Múscail a Thógáil Gan Próitéin Ainmhithe
Go ginearálta, is é an fhís atá ag comhlacht corpraithe ná fir mhór (agus mná) a itheann líon ollmhór próitéine i gcruth breasts sicín, múnlaithe meithleach, agus dosaen fíonna uibheacha. Ach anois tá rudaí ag athrú. Tá bodybuilders Vegan ag tabhairt ar a dtugtar iad féin agus tá rath measartha orthu. Ní itheann glasraí aon phróitéin ainmhithe ag aon fheoil, gan aon sicín, éisc, uibheacha ná táirgí déiríochta.
Níl aon chor ar bith. Déanann sé seo idirdhealú orthu ó 'vegetarians' nó lacto-vegetarians a d'fhéadfadh bainne, cáis, uibheacha, iógart a ithe, etc.
Macra agus Micrimhilimíní tábhachtach
Roghnaíonn Vegans a mbealach a ithe ar chúiseanna sláinte, nó eitic ainmhithe a mharú, nó fiú toisc go gcreideann siad go gcaitheann vegan itheann an timpeallacht ar bhealaí áirithe. Beag beann ar an gcúis, is regimen íditheach dúshlánach é seo. Ní mór do Vegans a chinntiú go bhfaighidh siad go leor cothaithigh thábhachtacha cosúil le vitimín B12 , nach bhfuil ar fáil go forleathan i mbianna vegetarian, ach amháin i gcás bianna forlíontacha. Is iad na gothaithe tábhachtacha eile a d'fhéadfadh a bheith ann i réim bia vegan ná saillte omega-3, since agus iarann. Mar sin féin, le cúram beag, is cosúil nach bhfuil aon deacracht ag ithe an aiste bia sláintiúil an chuid is mó de na vegáin. Bhí vegans ag roinnt lúthchleasaithe cura domhanda ag an am iomaíochta lena n-áirítear Carl Lewis (sprinter) agus Dave Scott (triathlon). Is ultra-marathoner é Scott Jurek a leanann aiste bia vegan agus fiú Mike Tyson, is cosúil go bhfuil sé ina vegan na laethanta sa lá roimhe seo.
Tá an smaoineamh gur gá duit go leor feola a bheith mór, láidir nó cumhachtach athlonnú go soiléir.
Próitéin
Mar sin féin, is lú rud é a bheith ina lúthchleasaí vegan, ach go leor eile a bheith ina chorpálaí vegan. Tá Robert Cheeke ar cheann de na comhlachtaí vegan is fearr aitheanta, ach tá neart daoine eile ann. Níl fadhb le haghaidh próitéin ardchaighdeáin a bheith ann do chomhlachtaí foirgneamh veganacha.
Sa airteagal le déanaí maidir le forlíontaí púdar próitéin , feicfidh tú go bhfuil próitéin soy de chaighdeán comhionann le próitéin ainmhithe agus go bhfuil na aimínaigéid riachtanacha go léir ann. Mar sin féin, d'fhéadfadh a bheith ag creatine, próitéin a bhíonn ag tarlú go nádúrtha i feola ainmhithe in aiste bia vegan, agus d'fhéadfadh go mbeadh an fhorlíonadh úsáideach do thógálaithe comhlacht veganacha. Is é creatine mórchóir agus tógálaí muscle, agus cé nach cothaitheach riachtanach é, cuidiú le matáin a thógáil nuair a ghlacann vegans agus neamh-vegans iad mar fhorlíonadh.
Straitéisí
Eat neart. Caithfidh Vegans a chinntiú go n-itheann siad go leor calraí iomlána chun fás breosla muscle agus aisghabháil ó oiliúint. Toisc go bhfuil bianna plandaí ard i snáithín, is féidir a bheith sáraithe (bac a chur ar bhia), d'fhéadfadh gá le forlíontaí púdair próitéine agus carbaihiodráit a bheith riachtanach. Ná déan vegan "amh". Feicfidh tú beagnach dodhéanta an éifeacht fuinnimh agus anabalacha a fháil ó aiste bia den sórt sin. Ba chóir go mbeadh calories áit éigin níos airde ná 20% saille.
Forlíontaí
Monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil B12, since, iarann, agus omega-3. Tá na cothaithigh seo riachtanach do shláinte agus d'fhéadfadh go mbeadh easpa díogán déanta orthu. Déan cinnte go bhfaigheann tú suimeanna leordhóthanach. Seiceáil lipéid bia, breithnigh ar fhorlíonadh más gá. Smaoinigh ar fhorlíonadh creatine.
Meastar go ginearálta go bhfuil Creatine sábháilte agus ní fhorlíonta toirmeasc í. D'fhéadfadh Creatine torthaí níos fearr a tháirgeadh fiú i vegans ná neamh-vegans. I bhforálacha próitéine, cé go bhfuil próitéin iomlán soy, déan iarracht bianna próitéin neamh-soy agus forlíontaí éagsúla. Cé nach bhfuil ach beagán fianaise ann go bhfuil drochthionchar ar bith ag bianna soighe, tá smaoineamh maith ag teacht ar éagsúlacht próitéine. Cuardaigh próitéiní ríse nó cnó nó aon fhoinse úsáideach eile.