An bhfuil tú mearbhall faoi phlean an aiste bia DASH? Tagraíonn saineolaithe meáchain caillteanais agus gairmithe leighis go minic leis an gclár ithe DASH agus moltar é le haghaidh sláinte níos fearr. Ach níl sé éasca i gcónaí treoirlínte a fháil chun an aiste bia DASH a leanúint. Faigh amach cén fáth go bhfuil an plean aiste bia DASH tóir agus conas a d'fhéadfadh sé cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.
Cad é an Aiste bia DASH?
Ní clár meáchain caillteanas tráchtála é an aiste bia DASH.
Go deimhin, níl sé clár teicniúil meáchain caillte ar chor ar bith. Seasann an focal "DASH" le haghaidh Cóireálacha Dietary to Stop Hipirtheannas. Forbraíodh an plean ithe chun cuidiú le daoine a bhainistiú ar bhrú fola ard. Cuireann an Institiúidí Sláinte Náisiúnta agus an USDA an aiste bia DASH chun cinn mar cheann de na pleananna itheacháin is sláintiúla le haghaidh dea-shláinte agus folláine.
Moltar an aiste bia DASH go minic do dhaoine a gcaithfidh a n-iontógáil sóidiam a laghdú. D'fhéadfadh go mbeadh daoine le brú fola ard ann . D'fhéadfadh sé freisin daoine a bhfuil diaibéiteas nó galar ainsealach duáin acu, Meiriceánaigh na hAfraice, nó daoine atá 51 nó níos sine.
An féidir leat meáchan a chailleadh ar phlean aiste bia DASH? Tá! Go deimhin, tá roinnt foinsí ag ráta an phlean ithe seo go comhsheasmhach mar cheann de na haistí bia meáchain caillteanas is fearr atá ar fáil toisc go bhfuil na bianna a itheann tú ar an gclár íseal i calories agus saill. Agus toisc go bhfuil sé mar sprioc ag an gclár deireadh a chur le hipeartheannas, gheobhaidh tú an chuid is mó de na bianna a itheann tú ar an aiste bia DASH a phróiseáil go laghad agus nach bhfuil salann níos lú ann.
Conas an Aiste bia DASH a leanúint
Más mian leat an aiste bia DASH a úsáid chun meáchan a chailleadh, gheobhaidh tú roinnt acmhainní chun cabhrú leat na bianna ceart a ithe, béilí a phleanáil agus a laghdú síos. Ach toisc nach clár meáchain caillteanais tráchtála é seo, ní bhfaighidh tú treoir céim ar chéim atá curtha in oiriúint duit féin. Ina áit sin, caithfidh tú obair bhaile beag a dhéanamh chun béilí a phleanáil , oidis a aimsiú agus bianna ceadaithe le DASH a ithe.
Is é an dea-scéal, áfach, gur fiú an obair bhreise é. Ceann de na cúiseanna atá rátáil an aiste bia DASH chomh hard ná go bhfuil an clár itheacháin sách éasca a leanúint. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé inbhuanaithe don fhadtéarma. Níl aon bhianna "ceadaithe" ná bianna "toirmeasc". Ina áit sin, itheann tú go leor torthaí agus glasraí úra, táirgí déiríochta saill íseal, gráin iomlán, iasc, éanlaithe, pónairí, síolta agus cnónna. Feicfidh tú do thomhaltas feola dearga, deochanna siúcraí, agus, ar ndóigh, bianna le sóidiam an iomarca.
Más mian leat meáchan a chailleadh ar phlean an aiste bia DASH, is acmhainní iontach iad seo chun cabhrú leat tosú:
- An Aiste bia DASH chun Do Bhrú Fola a Íochtarach
- An Aiste bia DASH: Pros agus Cons
- An Plean Eite Diet Aiste bia
- Conas an Plean Eite DASH a leanúint
Foinsí:
Déan iniúchadh ar Phlean Eite DASH. An Chroí Náisiúnta na Scamhóg agus an Fhuil Institiúid. Rochtainte: 20 Lúnasa, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash