Má réitigh tú do chlog bitheolaíoch a mhaolú trí shuí níos lú agus bogadh níos mó sna míonna amach romhainn, b'fhéidir go mbeifeá ag smaoineamh ar mhonatóir gníomhaíochta leictreonach chun cabhrú leat fanacht spreagtha. Rinne na feistí iniompartha seo rian ar gach rud ón am a chaitheann tú ina suí, nó ina seasamh, do na patrúin codlata. Ach a dhéanann siad i ndáiríre níos gníomhaí tú?
Is é an freagra gearr ná go bhfuil taighde beag déanta ar cé acu a dhéanann monatóireacht ar ghníomhaíocht ardteicneolaíochta spreagadh níos mó a spreagadh sna daoine a chaitheann iad.
Conas a oibríonn siad
Bain úsáid as snáitheanna sean-stíl meicníocht lever simplí a ghníomhaíonn athrú gach uair a ghlacann tú céim. Cé go bhféadfadh siad cruinneas a chailleadh le himeacht ama, cuireann siad léamh beacht ar fáil maidir leis na céimeanna a ghlac an duine féin. Eisílítear aon léamh calories a dhóitear , nó achar a thaistil, ó fhad stride agus ar líon na gcéimeanna a bhaineann leis na rianta pedometer.
Úsáideann an ghlúin nua gníomhaíochta a dhéanann monatóireacht ar thuilte ar an margadh ó 2012 go bhfuil teicneolaíocht níos airde chun úsáid a bhaint as do ghluaiseacht i dtrí ghné. Trí luasghéadair trí ais a fhostú, is féidir leis na feistí seo aon tairiscint a bhrath, seachas céimeanna ar aghaidh (nó siar) le linn siúl nó a reáchtáil.
Rioscaí a Dhéanamh i bhfad ró-suí
Thug na contúirtí a bhí ró-sedentach faoi stiúir roinnt taighdeoirí an téarma "galar suí" a bhronnadh. Fuair staidéar 2012 ar níos mó ná 220,000 duine fásta na hAstráile go raibh suí fhada ina fhachtóir riosca suntasach le haghaidh bás ó chúis ar bith.
Arna fhoilsiú i gCartlann an Leigheas Inmheánaigh, cuireann an staidéar le fianaise a chur ar bun go gcuireann stíl mhaireachtála rialta le go leor galair a bhaineann le haois mar ghalar croí agus diaibéiteas.
Tá tuiscint níos mó ann freisin maidir le sochair sláinte agus sruthán calorie féideartha gluaiseachtaí laethúla de chineál ar bith.
Mar shampla, scríobhadh James Levine, an taighdeoir Clinicí Mhaigh Eo, go forleathan faoi "thermogenesis gníomhaíocht neamhfheidhmiú" ( NEAT ), a thagraíonn don chaiteachas fuinnimh i ngníomhaíochtaí simplí cosúil le seasamh, ag siúl go mall nó fiú fidgeting.
Cé chomh cruinn is atá na Monatóirí Gníomhaíochta um Ghlúin Nua?
Níor rinneadh go leor taighde ar chruinneas na rianaithe gníomhaíochta luasghéaraithe-bhunaithe.
Rinne roinnt staidéir bheaga a foilsíodh in 2013 comparáid idir roinnt rianaithe leictreonacha atá ar fáil go tráchtach cosúil leis an Fitbit le sonraí ó chalabréite seomra ar dóiteáin, agus le léitheoireacht treadmill ar na céimeanna a glacadh agus an fad a taistil. Fuair na staidéir go léir na feistí is cruinne maidir le cuntais céim, ach i bhfad níos lú mar sin le haghaidh sonraí eile: fuarthas go raibh caiteachas fuinnimh gan mheastachán beagnach 30% ar an monatóireacht FitBit chéad ghlúin, mar shampla.
I dara staidéar a rinne measúnú ar chruinneas an Fitbit One - ina raibh trí rianóirí comhionann ag gach ábhar agus iad ag siúl ar chraobh-mhuilinn - fuarthas go raibh comhaireamh céim comhsheasmhach idir na feistí go léir. Bhí níos mó ná 39% in éagsúlacht sna léitheoireachta fad, áfach, ag spreagadh do na taighdeoirí le fios a thabhairt d'úsáideoirí neamhaird a dhéanamh ar an eolas sin.
Ach conas iad a spreagadh?
Ní mór measúnú fós a dhéanamh ar rianaithe ardteicneolaíochta as a gcumhacht chun ár gcúnáin a spreagadh.
Go hiondúil, léiríonn go leor daoine ar mhaith leo iad go bhfuil na feistí an-spreagthach, fiú go bhfuil siad addictive.
Rinne Anne Thorndike, ollamh cúnta leigheas ag Ospidéal Ginearálta Massachusetts cleamhnaithe i Harvard, taighde ar ghníomhaitheoirí. Insíonn sí dom gurb é an cheist bhunúsach a chinntíonn an bhfuil monatóireacht a dhéanamh ar ghluaiseacht níos mó a spreagadh i ndáiríre.
"Is é seo an cheist mhór," a deir sí. "An spreagann siad daoine nach bhfuil spreagtha go fóill? Nó an bhfuil siad ach ag pras do dhaoine atá spreagtha cheana féin a bheith gníomhach gach lá? Agus níos faide ná sin, a dhéanann na daoine a cheannaíonn iad a bheith spreagtha le himeacht ama? Tá tú ag feidhmiú nó nach bhfuil tú. "
Tá Thorndike i measc taighde (mar an scríbhneoireacht seo) ag baint úsáide as rianaithe gníomhaíochta ar chónaitheoirí scoile leighis thar thréimhse 12 sheachtain. Cé nár foilsíodh a staidéar go fóill, deir sí go bhfuil roinnt fianaise luath ann maidir le tuirse; is é sin, go bhfaigheann daoine an t-aiseolas a spreagann ar dtús ach níos lú ná sin tar éis an nuachta a chailliúint.
Tríd is tríd, deir sí nach bhféadfadh rianaithe a bheith ag gach duine.
"I mo thuairimse, is dócha gur mhaith leis na monatóireachtaí seo a bheith ag daoine a bhfuil grá acu ar shonraí agus ar aiseolas grá," a deir sí liom. "Ach is é an cheist mhór an bhfuil siad ag obair i ndáiríre a fháil agus a choinneáil ar dhaoine ag gluaiseacht san fhadtéarma; níl aon anailís chórasach déanta air sin fós."
Go deimhin, imní Thorndike gur féidir leis an aiseolas ar leibhéil ghníomhaíochta na húsáideoirí a dhíothú.
"Má tá sprioc agat féin a shocrú, agus go bhfuil an wristband ag insint duit gach uair a fheiceann tú é nach bhfuil an tagarmharc sin bainte amach agat, b'fhéidir go dtógfaidh tú an rud as an deireadh."
Féadfaidh an Líon Céim a bheith de dhíth ort
Mar fhocal scoir, cuireann staidéar 2007 ar chéadairchomparáide simplí cuntas ar leideanna faoi chumhacht spreagúil monatóireachta a dhéanamh. Rinne taighdeoirí ó Scoil Leigheas Ollscoil Stanford agus in áiteanna eile anailís ar 26 staidéar difriúla a raibh níos mó ná 2,700 rannpháirtí ann, agus tugadh faoi deara go raibh gníomhaíocht fhisiceach i bhfad níos mó, brú fola níos ísle, agus innéacs mais comhlacht níos ísle (BMI) ag baint úsáide as céimiméadar ar feadh 18 seachtaine ar an meán. Ba iad na buntáistí is mó d'ábhair a leagann sprioc céim laethúil (m.sh. 10,000 céim).
Foinsí:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, agus Jason MR Gill. "Cuspóir i gcoinne Gníomhaíocht Fhisiceach Féin-Tuairiscithe agus Am Shíorraitheach: Éifeachtaí Modhanna Tomhais maidir le Biomarkers Riosca le Riosca." PLoS A hAon . 2012; 7 (5): e36345. Foilsithe ar líne 2012 9 Bealtaine.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Measúnú maidir le Meastachán Caiteachais Fuinnimh ar roinnt Monatóireacht ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil". Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2013 Samhain; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Úsáid Pedometers chun Gníomhaíocht Fhisiciúil a Mhéadú agus Sláinte a Fheabhsú: Athbhreithniú Córasach." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Comparáid idir Ghníomhaíocht Fhisiciúil Luath-mhéadair atá Féin-thuairiscithe." Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2014 Eanáir; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Úsáideacht Rianaithe Gníomhaíochta i Daoine Scothaosta Le Soghluaisteacht Laghdaithe: Staidéar Cás." Eolas Teicneolaíochta Sláinte Graí. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Bailíochtú ar an nGnéas Monatóireacht ar Ghníomhaíocht Fitbit One i rith na Sraithe Muirí Siúil". J Sci Med Sport. 2013 Deireadh Fómhair 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.