Is dóigh leis gur mhaith leat níos mó calraí a dhó nuair a shiúlann tú suas an cnoc nó má chuireann tú inclíne ar do shaothrú treadmill. Ach cé mhéad calories níos mó atá á dhó ag siúl suas an cnoc? Tagann an freagra as dhá fhoinse: tomhais taighde do choibhéisí meitibileach agus cothromóidí a úsáideann Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt.
Dóiteáin níos mó a Dhó Ag Siúl Siúil
Úsáideann taighde i gcoibhéisí meitibileach tomhais iarbhír ar na calories a chaitheann daoine ag siúl suas an cnoc ar feadh 3.5 míle in aghaidh na huaire agus iad siúd ag siúl ar thalamh cothrom, daingean ag an luas céanna.
Ba é an difríocht ná méadú de chalaraí a dóitear 60 faoin gcéad nó 48 calories breise in aghaidh na míle ar feadh duine de 150 punt. Ar an talamh cothrom, bheadh an duine sin sruthán 80 calories in aghaidh an mhíle. Úsáidtear an taighde seo ar chomhionann meitibileach (MET) i gcairteacha calorie siúlóide agus roinnt áireamháin.
Úsáideann an dara modh na cothromóidí ó Lámhleabhar Acmhainní "The College College Of Medicine Medicine for Guidelines for Exercise Testing and Prescription". Taispeánann sé:
- I gcás gach 1 faoin gcéad den ghrád, méadóidh tú do calories a dhóitear thart ar 12 faoin gcéad nó thart ar 10 calories níos mó in aghaidh na míle do dhuine de 150 punt.
- Faoin am a bhfuil tú ag grád 10 faoin gcéad, tá tú ag caitheamh níos mó ná dhá oiread calories in aghaidh an mhíle .
Sin é an fáth go bhfuil hiking liostaithe go minic in áireamháin calorie mar go gcailltear go leor calraí níos mó in aghaidh na míle ná siúl.
Línigh ar Hills agus Treadmills
Bíonn difríocht mhór ag an méid imlíne. Níl na cnoic go léir araon, tá inclines éagsúla acu (gráid céatadáin).
Ar screamh-mhuilinn, is féidir leat do chlaonadh a shocrú go cruinn ag 1 faoin gcéad, 2 faoin gcéad, etc. Nuair a bhíonn tú ag siúl lasmuigh, caithfidh tú uirlis a úsáid mar MapMyWalk.com chun do chuid siúlóidí a mhapáil agus a fheiceáil cad é an claonadh i ndáiríre. Is éadrom-mhaolán fíor é an tiúchan 5 faoin gcéad.
Caithfidh an méid a thagann chun críche teacht síos an cnoc
Mura bhfuil tú ar screamh-mhuilinn, ní mór cad a théann suas teacht síos.
An gcailleann tú an sruthán calorie breise sin go léir toisc go raibh tú ag dul síos an cnoc do chuid de do shiúlóid?
Níl, léiríonn taighde MET nuair a bhíonn tú ag dul síos ar an gcnoc ach níl ach 6.6 faoin gcéad níos lú calraí in aghaidh an mhíle ná mar a théann tú ar an talamh cothrom. Ciallaíonn sé sin go gcaillfidh sé 5 calories níos lú in aghaidh an mhíle ar feadh duine de 150 punt. Tríd is tríd, trí shiúlóid cnoc 1 mhíle a chur le siúlóid 1km amach ar an gcnoc, dhóigh an duine sin 43 calories níos mó ná mar a bheadh 2 mhíle árasán acu.
An féidir leat an Taispeántas Calorie a Iontaobhas?
An féidir leat muinín a dhéanamh ar na calories i ndáiríre ar do taispeántas treadmill nó iad siúd a áirítear ar do bhlag folláine nó do mhonatóir ráta ráta croí? Is dócha nach gcomhlíonann na huimhreacha a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith deacair a fháil amach cé acu díobh, más ann, a d'fhéadfadh a bheith ceart. I ngach cás, cabhróidh sé meáchan cruinn san app nó ar taispeáint é a ríomh i gceart.
Bain úsáid as roinnt bannaí folláine agus smartwatches do ráta croí agus altimeter chun a fhios agat nuair a bhíonn tú ag dul suas an cnoc. Féadfaidh siad é seo a úsáid chun meastachán calóra a mhaolú. Níl na feidhmeanna seo ag daoine eile agus níl a fhios acu nuair a bhíonn tú ag dul suas an cnoc nó an cnoc síos. Tá a fhios ag an treadmill an t-imlíneach agus caithfidh tú a bheith cinnte go bhfaigheann sé sonraí go dtí an taispeáint calorie.
Ag cur Cnoc le do Oibrithe Siúlóide
B'fhéidir go mbeadh cnoic agat cheana féin ar do bhealach siúil is gnách nó go n-úsáideann tú inclíne i do chuid oibre trealaimh treadáin .
Ach a úsáideann tú dea-fhoirm, staidiúir agus teicníc?
- Conas Sreabhadh a Siúlóid : Bain úsáid as an teicníc seo do na sreabhadh sin. Laghdaigh do chuid céimeanna agus déan iarracht an luas céanna a choimeád. Ná do ghlúine a ardú ró-ard. Coinnigh do torso os cionn do chromáin gan leanúint ar aghaidh nó siar.
- Conas Siúl ar an gCnoc : Is féidir ag siúl síos an cnoc brú ar do ghlúine, mar is dócha go bhfuil taithí acu siúd a bhfuil fadhbanna glúine acu cheana féin. Foghlaim teicnící maithe chun cuidiú leat do ghlúine a chosaint ar na súile.
- Workouts Hill Treadmill : Cuir do dhiansa agus cuir tréimhsí ar an screamhbhaile ag baint úsáide as cnoic. Ní gá duit dlús a chur le do ráta croí a ardú.
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Lámhleabhar Acmhainne ACSM do Threoirlínte maidir le Tástáil Cleachtadh agus Oideas . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.