Is mór-mhianra é clóiríd a oibríonn le sóidiam agus potaisiam chun leibhéil sreabhach do chorp a choinneáil cothromaithe. Oibríonn sé tríd an toirt sreabhach a choinneáil lasmuigh de na cealla. Ní mór clóiríd a bheith ag na cealla i líneáil do bholg chun aigéad hidreaclórach a dhéanamh, atá mar chuid de do shúnna díleácha.
Is furasta clóiríd a aimsiú i mbianna, mar sin tá easnamh annamh.
Tá salann tábla agus salainn farraige araon 40 faoin gcéad clóiríd de réir toirte ionas go mbainfidh tú clóiríd a ithe gach uair a chuireann tú salann ar do bhianna nó nuair a itheann tú bianna a dhéantar le salann. Is minic a úsáideann clóiríd salann substaintí salainn - is é an sóidiam atá in ionad táirgí cosúil le clóiríd photaisiam. Sin é toisc go bhfuil sóidiam nasctha le brú fola ard agus galair cardashoithíoch eile i roinnt daoine.
Tá go leor glasraí cosúil le soilire, trátaí, leitís agus feamainne mar fhoinsí maith clóiríd chomh maith.
Cinneann an Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas an iontógáil leordhóthanach ar na cothaithigh go léir atá bunaithe ar aois agus gnéas. Tá riachtanais chlóiríd cosúil le fir agus baineannaigh ach difriúil de réir aoise. Ní athraíonn an moladh do mhná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
Tá na hiontrálacha leordhóthanacha seo comhionann leis an méid a chiallaíonn riachtanais na ndaoine aonair uile i ngach aoisghrúpa.
Ach má tá aon choinníollacha sláinte agat, is féidir leat labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte faoi do aiste bia agus má tá aon chúis agat a bheith buartha faoi d'iontógáil clóiríd.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
1 go 3 bliana: 1.5 gram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 1.9 gram in aghaidh an lae
9 go 50 bliain: 2.3 gram in aghaidh an lae
51 go 70 bliain: 2.0 gram in aghaidh an lae
71+ bliana: 1.8 gram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne nó beathú cíche: 2.3 gram in aghaidh an lae
Is féidir easnamh clóiríd a tharlaíonn nuair a chailleann do chorp sreabhach an iomarca trí sweating trom, urlacan nó buinneach. Leigheasanna áirithe ar a dtugtar diuretics mar gheall ar do chorp sreabhach a chailleadh ionas go bhféadfadh easnamh clóiríd a bheith ina chúis leo chomh maith.
Féadann an iomarca clóiríd a thomhas do bhrú fola a mhéadú. Ní mór do dhaoine a bhfuil galar croí coimhdeach a bheith níos cúramach fiú toisc go bhféadfadh sé sreabhach a thógáil. De réir Institiúid an Leighis, is é 3.6 gram in aghaidh an lae in aghaidh na ndaoine fásta an t-iontógáil uasta inláimhsithe le haghaidh clóiríd. Is é an uasteorainn inghlactha ná an t-uasleibhéal ionghabhála laethúil ar a dtugtar nach gcuirfeadh aon drochthionchar ar bith.
Níl aon chúis le clóiríd a ghlacadh mar fhorlíonadh aiste bia, níl na bianna a itheann tú níos mó ná go leor.
Foinsí:
Cumann Croí Mheiriceá. "Sóidiam agus Salann."
An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary".
Encyclopedia Leighis Medline Plus. "Clóiríd in Aiste bia."