Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 66
Saill - 2g
Carbs - 11g
Próitéin - 3g
Am Iomlán 55 min
Prep 10 nóiméad , Cook 45 nóiméad
Seirbheálacha 18 (1/2 cupán gach ceann)
Ní bhfaighidh sé níos fearr ná anraith pumpkin-ach amháin má tá cóilis agat . Tá an dá ghlasra seo pacáilte le cothaithigh phyto (plandaí) , a thairgeann cosaint frith-athlastach do inchinn agus do chorp i gcoinne galair ainsealacha.
Tacaíonn na cothaithigh do chorp ar fad: cabhraíonn vitimín A agus C as an fuar coitianta, agus déanann coimhlintí trócaireacha cóilis le cuidiú le do inchinn agus do chuimhne a fheabhsú. Ina theannta sin, cuireann feoil oráiste saibhir pumpkin tonna de carotenoidí, atá frithocsaídeoirí ar féidir leo do chorp agus d'inchinn a chosaint ó dhroim strus laethúil.
Smooth agus creamy, an blas anraith seo cosúil le titim, le nutmeg agus clóibh infused isteach sa mheascán. Le aromas potentacha, cuireann an dá spíosraí an t-anraith seo le blasán blasanna a thagann ar do blaslóga agus déanann siad do chiall a chothú ar mhaithe le dea-mhaitheas a chothaíonn d'intinn agus do chorp ar lá fuar.
Comhábhair
- 1 mboinn bhoird canola ola
- 1 oinniún buí mheán, diced
- 2 beirt 28-unsa canna pumpkin
- 1 ceann mheánach cóilis, gearrtha i flóraí beaga
- 2 1/2 cupán brat glasraí íseal-sóidiam
- 1 salann ciúbón
- 1 piobar dubh spúnóg
- 1/2 clóibh talún spúnóg
- 1 cnó saoil talún
- 1 cuaspúnóg tarragon úr, mionghearrtha
- 2 1/2 cupán bainne saille íseal (2% saille)
- 1 sú líomóide cúpla spúnóg
Ullmhúchán
- Cuir ola i bpota mór stoc ar an stovetop thar mheán teasa.
- Cuir oinniúin agus lig dó cócaireacht a dhéanamh go dtí go trédhearcach (thart ar 5 nóiméad).
- Cuir pumpkin agus corraigh. Teas ar feadh 5 nóiméad.
- Cuir cóilis agus broth le chéile; clúdach. Cócair go dtí go dtosaíonn an choilíoch a mhaolú (thart ar 15 nóiméad).
- Cruthaigh luibheanna agus spíosraí (salann trí tarragon). Cruthaigh go maith agus cead cócaireacht a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad eile.
- Ag úsáid cumascóir tumoideachais (láimh), cuir an meascán i bhfeidhm go dtí go díreach sa phota.
- Nuair a bheidh tú réidh, cuir bainne agus corraigh go maith. Cuir an sú líomóide leis, tabhair cuairt dheiridh air agus cuirfidh sé te.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Más mian leat próitéin a chur leis an anraith seo, is féidir leat cíche cearc shredded nó cuileog a chur i roinnt tofu síoda. Chomh maith leis sin, braitheann tú an teas saor in aisce le leid sriracha nó anlann te.
Má theastaíonn uait an blas pumpkin níos mó a sheasamh, gearradh an méid cóilis i leath. Agus tú ag imirt timpeall leis an gcóimheas pumpkin le cóilis is féidir leat próifíl blas an anraith seo a athrú go suntasach.
I gcás accent deas, cuir cuaspúnóg de pesto basil le gach babhla agus tabhair súgradh air. Tagann na saillte sláintiúla sa pesto ó ola olóige agus cnónna agus déanfaidh siad na blasanna a dhaingniú agus déanfaidh siad na carotenoidí sa phumpkin a bheith níos mó ar bith (is féidir a bheith níos éasca i do chorp).
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is simplí é an araith seo a dhéanamh i mbaisce mór. Déan na rudaí nach n-itheann tú i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh tréimhse suas le trí lá nó a chur sa reoiteoir a choinniú le cúpla mí a choinneáil.
Chun athlonnú ón cuisneoir, díreach isteach i gcoimeádán sábháilte micreathonn agus teas trí dhá nóiméad ar an HIGH nó cuir isteach i bpota ar an sorn os cionn teas mheán agus cuir le suanbhruith mall. Clúdaigh go dtí go téitear é (thart ar chúig nóiméad).
Ón reoiteoir, is fearr an t-anraith a dhiúscairt sa chuisneoir ar feadh cúpla uair an chloig.
Má tá an t-am daingean, áit sa MICREATHONNACH ar feadh cúig nóiméad ar ARD, cuir agus ansin áit sa mhicreathonn ar feadh nóiméad eile nó go dtí go téitear é.
Mura bhfuil cumascóir tumoideachais agat, déan ort an anraith te a dhoirteadh i bpróiseálaí bia i mbaisceanna beaga agus le puree go dtí go réidh. Déan é a aistriú ar ais chuig an bpota stoc agus ansin cuir an bainne agus sú líomóide leis.
Is fearr an t-anraith seo nuair a dhéantar é a phíobáil.