáchtáil go poiblí? Lean na leideanna seo chun d'eagla a fháil agus mothú níos muiníneach nuair a bhíonn tú ag rith.
An féidir liom Rith ar Bholg Folamh? : Beidh reáchtáil níos táirgiúla agat má itheann tú rud éigin roimh ré. Ach cad a tharlaíonn mura bhfuil tú ag am a ithe? An bhfuil sé ceart go leor a reáchtáil ar bholg folamh? Faigh an freagra.
Ar cheart dom a bheith ar siúl lasmuigh nó ar Threadmill? : An bhfuil sé níos fearr a reáchtáil ar screadmill nó lasmuigh? Faigh amach faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an dá cheann.