Foghlaim an Difríocht idir Aifreann Saill Saill agus Saill Saill
Tá mais saor ó saill ar cheann de dhá chomhlacht an duine. Áirítear mais saor ó saill (FFM) orgáin inmheánacha, cnámh, muscle, uisce agus fíochán nascach. Tá mais saor ó saill éagsúil ó mhais saille. Úsáidtear modhanna éagsúla chun do chéatadán mais saill agus mais saor ó shaille a mheas.
Sampla: Is féidir le mais saor ó saill tagairt d'aon fhíochán comhlacht nach bhfuil saille ann.
Cad is Aifreann Saor Saill?
Nuair a gheobhaidh tú do chomhdhéanamh comhlacht tomhaiste , fuair tú meastachán ar mhais saille do chorp.
Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh do saille comhlacht measta 24 faoin gcéad. Ach an bhfuil a fhios agat riamh cad a dhéanann an 76 faoin gcéad eile? Is é an rud atá i do chorp nach bhfuil saille comhlacht ná mais saor ó saill.
Áirítear mais comhlacht saor ó saill an chuid is mó de na fíocháin agus na cealla ríthábhachtacha do chorp.
- Orgáin. Is samplaí de mhais saor ó saill iad orgáin inmheánacha amhail do chroí, d'inchinn agus d'ae.
- Muscle. Is samplaí de mhais saor ó saill iad muscle cairdiach, muscle réidh, agus matáin chnámharlaigh. Conradh matáin an chnámharlaigh chun gluaiseacht i do chorp a tháirgeadh agus dualgais riachtanacha eile a dhéanamh.
- Cnámh. Is iad na cnámha a chosaint do chorp agus struchtúr do chorp a sholáthar mais chomhlacht saor ó saille.
- Fíochán nascach. Samplaí de mhais saor ó saill is ea tendúin agus ligaments a nascann cnámha agus muscle do chorp
- Uisce. Tá uisce thart ar 50-75 faoin gcéad de do chorp. Tá uisce saor ó saille agus is féidir machnamh a dhéanamh air mais saor saille.
Aifreann Saill agus Aifreann Saill-Saor
Cad nach n-áirítear i mais saor ó shaille do chorp?
Fíochán adipose, nó saill. Is féidir saille comhlacht nó mais saill a roinnt ina dhá chatagóir.
- Saill riachtanach. Ní mór do chorp méid áirithe saill a bheith ag feidhmiú i gceart. Ní mór do dhaoine 2-5 faoin gcéad saill comhlacht a bheith acu le haghaidh feidhmeanna riachtanacha ach is gá do mhná níos mó Ba chóir go mbeadh saille comhlacht bean idir 10-13 faoin gcéad d'fheidhmiú ceart.
- Saille neamhriachtanach. Glactar saille nach bhfuil ag teastáil le haghaidh feidhmeanna riachtanacha saill bhreise nó saille neamhriachtanach . Soláthraíonn an saille seo insliú agus cosnaíonn sé orgáin ríthábhachtacha.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh , ba chóir duit iarracht a dhéanamh mais saill a laghdú agus mais thábhachtach saille cosúil le muscle agus cnámh a choimeád nó a fheabhsú. Tá céatadán saille comhlacht ag an chuid is mó againn go bhfuil i bhfad níos airde ná an méid is gá dúinn. Nuair a iomarcaíonn ár gcomhlachtaí saille i bhfad, déanaimid róthrom nó murtallach. Féadfaidh tú a bheith róthrom nó murtallach a chur i mbaol níos airde do choinníollacha leighis áirithe cosúil le galar croí, siondróm meitibileach, brú fola ard nó diaibéiteas cineál 2.
Buntáistí a bhaineann le Aifreann Saill Saor in Aisce a Fheabhsú
Má leanann tú nósanna maireachtála sláintiúla, aiste bia cothaitheach a ithe , agus go leor cleachtadh a fháil , is féidir leat do chuid orgán a chosaint agus cnámha láidir a thógáil . Ach níl an méid is féidir leat a dhéanamh chun an méid fíochán orgánach nó cnámh i do chorp a athrú go suntasach.
Is féidir leat, áfach, do mhais saor ó shaille a fheabhsú trí thógáil muscle . Soláthraíonn fíochán muscle atá saor ó saille roinnt sochar.
- Meitibileacht feabhsaithe. Dóiteáin níos mó ná fíochán muscle ná mais saille. Mar sin má mhéadaíonn tú an méid mais muscle atá saor ó saill, is féidir leat do mheitibileacht a mhéadú agus calories níos mó a dhó sa lá .
- Neart feabhsaithe. Nuair a mhéadaíonn tú mais muscle, feabhsaíonn tú neart do chorp. Mar shampla, is fearr le níos láidre airm níos mó málaí grósaera a thógáil nó bagáiste mórchóir a iompar.
- Cuma feabhsaithe. Cuidíonn mais muscle saillte saor in aisce le cruth a dhéanamh ar chomhlacht níos déine. Nuair a athraíonn tú mais saille le mais saor ó shaille, bíonn do chorp sláintiúil agus sláintiúil.
- Méadú ar ghluaiseacht laethúil. Bogann na matáin atá láidir agus solúbtha níos compordaí trí ghníomhaíochtaí maireachtála laethúil (ADL). Nuair a bhogann tú níos éifeachtaí tá sé níos éasca fanacht gníomhach ar feadh an lae.
Conas Feabhas a chur air
Mar sin, conas a thógann tú muscle chun cóimheas do choirp de mhais saille agus mais saor ó shaille a athrú?
Is í an oiliúint frithsheasmhachta an eochair. Is féidir leat clár oiliúna neart a thosú a chuimsíonn cleachtaí meáchain nó meáchan coirp chun muscle a thógáil agus neart a fheabhsú. Is féidir leat fiú do chorp a athrú gan oiliúnóirí trealaimh daor nó ballraíocht ballraíochta.
Má tá tú réidh chun do chlár féin a thosú sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, bain úsáid as acmhainní cliste - cosúil leis na treoracha ag - le tosú. Ba cheart duit a chinntiú freisin go bhfuil tú sláintiúil go leor chun a fheidhmiú . Ansin, tosú go mall chun díobháil nó briseadh a sheachaint. Sula dtuigeann tú é, déanfaidh tú muscle a thógáil, feabhas a chur ar chomhdhéanamh an chomhlachta, laghdú saille, agus mais saor ó shaille do chorp a fheabhsú.