1 - Tosaitheoirí: Tóg é Éasca ar an bhFiach
Nuair a thosaíonn tú clár folláine ar dtús, glacfaidh do chosa beating. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil punt breise againn - déanann siad sin an brú ar na cosa a mhéadú. Tosaigh le feidhmiú íseal-thionchar - ag siúl seachas ag rith nó ag leadóg, nó tosú le rothaíocht nó ag snámh. "Chun tús a chur, bain triail as feidhmiú ísealchionchar nuair nach lú an toradh ar thionchar na coise, mar shampla snámh nó biking," a deir an Dr Zong.
Conas Tosaigh ag siúl
2 - Na Bróga Ceart
Seachas a bheith ag caitheamh an méid atá i do closet nó ar an raca garbh, bróga lúthchleasa a cheannach a d'oirfeadh go ceart agus a oibríonn i gceart le do ghníomhaíocht roghnaithe. Briseadh orthu sula ndéantar iad a chaitheamh ar siúlóidí fadtréimhseacha. Tugann an Dr. Zong rabhadh freisin mura bhfuil do chuid bróga compordach ag an am a cheannaíonn tú iad, níl siad cinnte go mbeidh siad compordach. Ná bróga a cheannach ach is ceart go díreach as an mbosca.
Conas teacht ar na bróga ceart siúil
3 - Síne Do Bhéata agus Toes
Creideann an Dr. Zong gur féidir le stráiceanna cos cosc a chur ar ghortuithe coise. Molann sé cosa, rúitíní agus toes a shíneadh roimh agus tar éis workouts.
Stretches Crúibe
4 - Coinnigh an Crúibe Roth Away
Tá fungas ag luí ar do chosa, réidh le cúisí lúthchleasaí nó plandaí a chur faoi deara. Molann an Dr. Zong bróga cithfholcadáin a chaitheamh nuair a bhíonn tú sa chithfholcadáin, ar an deic linn, agus áiteanna fliuch nó steamacha eile. Tar éis workout, molaíonn sé cosa a ghlanadh le PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleaning Wash mar bhealach nádúrtha chun dul i ngleic leis an bhfungas.
5 - Bréagáin Phlandála
Is fás comhréidh é gríosóg plandála ag bun do chos, agus is minic a bhíonn siad pianmhar. "Is é aigéad salaicileach an chéad líne is fearr cosanta." Míníonn an Dr Zong, ag moladh an Bataí Bataí. "Tá sé tábhachtach fáil réidh le criosanna plandála go tapa chun iad a scaipeadh chuig daoine eile agus le codanna eile de do chorp."
Maidir Linneoga Plandaí
6 - Ag Caint mar Chosc
Faigh a fhios agat do chosa. Má tá tú ag síneadh go rialta agus ag maisiú orthu agus ag baint taitneamhach as cos, is féidir go dtabharfaidh tú faoi deara athruithe a dteastaíonn aire leighis orthu agus go gcaithfear iad a chóireáil níos luaithe. Tugann an Dr. Zong leithscéal de dhíth ort chun an spár chos sin a cheannach nó turas a thógáil go dtí an spéir lae le haghaidh cosaithe cosa . "Cuirim comhairle ar mo chuid othair a gcuid cosa a chaitheamh cúpla uair sa tseachtain chun craiceann bog a choinneáil agus a athnuachan."
Foinse: Oliver Zong, DPM Preasráiteas 3/20/06
Níos mó