Léiríonn na freagraí ar chúig cheist an aiste bia is dóighí a bheith ag obair
Cad é an aiste bia is fearr? Níl aon phlean aiste bia ann a oibríonn do gach duine. Is é an t-aiste bia is fearr duit ná an t-am go mbainfidh tú leis go ceanntéarmach. Is é an plean meáchain caillteanais atá oiriúnach do stíl mhaireachtála agus is éasca duit a leanúint.
Mar sin, conas a dhéanann tú a shórtáil trí na héilimh margaíochta ar na céadta aistí bia chun plean meáchain caillteanas a fháil a oibríonn? Tosaigh leis na cúig cheist chriticiúil seo a chur ort féin.
Léireoidh na freagraí an plean aiste bia is dócha go n-oibreoidh tú.
Ceisteanna chun an Aiste bia is Fearr a Lorg
1. Cad é mo bhuiséad? Sula dtosaíonn tú ag siopadóireacht don phlean meáchain caillteanas is fearr , déan cinneadh má tá airgead agat chun infheistíocht a dhéanamh agus an méid is mian leat a chaitheamh.
Ansin, bunaithe ar an eolas sin, déan na pleananna aiste bia a mheasann tú is suimiúla duit agus cinneadh a dhéanamh má bhíonn siad oiriúnach do bhuiséad. Bí cinnte measúnú a dhéanamh ar na costais go léir a d'fhéadfadh a bheith páirteach. Áiríonn sé seo costas an bhia, seirbhísí tacaíochta, ábhair thagartha agus ranganna cleachtadh. Chomh maith leis sin, fachtóir sa mhéid ama a chaithfidh tú a bheith ar an bplean chun do mheáchan sprioc a chailleadh.
Coinnigh i gcuimhne nach gá go mbeadh costas clár aiste bia mar thuaróir ar rath an phlean. Díreach mar a íocann tú le meáchan a chailleadh ní chiallaíonn go mbeidh an meáchan imithe de dhíth. Mar sin féin, tá roinnt fianaise ann a thugann le tuiscint go n-éireoidh le pleananna meáchain caillteanais tráchtála ná meáchan a chailleadh ar do chuid féin.
Fuair taighde in Iris an Chumainn Leighis Mheiriceá go gcaill an dieters a lean plean tráchtála struchtúrtha beagán níos mó ná iad siúd a lean plean féinchabhrach.
Ach mura bhfuil airgead agat a chaitheamh ar aiste bia tráchtála, ná bíodh imní ort. Tá roinnt clár mór meáchain caillteanas ar líne atá saor nó fiú saor in aisce .
Tá na apps, na hoibrithe ar líne , agus na seirbhísí oiliúna fíorúla foirfe má tá tú i do chineál féin agus is fearr leo a bheith neamhspleách. Tugann siad na huirlisí is gá duit chun do chlár meáchain caillteanas féin a chruthú sa bhaile .
2. An bhfuil ceisteanna sláinte agam a gcaithfear a mheas? Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar na saincheisteanna sláinte a mheas nuair a roghnaíonn siad an aiste bia is fearr. Tá riachtanais áirithe cothaitheacha ag daoine le diaibéiteas, mar shampla, a d'fhéadfadh teorainn a chur ar na cineálacha aistí a roghnaíonn siad. Is iarrthóirí móra iad siúd a bhfuil brú fola ard acu don chlár DASH , rud a chabhraíonn le tomhaltas salainn a theorannú. D'fhéadfadh othair a ndearnadh diagnóis ar airtríteas iad a bheith níos compordaí le pleananna nach mbíonn cleachtadh meáchain acu.
3. An gceadaíonn mo sceideal ullmhú bia? Ceann de na cúiseanna a theipeann ar a lán aistí bia ná go mbainfeadh sceidil ghnóthach ar an mbealach le dea-nósanna itheacháin . Bímid ag tabhairt aghaidh air, is deacair bialann mearbhia a bheith ag tarlú tar éis lá 10 uair an chloig a bheith ag obair. Ach má tá a fhios agat go bhfuil béile sláintiúil ag fanacht sa bhaile, d'fhéadfadh sé go mbeadh rogha mhaith níos éasca.
Smaoinigh ar an méid ama atá agat maidir le siopadóireacht grósaera agus ullmhú bia. Bí réalaíoch. Mura gceadaíonn do shaol go leor ama chun béilí sláintiúla a ullmhú , ansin d'fhéadfadh clár a chuimsíonn bia ullmhaithe plean níos measa caillteanas duit.
Déan athbhreithniú ar chláir béile seachadta aiste bia a fhoghlaim má chloíonn duine i do bhuiséad agus do stíl mhaireachtála.
4. An bhfuil tacaíocht shóisialta agam? Cuid shóisialta de gach aiste bia rathúil ná tacaíocht shóisialta. Is féidir le cúnamh tacúil, le comharsan aiste bia nó le grúpa pobail cuidiú leis an tacaíocht mhothúchánach a theastaíonn uait a sholáthar trí do thuras aiste bia. Is féidir leat foghlaim conas tacaíocht shóisialta a fháil ó chairde nó ó theaghlach, nó féach taobh amuigh de do chiorcal istigh do chara aiste bia.
Tairgeann roinnt gyms, ionaid phobail comharsanachta, grúpaí saoránaigh agus ospidéil sinsearacha seirbhísí tacaíochta meáchain caillteanas. Nó breathnú ar chlár ag d'ionad reiligiúnach. Fuair staidéar ag Ollscoil Illinois, an Roinn Leighis, gur chuir feabhas ar a gcuid torthaí le comhpháirt reiligiúnach le cláir meáchain caillteanas roinnt mná.
Mura bhfuil na daoine timpeall ort ar fáil, faigh plean tráchtála lena n-áirítear comhpháirt sóisialta. Soláthraíonn cláir aiste bia mar Weight Watchers seirbhísí tacaíochta in áiteanna ar fud na tíre. Soláthraíonn meáchain, malartuithe oideas agus grúpaí cruinnithe deiseanna den scoth chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
5. Cé na pleananna a rinne mé san am atá caite, agus cén fáth a theipeann orthu? Déan measúnú ar do stair meáchain caillteanais agus liosta de na cúiseanna a d'éirigh le haistí bia anuas a dhéanamh.
An raibh na roghanna bia ró-shrianta? Ansin roghnaigh aiste bia a mhúineann cuid mhaith leideanna rialaithe seachas srianta bia ar leith. Mar shampla, is féidir le Seattle Sutton leat go leor bianna éagsúla a ithe ach i gcodanna níos lú. Ar an láimh eile, cuireann an Aiste bia Atkins srian ar thomhaltas na carbaihiodráití is mó.
An raibh tú ocras i gcónaí? Ansin, d'fhéadfadh an t-aiste bia is fearr a bheith ina gceann is féidir le hionghabháil bia níos mó ach béim a chur ar thomhaltas bianna íseal-calóracha, mar shampla torthaí, glasraí, próitéin fhola riachtanach agus déiríochta. Bíonn béim ar bhéilí rialta go rialta ag Volumetrics agus ar an Cúig Aiste bia . Úsáideann plean aiste bia Jenny Craig straitéisí éagsúla freisin chun cabhrú leat níos mó bia a ithe ag gach béile.
Ar chaill tú spreagadh? Ansin roghnaigh plean aiste bia a chuimsíonn cuntasacht do chara, do ghrúpa tacaíochta nó do ghairmiúil meáchain caillteanas . D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat scileanna spreagúla a fhoghlaim a choinníonn do aiste bia ar an mbóthar.
Roghnaigh an Aiste bia is Fearr duitse
Sa phróiseas ag roghnú an aiste bia is fearr duit, déan iarracht neamhaird a dhéanamh ar na héilimh agus ar fhógraí nó ar fhormhuinithe cáiliúla. Fócas ar do chuid cúinsí fisiceacha, mhothúchánach agus stíl mhaireachtála féin chun plean a aimsiú a chuidíonn leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach .