Ní gá duit a rith nó a rothar chun Burn Calories
Tá a fhios agat go bhfuil tú ag déanamh do chroí agus go dtéann na scamhóga i bhfabhar nuair a théann tú taobh amuigh le haghaidh jog nó má ghlacann tú le campa tosaithe áitiúil. Ach i saol an lae inniu maidir le céim-chomhaireamh agus rianú ráta croí, tá sé éasca neamhaird a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí nach féidir leo go leor céimeanna a chosc nó a chur faoi deara tú sweat a bhriseadh, ach fós a dhéanann do chorp go maith. Go deimhin, tá gach ábhar gluaiseachta, mar sin is minic a roghnaíonn tú dul i mbun gníomhaíochtaí spreagúla a fhágann tú as an tolg agus lasmuigh den scoth, is fearr leat. An bhfuil gá níos cinnte? Féach díreach ar na gníomhaíochtaí lasmuigh seo gan choinne a dhólann calories agus cuir do chorp ar an tástáil.
1 - Tiomáint ATV nó Taobh-le-Taobh
Go ginearálta, bíonn drogall ar shuí sa saol aclaíochta, ach tá eisceacht ann do gach riail, go háirithe i gcás ina mbaineann tír-raon garbh. Ag suí ar ATV nó taobh le taobh mar a thiománaíonn tú thar chlaífort creagacha agus trí chroí -chóireáil íseal, tá gá le croí-neart agus rialú, chomh maith le fócas meabhrach, gach cáin a bhaineann le do chóras agus ramp suas an calorie a dhó.
Mar shampla, ar thuras taobh le taobh anuas ar an Lúb Alpach i Silverton, Colorado, rinne mo Fitbit rianú ar mo ráta croí idir 74 beats in aghaidh an nóiméid agus 130 beats in aghaidh an nóiméid le linn an turais trí uair an chloig. Aistríodh é seo ar deireadh go dtí calorie iomlán de 960 calories, ag ráta uair an chloig de thart ar 320 calories in aghaidh na huaire. Is é sin an líon céanna calories is mó liom go sruthóim ag siúl ag luas 3.5 míle san uair - níl aon siúl ag teastáil anseo.
Ar ndóigh, tá tionchar ag fachtóirí cosúil le airde, meáchan, gnéas, aois agus mais muscle ar an líon calories a dhóitear, chomh maith le deacracht an tír-raon atá tú ag marcaíocht. Measann CalorieLab go n-éileann duine de 150 punt thart ar 100 calories in aghaidh na huaire ag marcaíocht ar ghluaisrothar, is dócha go bhfuil meastachán maith mhaith le haghaidh ATV nó taobh le taobh ag marcaíocht ar thír-raon réasúnta. B'fhearr níos fearr ná na 68 calories measta a bheadh ag an duine céanna ag marcaíocht i gcarr nó ar eitleán.
Cá háit a ndéanfaidh sé iarracht é: Téigh chuig Silverton Colorado agus Polaris RZR a chíos ó Rock Pirates. Tugann ordúcháin na Cathrach deis duit do chíosa taobh le taobh nó sneachta mótair a thiomáint go díreach ó shuíomh Downtown Silverton asfíreach go díreach chuig an Lúb Alpach áit ar féidir leat 65 míle d'tír-raon garbh agus radharcanna dochreidte ó bhailte Colorado a iniúchadh. Stop ar Animas Forks chun an baile taibhse a iniúchadh, ansin má tá tú ag mothú cróga, téigh suas go dtí Pas an Innealtóra le haghaidh dearcadh 12,000 troigh.
2 - Marcadh ar Chuairt
Is é marcaíocht marcaíochta ceann eile de na gníomhaíochtaí suí sin nár chóir iad a scamadh. De réir staidéir 2015 ó thaighdeoirí ag Ollscoil Texas A & M, d'eascair thart ar 200 calories ar slí calóraí thart ar 200 calories le linn na hoibre, a aistríonn thart ar 267 calories in aghaidh na huaire.
Thug taighdeoirí faoi deara freisin go gcomhlíonfadh déine, fad, agus caiteachas fuinnimh de shaothar den sórt sin a rinneadh arís agus arís eile sa tseachtain moltaí gníomhaíochta fisiceacha, níl aon ghiomnáisiam ag teastáil. Is tromchúisí atá tú faoi marcaíocht capall, agus an turas níos dúshlánaí, na calories níos mó a dhúnann tú.
Cá háit a ndéanfaidh tú iarracht é: Má tá grá agat ar chapaill, ach nach bhfuil ceann de do chuid féin agat, déan breathnú ar bith níos faide ná Taisteal Cósta Equitours Willamette. Tosaíonn an turas seachtaine seo, seacht n-oíche i gCeatharlach, Oregon, agus tógann tú thar Raon an Chósta leis an Aigéan Ciúin. Bainfidh tú taitneamh as tír fíon Oregon, fanacht i liostaí cluthar agus leaba agus bricfeasta, agus caithfidh tú do laethanta a chaitheamh ar stíleanna géar, agus iad ag tabhairt dúshlán do chosa agus do chroí mar a oibríonn tú chun do chothromaíocht a choinneáil. Ná bíodh iontas ort nuair a bhíonn tú ag súile.
3 - Sciáil Scaird
Tá sciáil scaird cosúil leis an dá ATVing agus marcaíocht horseback, ach difriúil. Cosúil leis na gníomhaíochtaí eile, déantar é freisin i riocht réasúnta neamhspleách, agus éilíonn sé croíghníomhachtú agus fócas meabhrach freisin. Ach murab ionann agus na gníomhaíochtaí eile seo, tá gá le níos mó rannpháirtíochta agus smacht iomlán an chomhlachta a bheith ag sciáil scaird agus tú ag seasamh nó ag crouch agus tú ag tiomáint an mheaisín, leis na heilimintí breise uisce, gaoithe agus ardluais a dhéanann an tasc níos dúshlánach.
Bunaithe ar mheastacháin ó áireamháin éagsúla ar líne, d'fhéadfadh sé go mbeifí ag súil go bhféadfadh duine de 150 punt a bheith ann idir 200 agus 475 calories a dhó i gcúrsa uair an chloig, ag brath ar an gcaoi a bhfuil siad ag marcaíocht ar an sciála scaoilte agus faoi na coinníollacha sin. Mar shampla, tá uisce níos mó ná dtonnta choppier a bhfuil dul i ngleic leo ag luas ard níos dúshlánaí ná uiscí réidh agus luasanna mall.
Cá háit a ndéanfaidh tú iarracht é: Téigh chuig Miami agus turas a chur ar an turas le Jet Ski Tours de Miami. Tugann a dturais 2 uair an chloig tú tithe saibhir agus cáiliúla Miami, amach go dtí ceantair iargúlta gan teorainneacha luas, oileáin álainn anuas agus trí fhiadhúlra iontach - is féidir go bhfeiceann tú fiú deilfeanna nó manatees fiáin.
4 - Clár an ghainimh
Tá seans ann, ní chuala tú fiú ar sandboarding. Is cosúil le snowboardáil an sandboardáil, ach tá sé déanta ar ghaineamh, ag luasanna níos moille, agus gan leas a bhaint as ardaitheoirí sciála chun tú a chur ar ais go barr gach dune gaineamh. Ní hionann an cháin sin ar an gcostáil féin, cé go mbraitheann tú i do gliúidí agus i do cheathrúna mar atá tú ag scuabadh chun do chothromaíocht a choinneáil agus tú ag sleamhnú síos an dún. Tá an chuid cánach fíor ag siúl ar ais gach cnoc atá clúdaithe le gaineamh.
Tá dúshlán an-dúshlánach ag siúl trí ghaineamh tirim, toisc nach bhfuil bonn láidir go hiomlán agat riamh, agus laghdaítear fórsa imoibriú na talún, rud a fhágann go bhfuil tú ag obair níos deacra chun gach céim a bhrú. Anois smaoinigh ar an dúshlán breise sin agus tú ag dreapadh suas cnoc agus ag seoladh sandboard leat. Beidh agóid ar do chomhlacht níos ísle ar fad, agus déanfaidh na scamhóga sruthán leis an iarracht, ach déanann an sos ag barr an chnoic an taithí fiúntach.
Is deacair teacht le meastacháin fhíor-chalafoirt le haghaidh sandboardáil, ach ar thuras sandboarding le déanaí, theastaigh mé meán meastachán de 262 calories in aghaidh na huaire, de réir mo Fitbit. Níorbh fhéidir a bheith ag smaoineamh ar a laghad leath uair an chloig ar a laghad a bheith ina suí agus ag teacht chun cinn idir turasanna agus sreabhadh. Ar ndóigh, má bhíonn an smaoineamh ag dreapadh suas arís agus arís eile suas le dumhcha gainimh chomh spraoi agus a bhíonn ag tarraingt fiacla, b'fhéidir nach mbeadh sé ar do shon.
Cá háit a ndéanfaidh sé iarracht é: Is é Máistir-Pháirc an ghainimh i bhFlórans, Oregon, an t-aon pháirc sandboarding sa tír. Is áit mhaith é boird a ligean ar cíos agus na gaineamh a thástáil ar dhúnchana níos giorra. Nuair atá tú ag mothú muiníneach, áfach, téigh ó dheas go cúpla míle go dtí Páirc Stáit Honeyman. Is féidir leat na dumhcha a thiomáint go díreach i loch fionnuisce, nó is féidir leat dul amach níos faide ón limistéar úsáide príomh-lae go dtí dumhcha níos airde agus níos dúshlánaí. Tá na radharcanna iontacha ar bhealach soghluaiste, neamhghnách.
Focal ó
Is é morálta an scéil ná toisc nach n-éilíonn do rianaitheoir folláine céimeanna le linn gach cineál gníomhaíochta fisiceach, rud a chiallaíonn nach bhfuil na gníomhaíochtaí seo ag feabhsú do shláinte. Tá samplaí eile de ghníomhaíochtaí ag garraíodóireacht, scátála, paddleboardáil, agus rothaíocht rothaí caidéil, a d'fhéadfadh nach ndéanann siad go leor le do chuntas céim, ach go ndéanann siad go leor le haghaidh gnéithe tábhachtacha eile sláinte, mar shampla solúbthacht, cothromaíocht, neart an chomhlachta uachtair , comhordú, agus fócas meabhrach. Tá sé tábhachtach go ndéanfaí na miontuairiscí a chaitheann tú a fheidhmiú a bheith cinnte, ach ná déan dearmad gur chóir go mbeadh an ghníomhaíocht seo spraoi-ba chóir go gcoimeádfadh tú teacht ar ais le haghaidh níos mó.
> Foinsí:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Caiteachas fuinneamh rothaí le linn gníomhaíochta capall ard déine agus an poitéinseal le haghaidh sochair sláinte." Irish Journal of Exercise Science : Imeachtaí Comhdhála. Vol. 2, Uimh. 7, lch. 44. 2015.