Sula dtosaíonn tú ar chlár meáchain caillteanas Atkins, tá roinnt ceisteanna tábhachtacha ar cheart duit a iarraidh. Cén chaoi a n-oibríonn an aiste bia Atkins? Agus an bhfuil aiste bia Atkins ag obair más mian leat a bheith caol síos agus na punt a choinneáil amach go maith?
Tá athruithe suntasacha ag plean Atkins le blianta beaga anuas. Má tá tú ag smaoineamh ar an aiste bia, bain úsáid as an treoir seo chun a fháil amach an bhfuil an plean ceart duit féin agus más dóigh leat meáchan a chailleadh.
Cén chaoi a n-oibríonn an aiste bia Atkins?
Is é Atkins ceann de na aistí íseal carbaihiodráite íseal a aithnítear go forleathan. Forbraíodh an Dr Robert Atkins sna 1970í, rinneadh cáineadh mór a dhéanamh ar an leagan bunaidh den chlár meáchain caillteanais sna luathbhlianta toisc go raibh leibhéil réasúnta ard saille agus próitéine sáithithe ann. Ach ón am sin, tá an tóir a bhí ag aistí bia íseal carb agus tá leaganacha níos nuaí den phlean Atkins tar éis glacadh leo i bpobail a lán caillteanas meáchain go léir.
Foghlaimíonn dieters a úsáideann an plean reatha Atkins conas carbs glan a chomhaireamh meáchan a chailleadh. Tá ceithre chéim ag an bplean traidisiúnta Atkins:
- Céim Ionduchtúcháin . Ar feadh dhá sheachtain nó níos faide, coinníonn dieters a gcuid carbs glan ar an leibhéal is ísle.
- Céim Comhardaithe. Leagann na biataí gram de carbs glan go mall chun an t-iarmhéid is fearr carbaihiodráit a fháil.
- Céim Tiúnna . Bíonn tweaks beaga ag teastáil chun a meáchan sprioc a bhaint amach agus a chothabháil ar feadh míosa ar a laghad.
- Cothabháil Saoil. Leanann dieters ar aiste bia sláintiúil le carbaihiodráití teoranta a ithe lena n-ualú sprioc.
An Plean is Fearr duitse
Soláthraíonn clár Atkins dhá phlean le haghaidh cineálacha éagsúla dieters.
- Atkins 20: Is é plean Atkins 20 an rud is mó a mheasfaí gurb é an plean clasaiceach Atkins. Tosaíonn seithí ar an gclár seo ach 20 glan carbs in aghaidh an lae a thógáil. Bíonn éagsúlacht glasraí ceadaithe (bunúsacha), feoil thrua, cáis agus saillte sláintiúla ag ithe go leor chun freastal ar a gcuid riachtanas fuinnimh. Tar éis dhá sheachtain ar Atkins 20, tosóidh dieters cuir caora agus cnónna i gcúig incrimintí glan carb. Ansin foghlaimíonn siad de réir a chéile chun roghanna níos sláintiúla carbaihiodráit a ionchorprú chun a gcuid meáchan sprioc a bhaint amach agus a chothabháil.
- Atkins 40: Cuireann an plean seo clár níos suaimhneas ar fáil i gcás ina n-itheann dieters ó gach grúpa bia ó lá amháin. Tá an plean deartha do dhaoine a bhfuil 40 punt nó níos lú acu a chailleadh. Tosaíonn dieters an chéad chéim den phlean trí 40 gram de carbs glan a chaitheamh in aghaidh an lae ó ghlasraí, torthaí, cnónna, pischineálaigh agus gráin iomlán. De réir mar a thagann dieters isteach lena n-ualú sprioc, cuireann siad carbs in 10 incrimintí glan carb chun a n-"láthair milis" carb pearsanta a aimsiú chun a meáchan sláintiúil a choimeád .
Conas é a dhéanamh ag obair duit
Níl aon aiste bia ag obair do gach duine. Tá an eochair ag teacht ar aiste bia a shásaíonn do stíl mhaireachtála ionas gur féidir leat bualadh leis go fada go leor chun do spriocanna a bhaint amach agus do chomhlacht nua a chothabháil. Má roghnaíonn tú an aiste bia Atkins, is cúpla rud is féidir leat a bheith ag súil leis seo.
- Rialú leantach. Murab ionann agus creideamh an phobail, tá cuid smachta tógtha isteach sa chóras Atkins. Mar sin, níl sé beartaithe bíseach, im, cáis, agus bagún a ghearradh ar feadh seachtaine meáchan a chailleadh. Cuirtear meabhróirí ar phlean Atkins 40, mar shampla, trí sheirbhísí próitéine 4 go 6-unsa a ithe gach lá agus ní bhíonn ach 2 go 4 seirbhís saille gach lá acu.
- Alcól teoranta. Ní mholtar alcól óil le linn na chéad seachtainí ar phlean Atkins. Ansin, nuair a théann tú tríd an bplean, ba chóir go mbeadh alcól teoranta do mheáchan sprioc a bhaint amach agus a chothabháil.
- Carbs glan a chomhaireamh. Ní gá duit calraí a chomhaireamh ar phlean Atkins, ach ní mór duit carbs glan a chomhaireamh. I gcás roinnt daoine, is féidir an próiseas seo a bheith ró-thorthúil toisc go mbíonn beagán oibre á ríomh ag carbs glan. Ach déanann láithreán gréasáin Atkins agus an t-iarratas éasca le húsáid na huimhreacha a aimsiú níos éasca.
- Aistarraingt Carb. Toisc go bhfuil an gnáth-aiste bia Mheiriceá iomlán de charbaihiodráití, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach carbs a laghdú meáchan a chailleadh . Gearánann roinnt dieters de chuireann, ísealfhuinnimh, agus droch-giúmar le linn céimeanna tosaigh an aiste bia.
- Torthaí tapa. Toisc go n-athraíonn céim ionduchtúcháin an aiste bia Atkins (go mórán daoine) ar a n-aiste bia tipiciúil, bíonn na daoine a leanann an aiste bia go díreach ag caitheamh orlach agus meáchan a dhéanamh go tapa le linn luathchéimeanna an phlean seo. Éilíonn criticeoirí an aiste bia, áfach, go bhfuil an chéim luath seo ró-deacair a leanúint.
Ar ndóigh, is féidir le haon dieter carb íseal gan dul ar Atkins. Ach de réir saineolaí amháin, soláthraíonn Atkins struchtúr a chabhraíonn le dieters a chailleadh níos mó meáchain. "Tá rogha ag dieters agus is féidir leo aiste bia íseal carbaihiodráit a dhéanamh nó déan iarracht é a dhéanamh ina n-aonar, a deir Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Is saineolaí cothaithe í Marie a rinne obair thar ceann Atkins. Deir sí gur féidir le "clár a leanúint a leanúint treoir, moltaí, smaointe ar oideas agus pobal ar líne daoine atá ag obair i dtreo an sprioc céanna a sholáthar. Is é Atkins an ceannaire ar aistí bia íseal carbaihiodráit agus chabhraigh siad le daoine meáchan a chailleadh le leaganacha éagsúla d'aistí íseal carbaihiodráit le breis agus 40 bliain. "
Ag Déileáil Le Constipation
Gearán a dhéanamh ar roinnt dieters faoi constipation le linn ionduchtú Atkins . Cé nach dtarlaíonn an coinníoll seo do gach duine, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun constipation a laghdú le linn ionduchtúcháin agus cúpla céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun é a chosc.
Ar dtús, bí cinnte go n-ólann tú neart uisce le linn an chéad chéim den phlean Atkins. Molann saineolaithe sa chlár go n-ólann tú ochtar spéaclaí 8-unsa in aghaidh an lae. Ansin, féachaint ar do iontógáil caiféin. Cé go gceadaítear duit deochanna mar caife nó tae dubh a ól, is féidir le caiféin gníomhú mar dhéiréiteach . Mar sin, d'fhéadfá díhiodráitiú a dhéanamh nuair a deochann tú an iomarca sin agus go bhfaighidh tú an-mhór mar thoradh air sin.
Ansin, roghnaigh do charbaihiodráití teoranta go cúramach. Má itheann tú carbs sláintiúla le snáithín, cuirfidh tú díleá folláin agus gluaiseachtaí bputóg chun cinn. Molann Atkins ithe 12-15 gram ar a laghad de charbaihiodráit ó greens sailéad agus glasraí eile ar a laghad.
Mar fhocal scoir, má dhéanann tú taithí ar iontaoibh Atkins, moltar don chlár go ndéanfaidh tú "spúnóg bhoird nó níos mó de chromáin psyllium a mheascadh i gcupán nó níos mó uisce agus deoch go laethúil. Nó a mheascadh le flaxseed talún isteach i gcladán cruithneachta ar shaladán nó glasraí. "
An bhfuil sé ag obair don fhadtéarma?
Rinneadh staidéar mór ar aiste bia Atkins trí na blianta. Rinneadh staidéar ar aistí bia carbaihiodráit íseal eile chomh maith, is minic a dhéantar comparáid le pleananna measartha nó ard carbaihiodráit. Léiríonn go leor staidéir meáchain caillteanas measartha le Atkins thar an fadtéarmach, chomh fada agus a bhraitheann dieters leis an bplean. Ach is féidir a bheith deacair do go leor daoine cloí leis an aiste bia.
Mar sin, ba cheart duit triail a bhaint as an aiste bia Atkins meáchan a chailleadh? Is minic a thagann údair roinnt staidéar aiste bia le déanaí ar an gconclúid chéanna: roghnaigh aon phlean a mbainfidh tú leis. Níl an difríocht idir aiste bia amháin agus ceann eile mór go leor chun a chinneadh gurb é aon réim bia amháin an réiteach foirfe maidir le meáchain caillteanas. Déan measúnú ar do stíl mhaireachtála agus do chuid roghanna pearsanta chun aiste bia a aimsiú inar féidir leat maireachtáil leis agus a chothabháil ar feadh an tsaoil.
Foinsí:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Comparáid idir Atkins, Ornish, Weight Watchers, agus Zone Diets do Meáchan Caillteanas agus Laghdú ar Riosca Galar Croí: Triail Randamach". JAMA. 5 Eanáir, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD agus Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Éifeachtaí Fadtéarmacha ar 4 Díosta Coitianta maidir le Caillteanas Meáchain agus Fachtóirí Riosca Cardashoithíoch. Athbhreithniú Córasach ar Thrialacha Randomized Triail" : Caighdeán agus Torthaí Cairdeashoithíoch Samhain 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Comparáid le Caillteanas Meáchain i measc na gClár Aiste bia Ainmnithe i Daoine Fásta Lúthrom agus Obese: A Meta-anailís." JAMA. 3 Meán Fómhair, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Éifeachtúlacht na gClár Caillteanas Meáchan Tráchtála: Athbhreithniú Córasach Nuashonraithe". Annals of Medicine Inmheánach 7 Aibreán, 2015.