Rollaigh na Kinks Leis na hUirlisí seo
Is cosúil gur ábhar casta é scaoileadh féin-myofascial, nach é? Agus cé go bhféadfadh gach rud a bhfuil baint acu leis an gcomhlacht a bheith casta go leor, is é an t-eispéireas laethúil a bhíonn i gceist le féin-myofascial ach cineál féin-massage a cheapfar chun cabhrú le pointí a spreagadh, nó "greamaitheachtaí" a fhorbairt sa bhfíochán nascach timpeall do na matáin.
Scaoileadh Féin-Mhíofa: Na Bunghnéithe
Tá claonadh ag an bhfíochán nascach seo, ar a dtugtar fascia muscle (dá bhrí sin an t-ainm, scaoileadh myofascial) "a fháil suas". Agus cé go bhfuil fiseolaíocht níos casta i gceist le meicnic na "pointí truaillithe seo", tá a fhios agat go bhfuil siad mar "muirmhíleanna" mar gheall ar - spotaí thar a bheith pianmhar i do chuid matáin a d'fhéadfadh a bheith go daingean, nó gur féidir leo cur le pian a chuireann isteach nó a tharchur.
Is féidir le masseuse gairmiúil, ciropractóir, teiripeoir fisiceach nó oiliúnóir pearsanta a chabhrú le scaoileadh na n-aidhmeanna sin agus na deimhnithe cuí, ach is éard atá i gceist le scaoileadh féin-mhoilíoch ná cóireáil inacmhainne sa bhaile a oibríonn go maith go maith i gcomhar leis na cinn eile foirmeacha teiripe. "Tugtar comhbhrú ischemic ar an bhfoirm is simplí de scaoileadh féin-myofascial (nó SMR)," a deir an Dr Matthew Mendillo, DC, chiropractor atá bunaithe i New Jersey. "Is é seo an áit a gcuirtear bac ar an sreabhadh fola tríd an bpointe truaillithe (go leibhéal caoinfhulaingt pian an duine aonair) a chur chun cinn go crua, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar an sreabhadh fola ar scaoileadh an bhrú." Cuidíonn an t-ardú sreabha fola seo an fascia a scaoileadh chun soghluaisteacht a athbhunú ar an bhfíochán bog.
Is féidir an teicníc a dhéanamh de láimh nó le huirlisí éagsúla, saor, ach tugann Mendillo faoi deara go bhfuil cuid de ghluaiseacht ghníomhach agus comhbhrú i gcónaí i dtús báire. Agus, de réir mar a thosaíonn an pointe truaillithe a scaoileadh, is féidir leibhéal an bhrú a ghabhann leis an greamaitheacht a mhéadú, agus an fascia a dhíscaoileadh tuilleadh agus an fíochán muscle bunúsach a "scaoileadh".
Buntáistí a bhaineann le Scaoileadh Féin-Dhíreach
Tá fianaise ann go gcabhraíonn scaoileadh féin-myofascial cuidiú le cineálacha áirithe pian, lena n-áirítear pian ar ais íseal neamh-shonrach agus pian sÚil plandála, ach bíonn na buntáistí a bhaineann le scaoileadh féin-myofascial san áireamh i do ghnáthamh rialta a shíneadh thar faoiseamh pian le sochair feidhmíochta deas deas. Go deimhin, léiríonn roinnt staidéir gur féidir le scaoileadh féin-myofascial cabhrú le:
- Méadú ar raon tairiscint agus solúbthachta ag hailt shonracha, gan gníomhachtú nó feidhmiú muscle a laghdú. Déanann sé seo gníomhaíocht sár-réamhtheachtaithe den scoth é.
- Laghdú tinneas agus tuirse iar-workout. Déanann sé seo gníomhaíocht sár-obair den scoth tar éis obair a dhéanamh air.
Má tá tú fós mearbhall faoi cad é an t-eispéireas féin atá ann, is féidir leat é a chloisteáil de réir a ainm níos mó tóir, rolladh cúr . Agus cé gur cinnte gurb é an cúr rollta foirm amháin de SMR, níl na sorcóirí crua, cúr sin, na huirlisí amháin atá ar fáil chun díriú ar ghreamaithe muscle agus sochair fhisiciúla a sholáthar. Má tá tú ag iarraidh tús a chur le beagán feidhmíochta féin-massage a fheabhsú, smaoineamh ar stocáil do Arsenal féin-chúraim leis na huirlisí seo le haghaidh scaoileadh féin-myofascial.
1 - Roller Great Foam
Ní cruthaítear gach rollóirí cúr cothrom, mar sin tá sé tábhachtach an margadh a thuiscint. Feiceann tú go dtagann rollóirí cúr i go leor méideanna, cruthanna agus dlúis éagsúla. Roinnt bumps nó knobs gné, agus daoine eile a chreathadh. Cosnaíonn cuid de thart ar $ 20, agus costas daoine eile níos mó ná $ 100, rud a fhágann go n-úsáidtear rollaí cúr níos measa ná mar a bhíonn sé.
Ag croílár é, níl sorcóir cúr ach sorcóir cúr go bhfuil tú ag cothromaíocht agus ag rolladh os a chionn, ag rith d'fhíocháin muscle ar fud an dromchla crua an sorcóra chun cuidiú le greamaitheachtaí a scaoileadh. Is é an dea-scéal ná ní gá do chuid is mó de na gnéithe ró-chasta a théann ar aghaidh le costas an uirlis. Is é an rud is gá duit ná sorcóir déanta as cúr ard-dlúis EVA. Ní bhriseadh síos an cineál cúr seo ná ní bhfaighidh sé "bog", rud a fhágann nach mbeidh an sorcóir níos lú éifeachtach leis an am.
Tá sorcóir bunúsach, 36-orlach, cosúil leis an Roller Ard-Density EVA j / oiriúnach éifeachtach agus inacmhainne araon, agus rollaí "iontrála" iontach dóibh siúd a bhíonn ag dul i dteagmháil le rolladh cúr. Tá sé seo mar gheall ar an gcéad dul síos, is féidir le cúr rollta a bheith míchompordach. Tá tú ag aithint go sonrach agus ag brú ar muirmhíleacha pianmhar i do matáin. Cuireann sorcóir 36-orlach, cosúil leis an j / fit, ar chumas tú roinnt cleachtaí éagsúla a dhéanamh gan brú níos mó a dhéanamh ar roinnt réimsí, mar is féidir le rollaí níos speisialaithe le cruthanna agus dromchlaí éagsúla.
Má tá sorcóir 36-orlach ró-fhada agus praiticiúil do do chuid riachtanas, mar shampla, mar shampla, caithfidh tú é a ghlacadh leat chun an obair nó an seomra aclaíochta a dhéanamh nó, más rud é nach bhfeiceann an rollaí cúr EVA caighdeánach an cleas B'fhéidir go mbeadh sé in am uasghrádú a dhéanamh. Rogha iontach amháin é an Rollga. Is sorcóir cúr 18-orlach é a thagann i leagan bog nó daingean, ag brath ar do chuid riachtanas.
Rud is tábhachtaí fós, áfach, tá dearadh dromchla ann ar "cnoic agus gleannta" a chuidíonn le do chuid struchtúir bónacha a chosaint, mar shampla do spine agus do chromáin, agus tú ag cur in ann tú níos mó a dhéanamh i réimsí coitianta dúshlánacha, lena n-áirítear na matáin ag siúl in éineacht le do spine. Mar bhónas breise, tá sé níos inacmhainne freisin ná go leor rollóirí cúr speisialaithe eile, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina rogha maith do gach duine.
2 - Ball Liathróid
Chomh maith le rollaí cúr, is minic nach gcuireann siad ach faoiseamh spriocdhírithe ar fáil do phointí truaillithe pian. Ní féidir le dromchla cothrom sách an sorcóra tochailt i bpointe ar leith. Sin nuair a thagann liathróidí suathaireacht isteach. Is é liathróid lacrosse an sampla is clasaiceach. Tá na liathróidí rubair crua seo thart ar an méid céanna le liathróidí leadóige, ach tá siad i bhfad níos déine, rud a fhágann gur féidir massage níos ionsaitheach a dhéanamh ar cheantair shonracha, go háirithe na glútaí, an cófra uachtarach, agus limistéir ar gach taobh den spine. Plus, tá siad saor. Is féidir dhá phacáiste a fháil ó do stóráil earraí spóirt áitiúla ar feadh níos lú ná $ 10.
Ar ndóigh, níl an t-aon rogha agat le liathróidí lacrosse. Is féidir leat liathróidí leadóige a úsáid le haghaidh massage níos mó. Is féidir leat liathróidí gailf a úsáid chun do lámha agus do chosa a dhíriú. Is féidir leat bogóga bog a úsáid chun díriú ar leathnú níos mó do gliúidí nó do cheathair. Nó, má tá tú ag fáil bháis chun roinnt airgid a leagan amach, is féidir leat uirlisí massage den chineál céanna a cheannach, ar nós líne na liathróidí suathaireacht ó Theiripe Feidhmíochta Trigger Point. Tagann na liathróidí seo i ndlús agus méideanna éagsúla, a ceapadh chun massage a scaoileadh muscle a sheachadadh.
3 - Bata Massage
Tá bataí massage go háirithe deas le haghaidh oibre agus taistil, de réir mar is féidir leat díriú a dhéanamh ar leathnú leathan na fíochán muscle is féidir leat le sorcóir, ach ó chompord cathaoirleach. Ina theannta sin, tá siad éadrom agus réasúnta beag, rud a fhágann go bhfuil siad éasca le caitheamh i mála nó le bagáiste.
Tá dhá rud difriúil faoi na bataí massage. Ar dtús, tá tú ag baint úsáide as do chuid lámha agus don chomhlacht uachtarach brú a chur isteach sa bhata nuair a bhíonn massage ort féin, rud a ligeann duit an fórsa a mhéadú nó a laghdú de réir mar is gá. Sa dara háit, is féidir leat an bata a úsáid chun fórsa frithchaiteach a chur i bhfeidhm i gcoinne an fhíocháin ag uillinneacha éagsúla. Mar shampla, is féidir leat díriú níos éasca ar do quads ó uillinneacha éagsúla le bata massage ná mar is féidir leat le sorcóir cúr.
Is é an rogha is mó an Namastick. Gnéithe an bata crua-adhmaid 16-orlach fada ar an dá cheann. Is é an dearadh seo a dhéanann an Namastick sin úsáideach. Chomh maith le bheith ag obair mar bata massage, is féidir leis dualgas dúbailte a dhéanamh mar liathróid suathaireacht nó ar sorcóir cúr le haghaidh roinnt cleachtaí. Mar shampla, is féidir leat é a chur ar an talamh agus do quads nó hamstrings a chur i bhfeidhm ar bhealach cosúil leis an sorcóir cúr, ach ní gá duit iarracht a chothromú féin ar bharr an sorcóra. Is rogha níos inrochtana é do dhaoine aonair ar mian leo na tairbhí a bhaineann le sorcóir cúr ach ní féidir go mbeadh an t-iarmhéid nó an neart uachtarach acu chun an uirlis eile a úsáid go héifeachtach.
Is féidir leat na liathróidí a úsáid ar gach ceann den Namastick chun sprioc na gcosa a dhíriú nó chun muirmhíle a aithint agus a oibriú i do chromáin nó ar ais íseal. Chomh fada agus a fhanann tú ar shiúl ó na pointí agus na hailt bónna, is rogha solúbtha é do ghreamaitheacha a aimsiú agus a scaoileadh.
4 - Roth A
Ná mearbhall ar roth le sorcóir cúr. Cé go bhfuil sorcóirí ag an dá uirlis, tá rothaí níos cúinge, de ghnáth tá trastomhas níos leithne acu, agus tá siad deartha go sonrach le bheith rolladh ar feadh do spine.
Is sampla iontach é an Roth Plexus. Tagann an táirge seo i dtrí mhéideanna éagsúla, is féidir suas le 500 punt a thacú, agus tá sé caol go leor a d'oirfeadh idir do lanna gualainn, ag tarraingt an spine go bunúsach nuair a rollaíonn tú os cionn an bhóthair. Mar gheall ar a mhéid agus a mhúnlú, soláthraíonn an Roth Plexus massage spriocdhírithe suas agus síos do spine, ag spreagadh do chiste agus do ghualainn "a oscailt," ag cur isteach ar an slouch comhfhreagrach ar do chorp uachtarach a fhorbraíonn ó ghníomhaíochtaí mar shuí ag post deisce , téacsáil, agus tiomána. Trí chur i ngleic leis an slouch seo ar aghaidh, is féidir leis an roth cuidiú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus a cheartú a chuireann le pian ar ais agus iad ag maisiú an muscle daingean ar feadh do mhuineál agus do spine.
> Foinsí:
> Ajimsha MS. "Éifeachtacht na Teicníc um Shaoráil Féin-Mhíchumais i mBainistíocht na nDréachtóirí Neamh Sonracha Ar Ais > Pinsin > i nGróthaithe Altranais." Imeachtaí Comhdhála Taighde Fondúireacht Chatar. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. Vol 1. 2016.
> Ajimsha MS, Binsu D, Chithra S. "Éifeachtacht Scaoileadh Mícheálúil i mBainistíocht Péine SÚil Plandála: Triail Rialaithe Randamach". An Crúibe . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. Vol 24, > Iss > 2, Pg 66-71. Meitheamh 2014.
> MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Button DC. "Méid Tairiscint Géarchéime Géarchéime Féin-Mhíchumais Méaduithe Tairiscint Gan Laghdú ina dhiaidh sin in Imeachtú Múscraí nó Fórsa. Journal of Nength & Conditioning Research . Http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx. Is é 27 Deireadh 3 Pg 812-821. Márta 2013.
> Schroeder AN, Fearr TM. "An bhfuil Straitéis Éifeachtach Réamhghabhála agus Téarnaimh Éilithe Féin Myofascial? Athbhreithniú Litríochta". Tuarascálacha Leigheas Spóirt Reatha . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. Tá Vol 14 Is 3 Pg 200-208. Bealtaine 2015.