Má tá tú nua le reáchtáil, féadfaidh an fhaisnéis reatha atá ar fáil a bheith buailte ort. Déan iarracht é a dhéanamh céim amháin ag an am, ar an gcaoi chéanna ba chóir duit dul i ngleic le do ritheann! Seo seacht leideanna bunúsacha chun tú a thosú le gnáth a reáchtáil.
Faigh na Bróga Rith Ceart
Is é an príomhbhrabús a bhaineann le cosc a chur ar chompord agus díobháil a bheith ag caitheamh na bróga reatha. Tabhair cuairt ar siopa speisialtachta reáchtáil chun a bheith oiriúnach do na bróga reatha ceart le haghaidh do chineál cos agus stíl reatha. Chomh maith leis sin, déan cinnte nach reáchtálann tú bróga reatha caite - ba chóir iad a chur in ionad gach 300-400 míle .
Bí cinnte go bhfuil tú ag teas agus an fionnuar.
Tá comharthaí teas maith le do chorp go gcaithfidh sé tosú ag obair go luath. Trí ráta croí a ardú go mall, cuidíonn an teas freisin le strus a laghdú ar do chroí nuair a thosaíonn tú ar do reáchtáil. Mar sin, ba chóir duit do ritheoga a thosú le siúlóid shimplí, agus ansin bogadh an-éasca ar feadh cúpla nóiméad. D'fhéadfá roinnt cleachtaí teas a dhéanamh freisin. Ceadaíonn an fuarú do ráta croí agus brú fola titim de réir a chéile, mar sin tá sé tábhachtach go dtiocfaidh deireadh le do reáchtáil le jog nó siúlóid cúig nóiméad mall. Is maith an t-am a chuirtear ar siúl freisin roinnt síneadh a dhéanamh ós rud é go bhfuil do matáin teasctha.
Foghlaim an Foirm Comhfhreagrach Comhfhreagrach Uachtarach.
Is féidir go n-eascraíonn pian i do chuid airm, guaillí, muineál agus ar ais ar fhoirm chomhlacht uachtarach níos fearr. Bain triail as do lámha a choinneáil ag leibhéal na waist, cén áit a bhféadfadh siad éadrom a dhéanamh ar do chromáin. Ba chóir do airm a bheith ag uillinn 90 céim, le do chuid éadrom ar do thaobh. Coinnigh do staid díreach agus suas. Ba chóir do cheann a bheith suas, do chúl díreach, agus leibhéal guaillí. Ba chóir do airm a bheith ar do thaobh. D'fhéadfadh sé go dtosaíonn tú ag dul i ngleic le trasnú d'arm thar do bhrollach, rud a fhágann go dtiocfaidh anáil neamhéifeachtúil.
Ná bíodh imní ort faoi Pace.
Mar thosaitheoirí, ba chóir go mbeadh an chuid is mó de do ritheoga ar luas éasca nó "comhrá". Ba cheart go mbeifeá in ann anáil a dhéanamh go héasca agus comhrá a dhéanamh. Ná bíodh imní ort faoi do luas in aghaidh na míle - más féidir leat an " tástáil cainte " a chaitheamh agus labhairt i bpianbhreitheanna iomlána gan géarú ar aer, ansin tá tú ag gluaiseacht ar an luas ceart. Cabhróidh sé chun tús a chur leis an gcineál seo éasca a reáchtáil le cosc a chur ar ghortú agus cosc a chur ar ghortuithe. Is féidir leat díriú ar do luas a mhéadú nuair atá tú ag tógáil do dhúchas, do neart agus do mhuinín.
Bain triail as Cur chuige Rith / Siúlóid.
Tosaíonn an dara háitritheoirí tosaithe ag baint úsáide as teicníc reáchtála / siúlóide toisc nach bhfuil an seasmhacht nó an folláine acu le reáchtáil ar feadh tréimhsí fada. Is éard a bhíonn i gceist leis an modh reáchtála / siúlóide a bheith ag rith le haghaidh deighleog ghearr agus ansin ag siúl sos. De réir mar a leanann tú le clár reáchtála / siúlóide, is é an sprioc ná an méid ama a bhíonn tú ag rith a leathnú agus an t-am siúil a laghdú. Roghnaíonn roinnt saighdiúir leanúint le reáchtáil / siúl fiú tar éis dóibh a gcuid marthanachta a thógáil go suntasach toisc go bhfaighidh siad gur féidir leo a n-achair a chomhlánú níos tapúla agus níos tapúla.
Ná Ná Go Too Much Too Soon.
Uaireanta bíonn ceannairí nua ró-dhíograiseach agus imníoch chun tús a chur leo agus a míleáiste a mhéadú go gasta, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann. Ná méadú ar do mhíleáiste seachtainiúil ag níos mó ná 10 faoin gcéad gach seachtain. Agus tú ag tógáil go mall, is féidir leat pian agus frustrachas a shábháil, agus do spriocanna a bhaint amach.
Bain úsáid as tuiscint choiteann agus leanann sceideal oiliúna tosaithe chun a chinneadh cé mhéad ba chóir duit a bheith ag rith. Más mian leat níos mó a dhéanamh, d'fhéadfá a bheith ag rith le do chleachtaí tras-oiliúna , mar shampla snámh, yoga nó rothaíocht.
Breathe in Through Your Nose and Bouth.
Glacann roinnt de na huaireoirí nua leo gur chóir dóibh breathe a dhéanamh ach trína srón. Ba mhaith leat iarbhír a spreagadh trí do shrón AGUS do bhéal chun a chinntiú go bhfaighidh tú go leor ocsaigin le do matáin agus tú ag rith. Is féidir le háracháin dhomhain bolg cuidiú le cosc a chur ar na stíleanna taobh , agus is saincheist choitianta iad do runners nua .